Ako sa dostať na most

S najväčšou pravdepodobnosťou takáto cvičenie ako "gymnastický most" vykonávala každá osoba v triedach telesnej výchovy počas obdobia štúdia v škole. Koniec koncov je zaradený do kategórie základných a je základom pre ďalšie vykonávanie akrobatických kúskov. Ak ste sa už dlho na moste nedostali, alebo jednoducho neviete, ako to urobiť, nemali by ste experimentovať. V tomto prípade nie posledná úloha hrá nielen flexibilita, ale aj postupnosť pravidiel.

Ako sa naučiť vstať na most?

Ako sa dostať na most?

  1. V tomto prípade bude dobré uvoľnenie a konzistencia užitočná, musíte zahriať telo a svaly a urobiť niekoľko cvičení. Prvý z nich by mal byť urobený pri klamstve, zbrane by mali byť zdvihnuté nahor, neohýbať kolená a pokúšať sa ohnúť. Pri cvičení by nemali dôjsť k náhlym pohybom a mali by ste sa pokúsiť zablokovať túto pozíciu na 1 minútu.
  2. Nasledujúce cvičenie musí byť vykonané na trénovanie svalov na nohách. Aby ste to dosiahli, postavte sa na kolená, zdvihnite ruky a postupne sa nakláňajte späť prstami pri dotyku podlahy.
  3. Tretie cvičenie by sa malo vykonať počas ležania na žalúdku. Ruky by mali byť na úrovni bokov, nohy - ohnuté na kolená, s hlavou, ktorú potrebujete dosiahnuť. To je vynikajúci úsek pre chrbticu, najmä tento postup je užitočný pre ľudí, ktorí majú sedavú prácu.
  4. Po vykonaní všetkých týchto cvičení sa môžete pokúsiť dostať sa na mostík, len z polohy, kde sa nachádzate. Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte, zamerať sa na ruky a nohy a začať ťahať až k ramenám a zdvihnúť chrbát z podlahy. Bezpečné uzamknutie v tejto polohe, musíte začať narovnávať končatiny. Teraz je most pripravený! Potom budete musieť cvičenie hladko opakovať opačným smerom, postupne ležať na podlahe.

Staňte sa mostom zo stojacej pozície

Keď sa vám podarí dostať sa na mostík z náklonnej pozície, môžete sa pokúsiť vykonať tieto cvičenia z postoja. No, ak máte stien, ak nie - potom je lepšie vybrať podporu s protišmykovým povrchom, napríklad stenou pokrytou tapetami.

Nohy by mali byť nastavené na šírku ramien, ramená by mali byť zdvihnuté nahor, zatiaľ čo stoja so zadnou stenou. Lepšie je požiadať niekoho, aby vás uistil. V ideálnom prípade by sa takéto cvičenia samozrejme mali vykonávať pod vedením kvalifikovaného trénera. Teraz, od stojacej polohy, musíte urobiť svah k stene, zatiaľ čo nohy by nemali kĺzať. Je načase postupne zostupovať po stene. Najskôr sa vrátite späť do štartovacej pozície lepšie opieraním sa o stenu.

Ako rýchlo zvládnuť cvičenie?

Keď sa naučíte vstať rýchlejšie na gymnastický most, pomôžete pri vykonávaní tohto cvičenia získať vedomosti o jemnostiach a bezpečnostných pravidlách. Pospasiť sa v tejto záležitosti je nemožné, takže môžete poškodiť pohybový aparát.

Ako sa dostať na most?

Po skončení aktívneho rastu ľudského tela sa začnú objavovať procesy tuhnutia v určitých oblastiach v chrbtici, ale opäť je možné získať predchádzajúcu flexibilitu, ale iba postupne. To si vyžaduje pravidelné školenie, najmä ak nie ste športovec.

Na začiatok si môžete vyskúšať jogu. To je najbezpečnejšia metóda dosiahnutia maximálnej flexibility, navyše jóga prinesie tela značné výhody. Samotný mostík je čakrasana, ktorá zahŕňa ohnutie chrbtice a uvoľnenie hlboko ležiacej vrstvy svalovej tkaniva.

Toto cvičenie vám umožňuje posilňovať svaly tela a končatín, zvyšuje tón žľazy tela a vnútorných orgánov, zlepšuje celkový stav a metabolizmus. Energeticky, táto asáma je spojená so solárnym plexom a energizuje celé telo. Podľa pokynov jogy by mali ľudia ísť na sever s ich hlavami, zatiaľ čo ženy by mali ísť na juh.

Nohy by sa mali spojiť, zbrane by mali byť voľne umiestnené pozdĺž tela, pričom dýchanie by malo byť voľné. Dajte dlaň na zem, pod ramenné kĺby, prsty by mali ležať na nohách. Teraz je potrebné zdvihnúť trup, skloniť sa vzadu a položiť hlavu hlavy na zem. V tejto polohe musíte skrátiť chvíľu pri sledovaní dychu.

Potom pokračujte v stláčaní ramien od podlahy, až kým nie sú nohy a ramená úplne vytiahnuté. Je potrebné pokračovať v tejto polohe, kým sa neobjavia prvé príznaky únavy, dýchanie by malo byť voľné a rovnomerné. Na konci cvičenia by ste mali pomaly vydychovať a pokojne sa vrátiť do východiskovej pozície a potom relaxovať. Vykonajte toto cvičenie 1 až 4 krát, s dvojminútovým intervalom.

Nemôžete sa dostať na most na kluzkom poschodí, nemusíte sa ponáhľať, aby ste vykonali úplnú deformáciu. Ruky a nohy by mali slúžiť ako pevná opora pre celé telo. Pozornosť by mala byť zameraná na pocity v bedrovej oblasti a obličkách.

Ak ste zdravotne ohrozená osoba, radšej sa nedostaneme na most. To je pravda, ak máte vysoký krvný tlak. existujú ochorenia štítnej žľazy, žalúdočné vredy; problémy s sluchom a kapilárami očí. Je tiež najlepšie nevykonávať toto cvičenie u ľudí, ktorí nedávno trpeli zlomeninami kostí alebo brušnými operáciami. Okrem toho budete musieť najprv zvládnuť cvičenia, ktoré zahŕňajú ohýbanie dozadu. Pomôžu rýchlej adaptácii chrbtice a svalov k realizácii gymnastického mostíka.

Most poskytuje vynikajúce výsledky pri naťahovaní chrbtice za predpokladu, že cvičenie je riadne sledované. Ide o dobrú telocvičňu a skvelý spôsob, ako zahriať svaly. Pri vykonávaní gymnastického mostu sa môžete zbaviť bolesti chrbta, krku, chrbtice, samozrejme, ak osoba nemá tieto kontraindikácie. Prax a všetko bude fungovať pre vás!

Pridať komentár