Ako odstrániť žalúdok a boky doma v krátkodobom horizonte

Hlavné dôvody pre vznik tukových usadenín v páse sú slabý metabolizmus a hormonálne zlyhanie. Ten sa vždy týka žalúdka a niečo s ňou bez pomoci špecialistu je mimoriadne ťažké a niekedy nemožné. Ale s metabolizmom musíte pracovať a je k dispozícii takmer každej žene doma. Jednoduchá a rýchla diéta, samozrejme, neexistuje, ale zakázané a povolené potraviny, ako aj nutričné ​​pravidlá musia byť známe a implementované.

Ako odstrániť žalúdok a boky doma?

Odborníci na výživu jednoznačne uisťujú, že neexistuje žiadne špecifické jedlo na chudnutie brucha a bokov u žien ani na zníženie objemu stehien - telo vždy úplne stráca váhu. Nie je to výživa, ale genetická predispozícia, že niektoré oblasti odchádzajú rýchlejšie. Takže ženy s typom jablkovej figúry nikdy nebudú mať úzky pás, a všetky tukové rezervy na ňom zostanú až na poslednú. Napriek tomu je tu dôležitá vlastnosť tejto oblasti: okolo brucha nielen tuku, ale aj tekutina sa zhromažďuje, často viazaná s hormonálnym pozadím. Vizuálne potvrdenie tejto skutočnosti je zvýšenie brucha počas menštruačného cyklu.

• Preto, aby sa v krátkom časovom úseku stráca váha v bruchu a bokoch, je potrebné vylúčiť soľ a alkohol z potravy, častejšie a viac piť čistú vodu, aby sa obličky dostali do práce. Môžete skúsiť diuretické čaje na základe medvedíkov. Avšak, ak je problém priamo v stagnácii tekutiny v tkanivách, je potrebné vidieť lekára, a nie hľadať vhodnú stravu.
• Hlavnými nepriateľmi tenkého pásu sú tuk, smažené, sladké a múka. V skutočnosti existujú jednoduché a chutné cenovo prijateľné recepty na chudnutie, ktoré vám umožnia bezpečne vydržať obdobie prísnych obmedzení: pečené mlynčeky nie sú horšie ako smažené bravčové mäso a domáce ovsené vločky sú zdravšie a chutnejšie ako bohatá.
• Je obzvlášť dôležité opustiť kvasenie v kvasniciach. Ak potrebujete chlieb, vezmite pita chlieb (skutočný, na vodu a múku), alebo kúpiť malé bochníky, ale nie oblátka, ale celé zrná.
• Vlákno by malo byť prítomné v strave osoby, ktorá chce mať krásny pás: okrem toho, že blokuje pocit hladu, normalizuje tráviaci proces, ktorý má priaznivý vplyv na vzhľad brucha. Na tento účel je možné používať obilniny aj zeleninu s ovocím - hlavnou vecou je uprednostniť tie, v ktorých je málo škrobu (to nie sú zemiaky, nevarené mrkvy a repa) a cukor (nie hrozno).
• Prekvapuje, že cestoviny nespôsobujú žiadnu škodu v páse, ak sú pripravené na základe hrubých múk tvrdých z tvrdej pšenice. Ale, rovnako ako obilniny, je nežiaduce používať ich večer.

Okrem toho, že potrebujete vedieť, aké produkty na chudnutie brucha a bokov jesť, je dôležité pochopiť, ako to urobiť správne. A tu odborníci poskytujú cenné a jednoduché rady.

• Vypočítajte si základný metabolizmus a znížte ho o 15-20% - to bude stačiť na to, aby ste schudnúť bez poškodenia zdravia. Prijaté množstvo kalórií by malo byť rozdelené na proteíny, tuky a sacharidy ako 30:20:50. Pri úbytku hmotnosti je podiel bielkovín (v gramoch!) Iba 1 g na kg hmotnosti.
• Zlomte celú dennú kalóriu na 4-5 častí: umožní vám lepšie ovládať pocit hladu. Uistite sa, že celková časť porcie nepresahuje 200-250 g a ste nejedli dlhšie ako 20 minút.
• Nesnažte sa spotrebovať viac ako 100 g obilnín za deň (objem je indikovaný na suchý produkt), zatiaľ čo je nežiaduce umiestniť ich na večerné jedlo: tu potrebujete ľahké bielkoviny - ryby, hydinu. A, samozrejme, zelenina.

Je tiež potrebné povedať, že ak máte vo svojom pláne tréning a je zameraný priamo na odstránenie tuku z brucha, jesť 1,5-2 hodiny pred a 1-1,5 hodiny po. Ak potravina vstúpi do tela v tejto medzere, okamžite sa zmení na energiu a tie rezervy, ktoré vám bránia, zostanú na mieste.

Vzorová ponuka na stratu hmotnosti za týždeň

Pamätajte si, že jedlá najlepšie varené v rúre alebo v pare, alebo variť nejaké jedlá. Fajčenie je lepšie eliminovať úplne, pretože všetky tuky, na ktoré sa vykonáva, po zahriatí, premeniť na nasýtené, tie, ktoré poškodzujú telo. A aj keby ste držali v rámci denných kalórií, takýto krok nebude fungovať pri chudnutí.

• Pondelok. Ráno opaľte ovsené vločky, pridajte 1/2 banánov a škorice. Ako občerstvenie alebo druhé raňajky pripravte tvarohové syry z tvarohu 5% tuku, vaječnej bielej a celozrnnej múky, ale nemusíte smažiť, ale pečte v rúre. Položte zeleninovú polievku, ktorú je možné pridať a zemiaky. Na večeru nakrájajte šalotku s špargľou.
• Utorok. Na raňajky si môžete vziať 2-3 kusy. domáce ovsené vločky cookie, ktorého recept sme dávať na samom konci výrobku, a pohár prírodného jogurtu. Pre občerstvenie vezmite hrst (30 g) orechov a akýchkoľvek bobúľ. Večera je odporúčaná teľacia pečená s bylinkami a čerstvou uhorkou. Na večeru pripravte šalát z červených fazulí, paradajok a sladkej cibule, doplnený chlebom pohanky.
• V stredu. Raňajková kašička s hrozienkami a jablkami, občerstvenie s grapefruitom alebo pomarančom. Na večeru pripravte cestoviny s vareným karfiolom a zemiakovou kašou, pridajte 10-15 g strúhaného syra. Využte pálenú platničku s čerstvými paradajkami.
• Štvrtok. Vezmite si tvaroh na raňajky, premiešajte s medom a všetkými bobuľami; Pre občerstvenie banán urobí. Na večeru variť cuketou s cuketou a mrkvou cícer. Na večeru stojí za to pečené bulharské papriky s čiernymi olivami a paradajkami.

• Piatok. Ráno doprajte čaj s chlebom z celej obilia a ricotou, pár broskýň alebo iného ovocia bude slúžiť ako občerstvenie. Polievku na ryby (bez zemiakov) na večeru pripravte bielkovinovú omletku s brokolicou.
• V sobotu. Raňajky varené vajce a paradajky sušené v rúre s bylinkami, na občerstvenie, robiť banán a kiwi smoothie. Na večeru pečte morčacie prsia s pomarančom alebo ananásom, podávajte listy šalátu a hnedú ryžu. Na večeru si pripravte losos na grile, pridajte zeleninový šalát.
• Nedeľa. Na raňajky pripravte ovocnú šťavu so sušeným ovocím, na občerstvenie - trochu tvaroh so zeleninou. Na obed môžete servírovať cestoviny s krevetami, dusené v paradajkovej omáčke s cesnakom a olivovým olejom. Na večeru - mleté ​​kuracie mäso a čerstvý mrkvový-jablkový šalát.

Keďže najťažšia vec v strave, ako ukazuje štatistika, je odmietnutie sladkostí, mali by ste nájsť niekoľko receptov na užitočné dezerty a pečivo, ktoré rozjasnia ťažké obdobie. Samozrejme, ani takéto jedlá by nemali byť odnášané, ale ak naozaj chcete (najmä preto, že cukor musí byť stále prítomný v strave), potom sa môžu používať ako raňajky.

• Potravinové ovocné pečivo bude primárne užitočné pre žalúdok: pripravuje sa z 140 g ovsenej vločky, 70 ml kefír, 1 polievková lyžica. med, 1/2 banán a škoricu škorice. Vločky sa nalejú do kefíru a nechajú sa 20-25 minút nabobtnať, potom sa miesia s banánom, pridávajú med a škorica, tvoria malé kruhy s hrúbkou 4 až 5 mm z cesta a pečia sa o 180 stupňov.

Na záver by som vám chcel ešte raz pripomenúť, že zdravá strata hmotnosti je dlhý proces a nestála len zmenou stravy. Samozrejme, jedlo spôsobuje 70% úspechu, zvyšné 30% však spadá do vášho životného štýlu a fyzickej aktivity. Preto, ak chcete, aby váš žalúdok a strany rýchlo schudnúť, mala by byť doplnená minimálne chôdzou a 1-2 kardio cvičenie po dobu 30-40 minút.