Ako plávať v bazéne na chudnutie

Náš kalendár je plný rôznych sviatkov, sprevádzaných bohatými jedlami. A bez nich, všetci radi organizujeme vlastné brušné sviatky. Nie je prekvapujúce, že musíte pravidelne bojovať s extra kilo. A ak telocvičňa nie je váš silný bod, potom sa priatelia s vodou. Len predtým, ako potrebujete zistiť, ako plávať v bazéne, aby ste mohli schudnúť.

5 argumentov pre

Ako plávať v bazéne a schudnúť

Voda je prirodzený prvok, ktorý má iba magický vplyv na morálny a fyzický stav človeka. Ak hovoríme o zdraví, pravidelné plávanie trénuje všetky svalové skupiny, má priaznivý vplyv na dýchací systém, zintenzívňuje metabolizmus a stimuluje krvný obeh. A samozrejme, aktívne pohyby vo vode prispievajú k úbytku hmotnosti. O výhodách vodných cvičení v porovnaní s inými typmi fyzickej aktivity sa hovorí nasledovne:

  • zaťaženie svalovo-kostrového systému v priebehu tréningu je zanedbateľné, takže nadmerná hmotnosť nespôsobí možné zranenia;
  • "Hydratačná váha" umožňuje vykonávať cvičenia bez pocitu napätia svalov;
  • na plávanie neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku alebo fyzických schopností;
  • bonusom na povolanie v bazéne je hydromasáž epidermy;
  • za hodinu aktívneho plávania sa zbavíte 500 kalórií (na porovnanie: v priebehu behu sa v rovnakom čase spaľuje iba 300).

Tipy

Nestačí len začať chodiť do bazénu - je tiež dôležité vedieť, ako plávať na chudnutie.

  • Počas tréningu musíte plávať v rôznych štýloch, aby ste mohli používať všetky svalové skupiny a vytvárať podmienky pre stratu energie a tým i pre kalórie.
  • Uistite sa, že ste vykonali interval tréningu a prísne sledovať tento režim.
  • Nemôžete odpočívať menej ako 15 sekúnd a pracovať menej ako 20 sekúnd.
  • Hlavným kritériom pre účinnosť školenia - pocit únavy. V ideálnom prípade by sa mal objaviť v siedmom intervale. Ak je to skôr, program je pre vás príliš intenzívny a ak je neskôr, je to zbytočne jednoduché.
  • Ak chcete dokončiť prácu v bazéne, potrebujete 5 minútový odpočinok v pokojnom tempe.

Štýly, ktoré pomáhajú schudnúť

Ako plávať v bazéne na chudnutie, na zotavenie

Najefektívnejší na zbavenie sa extra kalórií je králik a motýľ. Nasleduje ich prsia a voľný štýl. Butterfly predpokladá, že plavec robí súčasne ťahy s rukami, potom sa zdvihne a potom ich skrýva pod vodou. Ak chcete zvládnuť prehľadávanie, musíte sa naučiť rozložiť zaťaženie vašich rúk a nôh. V tomto štýle sa predpokladá, že ramená striedajú striedavo a nohy robia "vlnové" pohyby. V procese zvládnutia prsníka sú nohy pripojené k rukám. Tieto časti tela sa otáčajú pod vodou - tým sa dosiahne rovnomerné zaťaženie svalov.

Vzorový tréningový program

Ak chcete bojovať proti nadváhe, nemusíte byť vo vode každý deň niekoľko hodín - 2 krát za 7 dní počas 45 minút. Ale od tohto času priamo na plávanie by mal ísť nie menej ako 85%. Ponúkame približný tréningový program pre dve triedy.

Prvý tréning

  1. 100 m do 25 m plaziť, motýľ, podprsenky, voľný štýl.
  2. 50 m vzadu.
  3. 50 m prsia.
  4. 450 m s 1 intervalom prehľadávania.
  5. 100 m vzadu.
  6. 450 m plaziť, po 25 m sa striedajú ľavé a pravé ruky.
  7. 100 m voľný štýl.
  8. 100 m prechádzať.
  9. 100 m obľúbený štýl.

Druhé školenie

  1. 50 m prechádzať.
  2. 50 m vzadu.
  3. 100 m prechádzať.
  4. 450 m plaziť, náhradné ruky striedať po 25 m.
  5. 100 m kľudné prsia.
  6. 100 m vzadu.
  7. 100 m voľný štýl.

Tí, ktorí dlhú dobu nepôjdu do bazéna, by mali začať s menším počtom cvičení, ktoré by ich robili v krátkej vzdialenosti.

recenzia

Kúpanie pre stratu hmotnosti v bazéne

Kúpanie pre stratu hmotnosti v bazéne je veľmi praktický spôsob, ako sa zbaviť centimetrov v páse. Dôkazom toho môžu byť početné recenzie žien, ktoré klesli a stabilizovali svoju váhu. Najúčinnejšími spôsobmi, ako sa zbaviť kilogramov nadmernej hmotnosti, sú, ako už bolo spomenuté vyššie, prechladnutie, motýľ a prsia. Ak dokonca striedate iba tieto tri štýly v rámci intervalového tréningu, potom za 3 mesiace môžete stratiť 8-10 kg hmotnosti a tiež zbaviť sa niektorých problémov s pohybovým aparátom.

Zároveň však treba poznamenať, že plávanie mnohých žien neprinieslo dlho očakávanú slabosť. To je z veľkej časti spôsobené tým, že voda vyvoláva brutálnu chuť do jedla a môže byť len čiastočne spokojná, a to až po 1,5 hodine od tréningu. Takže moc môže zlyhať.

Voda je priateľom chrbtice

Ako už bolo uvedené, pohyb vo vode má veľký význam pre zdravie svalovo-kostrového systému. Konkrétne pre chrbticu je táto výhoda:

  • zníženie zaťaženia celého hrebeňa;
  • narovnávanie diskov medzi stavcami, čo spôsobuje nárast rastu o 1 cm za jednu 45-minútovú lekciu.

Pokiaľ ide o to, ako správne plávať v bazéne na chrbticu, stojí za zmienku, že to nie je úplne nazývané plávanie - je vhodnejšie hovoriť o cvičeniach.

návod:

  1. Spoliehame sa na stranu, ležeme a 25-krát tvoríme nohy a nohy.
  2. Počiatočná pozícia je rovnaká, presuňte svoje paže ohnuté na lakte.
  3. Na úkor zdvihnúť sa zase na kolenách. Vykonávame rýchlo 10 krát.
  4. Ohnúť nohu na kolená, potom ju priblížiť k hrudníku, potom sa ostro narovnať.
  5. Skoky s protivokhodim. Staň sa krokom. Vyhnite sa dopredu na nosnú nohu a menia sa nohy. Ruky pracujú oproti nohám.
  6. Ležali sme na chrbte na vode a snažili sme sa spojiť nohy ohnuté na kolenách s hrudníkom.
  7. Roztiahneme si kolená raz do hrudníka, roztiahneme nohy a ruky do strán.
  8. Zdvihnite nohy na "jeden" a ruky od seba.

Navrhovaný komplex je základný. Ak máte problémy s chrbticou, je lepšie, aby sa cvičenia pre bazén vybrali individuálne.

Teraz, keď viete, ako plávať v bazéne, aby ste schudli a podporili chrbát, môžete začať pracovať vo vode s cieľom znížiť telesnú hmotnosť a zotaviť sa. Alternatívne cvičenia z rôznych komplexov, ale pamätajte, že tréning by mal priniesť pocit miernej únavy a nie úplnú stratu sily. Potom môžete hodnotiť výsledky svojej práce po 10-20 triedach.

Pridať komentár