Chudnutie proteín

Proteín pôvodne začal užívať športovcov. Potrebujú to, aby čo najskôr budovali svalovú hmotu. Okrem toho, proteín pomáha schudnúť - Podporuje spaľovanie tukových látok v tele. Ale s cieľom zhubnúť pri užívaní bielkovín musia byť splnené určité podmienky.

Príjem proteínov na úbytok hmotnosti

  • Začnite užívať bielkoviny, treba si uvedomiť, že ak budete piť bielkoviny bez toho, aby ste sa aktívne venovali športu, vaša telesná hmotnosť sa len zvýši! Vzhľadom k tomu, svalovej hmoty sa zvýši. Preto, ak chcete schudnúť, užívať bielkoviny, musí byť prítomná fyzická aktivita.
  • Proteíny je možné zakúpiť v lekárňach. Najlepšie je však brať čisté proteíny bez akýchkoľvek prísad a príchutí. Okrem toho by ste nemali kupovať bielkoviny, na obale ktorých je nápis "Pre športovcov".

  • Berte proteín by mal byť asi päťdesiat až šesťdesiat minút, ako začnete cvičiť. Skutočnosťou je, že keď vstúpite do športu, telo potrebuje dodatočnú energiu. Keď trávi s nadbytkom, telo začne odvádzať energiu z vašich "tukov". A bielkoviny budú prispievať len k tomuto procesu.
  • Pri strate hmotnosti je veľmi dôležité, aby ste nemali žiadne čisté proteíny. Je potrebné jesť potraviny, ktoré ju obsahujú. Tieto výrobky zahŕňajú mäso, šošovku, fazuľa, sóju a niektoré ďalšie. Požadovaný denný príjem bielkovín by sa mal rozdeliť na dve. Dostanete jednu časť s jedlom, druhú - s pomocou čistého proteínu.
  • varovanie: v žiadnom prípade nemôže užívať proteín s veľkým množstvom sacharidov v strave. Jedným slovom, s použitím bielkovín, by ste mali odmietnuť sladkosti a múku. Inak, proteín, ktorý sa kombinuje so sacharidmi, vytvára syntézu, ktorá podporuje ukladanie tukových tukov!

Ako urobiť proteínový chvenie pri chudnutí?

Niektorí sa im nepáčia chuť zakúpeného proteínu, preto preferujú proteínové chvenie. Navyše nie je známe, za akých podmienok bol produkovaný proteín. Proteinové kokteily môžu byť pripravené sami, doma.

zloženie:

  1. Odtučnené mlieko - 80 g
  2. Prášok proteín-vanilka - 2 lyžičky.
  3. Orechový alebo rastlinný olej - 1 lyžička.
  4. lecitín
  5. Ľanové semeno
  6. Stevia prášok - ½ lyžičky.

Príprava:

Všetky zložky sa zmiešajú, zriedia 250 ml studenej vody, hodia tri až štyri kocky ľadu a môžete piť!

Strawberry Protein Shake pre chudnutie

Ak sa vám nepáči chuť čistého proteínu, môžete urobte jahodové proteíny. Jeho chuť je oveľa príjemnejšia ako chuť čistého nápoja.

zloženie:

  1. Mlieko - 2 polievkové lyžice.
  2. Jogurt - 1 polievková lyžica.
  3. Proteínový prášok - 2 lyžice
  4. Jahoda - 4-5 bobule
  5. Ľad - 2 kocky

Príprava:

Mixte jogurt, mlieko a proteínový prášok a miešajte s mixérom pri nízkej rýchlosti. Potom pridajte jahody a pokračujte v porážke. Pridať ľad na konci a môžete piť koktail!

Banana-Honey Protein Shake pre chudnutie

A ešte jeden chudnutie proteín trepanie recept -s vynikajúcou chuťou.

zloženie:

  1. Mlieko - 250 ml
  2. Banán - 1 ks
  3. Jogurt - 100 ml
  4. Med - 2 lyžičky.
  5. Ovsené vločky - 3 lyžice. l.
  6. Zmrzlina - 50 g

Príprava:

Všetky zložky sa navzájom zmiešajú a potom sa opatrne rozomelia v mixéri na homogénnu hmotu. Viac informácií o tom, ako sa doma trávia proteíny, nájdete v článku Protein Shake Home.

Ak chcete chudnúť s bielkovinami, dôsledne dodržiavajte všetky odporúčania. A na to, aby ste diétne diétovali diétu, môžete každý deň variť rôzne proteínové koktaily.

Pozri tiež: Ako urobiť proteínový chvenie?

Chcú chudnúť!

Zvlášť pre womeninahomeoffice.com.ru - Vitalina

Pridať komentár