Bodyflex pre brucho a boky

Veľa žien v snahe schudnúť čelí mimoriadne náročnej úlohe - odstrániť tuk z brucha a bokov. Faktom je, že anatomické znaky štruktúry kostry žien predurčujú akumuláciu tukových usadenín v tejto konkrétnej oblasti. Ale vyriešiť problém, ukáže, môžete s minimálnym časom a energiou. Všetko, čo je potrebné pre tento účel, je technikou pre brucho.

Aká je podstata bodyflexu?

Bodyflex - súbor cvičení, ktorý kombinuje fyzické cvičenie a dýchacie techniky. Táto metóda zníženia telesnej hmotnosti bola vyvinutá americkou Grieg Childersovou, ktorá jej príkladom ukázala, ako zhubnúť od narodenia až po veľkosť od 56 do 44 rokov po pôrode. Spojila fyzické cvičenia s hlbokým dýchaním, čím umožnila telu nasýtiť kyslíkom a rozdeliť tuky. Okrem toho má bodyflex priaznivý účinok na:

• stav pokožky (vyhladenie vrások);
• svaly (tkanivá získavajú pružnosť);
• telesná estetika (prejavy celulitídy zmiznú).

Výhody tréningu bodyflex

Obľúbenosť cvičení brušného telového ohybu je vysvetlená jeho účinnosťou v boji proti extra kilo a tiež tým, že:

• pre triedy potrebujete iba 15-20 minút denne;
• ako bonus na tenký pás (podľa štatistík to trvá 10-15 cm objemu za 7 dní) dosiahnete omladzujúci účinok na pokožku;
• nemá žiadne vekové obmedzenia;
• triedy môžu byť vykonávané nielen v telocvični, ale aj doma.

Kontraindikácie pre bodyflex

Akákoľvek fyzická aktivita - a bodyflex nie je výnimkou - majú niekoľko kontraindikácií. Táto technika sa neodporúča:

• s vaskulárnymi ochoreniami a vysokým krvným tlakom;
• keď trpíte na srdcové zlyhanie;
• v prípade chronických ochorení;
• s problémami s chrbticou;
• s krvácaním akéhokoľvek druhu;
• počas tehotenstva;
• počas infekčných ochorení.

Princípy bodyflexu

Grieg Childers radí všetkým, ktorí sa rozhodli vyskúšať bodyflex, aby venovali pozornosť 3 pravidlám maximálnej efektivity výcviku:

• (2-3 hodiny pred alebo po jedle a najlepšie ráno, 20 minút po spánku);
• robiť cvičenia pravidelne (a bez ohľadu na intenzitu);
• nie stravu (v procese tréningu bodyflex telo stráca obrovské množstvo energie a musí byť obnovená).

Dýchanie prostredníctvom telesného cvičenia

Základom bodyflexu je správna dychová technika. Skladá sa z 5 etáp:

1. Zasuňte pery do tuby a vydychujte všetok vzduch do pocitu prázdnoty pľúc. Robíme to pomaly, uvoľnene.
2. Prostredníctvom nosa dosiahnete čo najväčší dych.
3. Vydychujte ústa zvukom "ppaah".
4. Vdychujte a držte vzduch v dýchacej sústave 10 sekúnd
5. Relaxujeme a pomaly dýchame, keď sa znižujú brušné svaly.

Bodyflex: cvičenie pre brucho a boky

Po týždni pravidelných cvičení v systéme bodyflex môžete zaznamenať významné zmeny objemu v páse a bokoch - najproblematickejších oblastiach ženského tela. V tomto prípade vám lekcie trvajú 15 minút a komplex sa skladá iba zo 4 cvičení.

• Vytvorte ploché brucho

1. Ležeme na zemi, opretíme nohy na podlahu a ohýbame kolená.
2. Dajte ruky hore, tesne priliehajú k podlahe.
3. Dýchame technikou bodyflex a vytiahnite ramená hore.

• Strečte po stranách

1. Ohýbanie kolenných kĺbov, položte ruky tesne nad ich úroveň.
2. V tejto pozícii vykonávame dýchacie cvičenia.
3. Položte pravú ruku na pravý kolenný kĺb, preneste hmotnosť tejto časti tela.
4. Snažíme sa postaviť na ľavú špičku, zmraziť na 8-10 sekúnd, zmeniť strany.
5. Opakujeme kroky # 3-4 dvakrát.

• Cvičenie praclík

1. Posaďte sa na zem.
2. Prechádzame nohami tak, aby bol ľavý kolenný kĺb na vrchu.
3. Ľavá kefa, ktorú dostaneme za chrbát, upevníme správnu kefu na ľavé koleno.
4. Robíme dychové cvičenia.
5. Sústreďujeme telesnú hmotnosť na ľavú stranu, potiahneme ľavý kolenný kĺb do tela, až sa môžeme pozrieť za chrbtom.
6. Zmeňte strany.
7. Robíme 10 krát v oboch smeroch.

• nožnice

1. Ležeme na zemi, ruky sa dostávajú spodnej časti chrbta.
2. Robíme dychové cvičenia.
3. Zdvihnite nohy o 15 cm od podpory a pretiahnite ich v podobe nožníc.
4. Postupne urýchľujte tempo.
5. Vykonajte 10 sekúnd, striedajúc sa so svalovou relaxáciou.

Recenzie na techniku ​​bodyflex

Celosvetovo je jednou z najefektívnejších metód úbytku hmotnosti považovaná za telesný ohyb. Recenzie, fotky pred a po cykle tried - vynikajúci dôkaz o účinnosti. Obzvlášť ako táto technika pre ženy, ktoré sa bojovali s brušami po mnoho rokov. Podľa niektorých dámy je však kľúčom k úspechu tejto techniky pravidelnosť. Ak zastavíte triedy, všetko sa vráti do normálu. Ženy nad 40 rokov tvrdia, že dýchanie je kľúčovým faktorom, keďže samotné cvičenia nemajú osobitnú hodnotu. A ženy, ktoré sa narodili, hovoria, že bodyflex pomáha tonizovať po pôrode, vrátane upokojujúceho účinku na psychiku. Súčasne existujú aj tí, ktorí túto metódu nepovažujú za taký účinný, pokiaľ ide o nadváhu, ale dýchacie cvičenia sú skutočne uznané ako cenné, pretože zlepšujú pohodu.

Bodyflex pre žalúdok určite pomáha dosiahnuť dobré výsledky. A aj keď sa objem pása výrazne nezmení kvôli individuálnym charakteristikám tvaru tela, telo sa naučí pracovať s väčším množstvom kyslíka. A tým sa zlepší práca všetkých orgánov bez výnimky.