Ako odstrániť žalúdok po pôrode

Materstvo je radosť, ale po tehotenstve nasleduje obdobie zotavenia, keď sa telo vráti do normálu po niesť dieťa. Hlavným problémom je nápadná bruško, ktorú je ťažké odstrániť. Často je to predmet zbytočného stresu a skúseností pre mladú matku. Takže ako vrátiť staré formy a znova urobiť brucho?

Brucho po pôrode: znaky ženskej postavy

Podľa mnohých žien môže dosiahnuť výsledky a dosiahnuť rovný žalúdok len celkovú stratu hmotnosti. Ale kilogramy zrejme odišli, ale postava sa nestane perfektnou - brucho nezmizne. Čo robiť

Pri strate hmotnosti musíte brať do úvahy vlastnosti ženskej postavy. Dokonca aj pri optimálnej hmotnosti môže byť mastné tkanivo rozdelené nesprávne a nie rovnomerne. Dokonca aj tenké ženy môžu mať veľmi slušné tummy. Preto, aby sa dosiahli ideálne formy, je dôležité nie pomer hmotnosti a telesnej hmotnosti, ale veľkosť tukovej vrstvy.

Pre zdravú ženu môže byť 23 až 24% tuku považované za celkom normálne, z čoho 10-12% sa hromadí v hrudníku, vnútorných stehnách. Vyškolení športovci však majú iba 10 - 15% tuku.

Počas tehotenstva dochádza vďaka hormonálnej úprave k zvýšeniu tukových vrstiev. To je nevyhnutné na ochranu plodu pred negatívnymi účinkami vonkajšieho prostredia. Z týchto dôvodov sa tuková vrstva vytvára v bruchu. A po narodení drobky sa svaly postupne vrátia do normálu, ale tuk môže zostať.

Ako odstrániť žalúdok po pôrode? Kedy začať?

Čo robiť s cieľom znížiť percento telesného tuku a súčasne zvýšiť silu a tón brušných svalov. Pri dosahovaní tohto cieľa nie je možné zvládnuť iba prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti, je potrebný integrovaný prístup - správna výživa, cvičenie, dodržiavanie režimu pitnej vody atď.

Mnoho žien po pôrode, ktoré už sú prepustené z materskej nemocnice, chcú vyzerať 100% plnú a majú ploché brucho. Ale neponáhľajte. Aby nedošlo k poškodeniu vlastného zdravia, stojí za to čakať.

Po prirodzenom pôrode je cvičenie možné len po 1,5 - 2 mesiacoch. Ak sa narodenie uskutočnilo cisárskym rezom, potom môžete športovať len po 2 - 2,5 mesiacoch, nie skôr.

V prípade ignorovania takéhoto obmedzenia negatívne dôsledky nebudú dlho čakať. Najpravdepodobnejšie a najrýchlejšie je možné pripísať - rozdiel stehov, ktoré sa môžu použiť počas cisárskeho rezu alebo počas ruptúry, zvýšenie intraabdominálneho tlaku a vynechanie vaginálnych stien. Z týchto dôvodov nehýbete fyzickému namáhaniu.

Samostatná pozornosť si zaslúži inú formu stravovania.

Pre ženy, ktoré sú dojčené, sú vo všeobecnosti kontraindikované. Môžete povoliť iba obmedzenia výživy, ale nič viac. Odmietanie akýchkoľvek výrobkov, a hlavne nie jesť, matka poškodzuje nielen seba, ale aj telo dieťaťa, ktoré jednoducho nedostáva požadované množstvo živín. Pod obmedzením v strave sa hovorí o odmietnutí vysokokalorických potravín - sladké, mastné a vyprážané.

Sada cvičení

Pri práci na seba je potrebné trénovať nielen určitú skupinu svalov, ale celé telo. Lepšie je zakúpiť predplatné do posilňovne a zapojiť sa individuálne s inštruktorom. Ale doma, tieto cvičenia sú dosť uskutočniteľné.

Hlavným cieľom: dosiahnuť rovný žalúdok, preto hlavné zameranie je na svaly brušnej steny. Vykonáva sa normálne, ak to vyčnieva dosť, ale žalúdok zostane plochý. Ale ak sú svaly slabé, potom sa žalúdok vyduje a spadne.

Ak chcete zvýšiť tón, môžete vykonať cvičenia, ktoré sú rozdelené do 4 typov:

1. Zaťaženie spodného lisu - chodidlá s pevným trupom. Nohy sa musia spustiť a zdvihnúť, ohýbať sa, narovnať. Môžete tiež vykonávať kruhové, krížové pohyby.
2. Trup pracuje s pevnými nohami - zdvíhanie, spúšťanie, sústruženie atď. Týmito pohybmi môžete zosilniť horný lis.
3. Pracovné trup a nohy - v tomto prípade väčšina brušných svalov patrí do cvičenia.
4. Krútenie alebo prekríženie s nohami a kmeňom, v tomto prípade práce na oblúkoch.

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia sa musíte zahriať. Triedy by mali byť postupné, nemali by ste prepracovať.

Športové haly môžu ponúkať širokú škálu tried a sekcií, ktoré pomôžu zlepšiť postavu. Jednou z najobľúbenejších metód je fitness, pilates a samozrejme tvarovanie.

Najdôležitejším cieľom tvarovania je zlepšenie tvaru pomocou cvičení. Vykonal to najlepšie z aerobiku a atletickej gymnastiky. Tvarovanie je nástroj telesného sochára.

Pre mladú matku, samozrejme, sú v takomto vzdelávaní prínosy a mínusy. Na jednej strane cvičenia pomôžu urobiť vašu postavu a ísť na cieľ. Na druhej strane malé dieťa a niektoré okolnosti môžu ovplyvniť pravidelnosť návštevnosti.

Ženy recenzie

• Pri pohľade na fóra žien a osobné názory novomanželov sa dá dospieť k jednému záveru - práca na vlastnej osobe nemôže byť úplná bez nutričných obmedzení. Stojí za to opakovať - ​​dojčiace ženy, akákoľvek diéta je kontraindikovaná!
• Ale nie kam ísť, musíte opustiť nočné občerstvenie a pečivo. Popôrodná strava je len o obmedzení stravovania a zachovaní princípu zdravého stravovania.
• Prvým krokom je snažiť sa jesť súčasne. Najlepšie je znížiť počet jedál až 5 - 6 krát denne. Súčasne sa znižujú časti.
• Soľ v strave ženy si zasluhuje osobitnú pozornosť. Väčšina odborníkov na výživu odporúča nakladať jedlo do taniera, a nie pri jeho príprave. V tomto prípade je jeho použitie znížené.
• Najdôležitejšia vec nie je mať občerstvenie, dokonca aj ovocie sa považuje za plné jedlo.

Video na pomoc novým matkám

Ak dodržiavate všetky odporúčania v priebehu niekoľkých mesiacov, môžete vidieť výsledky. Počas tejto doby budú brušné svaly silnejšie a budú môcť držať brušnú stenu. Okrem plochého žalúdka sa vráti tenký pás. Ale na dosiahnutie výsledkov by ste nemali relaxovať - ​​netrvajú navždy! Je dôležité pokračovať v triedach, aby ste dosiahli dosiahnutý účinok.