Ako odstrániť zloženie tukov na zadnej strane

Nadbytočná plnosť nezdobí dievča, najmä ak je nadmerná hmotnosť koncentrovaná v zadnej časti a tvorí tu zložené tuky. Ak chcete vyzerat štíhle a atraktívne, potrebujete nielen stravu, ale aj šport. Cvičenie posilní svaly chrbta a uvoľní vrásky.

Zadné zloženie: príčiny vzhľadu

Existuje mnoho dôvodov, prečo sú na zadnej strane záhyby tuku.

  • Obezita je hlavnou príčinou. Zloženie tuku sa môže objaviť v dolnej časti chrbta, bližšie k spodnej časti chrbta a po stranách. Ak ste si všimli len takéto problémy v sebe, znamená to, že ste obézni podľa typu ženy. Spodné záhyby na zadnej strane sa nelíšia od záhybov, ktoré sú umiestnené na lopatkách. Jediným problémom je, že nižšie sú výraznejšie ako v iných častiach tela.

Ako odstrániť zloženie tukov na zadnej strane?

  • Ak budete konzumovať viac kalórií, ako môže telo spracovať, bude ťažké sa zbaviť záhybov na chrbte. Preto je potrebné počítať kalórie a vždy, keď je to možné, jesť nízkokalorické potraviny.
  • Môžete nakresliť analógiu: 4000 kcal je asi 0,5 kg podkožného tuku. Preto na spaľovanie 1 kg tuku potrebujete jesť menej ako 8 000 kcal alebo ho recyklovať tým, že vykonáte určité cvičenia.
  • Ak chcete vyvážiť príjem a spotrebu kalórií, starostlivo si vyberte svoju stravu. Jedzte častejšie zeleninu, ovocie a potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Obmedzte konzumáciu korenistých, mastných, slaných, múk a sladkých. Prestaňte jesť rýchle občerstvenie a piť šumivé nápoje Zlikvidujte alkoholické nápoje a šťavy v sáčkoch. Ak ste trpeli obezitou, poraďte sa so svojím dietikom a nechajte mu predpisovať správnu výživu.

Záhyby na zadnej strane: cvičenie

Než začnete cvičiť, musíte pripraviť telo. Zahrejte telo a pracujte na každej svalovej skupine. Školenie vám umožní rýchlo spáliť kalórie a rovnomerne rozložiť zaťaženie na telo.

  • Uistite sa, že vykonávajú kurzy aerobiku. Môžete sa zaregistrovať na špeciálne cvičenie, aby inštruktor vybral optimálne zaťaženie vášho tela. Môžete si tiež kúpiť disk so záznamom športových cvičení a pracovať doma. Aerobik pomáha súčasne trénovať telo, spáliť podkožný tuk a posilniť srdcový sval. S pravidelnými cvičeniami sa zbavíte tukových záhybov na chrbte.
  • Jedným z najefektívnejších cvičení je skloniť sa dopredu. Pri výkone nohy musí byť rovná, inak nebude dosiahnutý požadovaný výsledok. Vďaka práci svalov chrbta pomáha cvičenie rýchlo obnoviť postavu.
  • Ďalším efektívnym cvičením je rotácia tela. Keď sa vykoná, fungujú chrbtové svaly a brušná svalovina. Rotácia musí byť úplná, aby sa dosiahli maximálne výsledky.
  • Ležať na žalúdku. Strečte ruky a nohy pred sebou. Zároveň zdvihnite ruky a nohy z podlahy asi o 15 až 20 cm. Pokúste sa držať polohu aspoň 10 sekúnd (ak sa ukáže, môžete ju držať dlhšie). Po prvé, môžete urobiť 5 prístupov, zvyšujúcich sa každý deň o jeden prístup.
  • V rovnakej polohe na bruchu sa zamerajte na ruky a zdvihnite telo, aby ste sa mohli ohýbať čo najviac. Držte túto pozíciu najmenej 10 sekúnd. Vždy sa zvyšuje prístup až 10-krát.

Ako odstrániť zloženie tukov na zadnej strane?

  • Môžete robiť cvičenia s činkami. To sa robí na ľade. Späť na nízku lavicu (alebo iný povrch). Vezmite si niekoľko malých činiek. Odpočítajte nohy na oboch stranách lavice a rozložte ruky na stranu. Počas vdychovania zdvihnite ruky a pripojte sa nad hlavu. Pri výdychu - znížte ruky nadol. Vykonajte to 10 krát. V deň, kedy je potrebné urobiť aspoň 2 sady 10 krát. Alternatívne činky s behom na mieste. Počas jazdy pracujú ruky a lopatky, ktoré pomáhajú odstrániť nahromadenie tuku v zadnej časti.
  • Zaregistrujte sa do fondu. Plávanie dokonale trénuje svaly chrbta a paží. Nadbytočný telesný tuk čoskoro zmizne.

Tukové záhyby na zadnej strane nie sú krásne, najmä na vrchole sezóny. Aby ste skryli svoje telo za voľné oblečenie a pevné plavky, snažte sa o perfektné formy. Vydajte sa, choďte do športu, vyberte si strave a za pár týždňov získate vynikajúce výsledky!

Pridať komentár