Cvičenie na spaľovanie tuku na bruchu doma
Problém nadváhy dnes je považovaný za veľmi bežný u mnohých ľudí. Avšak ženy sa o ňu najviac obávajú: sedia na diéte, vykonávajú rôzne cvičenia na spaľovanie tuku alebo užívajú liek. Celý dôvod je moderný spôsob života, pretože tam je toľko chutných, ale také vysokokalorické jedlo okolo, a všetko hnutie je obmedzené na cestu k práci a späť domov. Poďme sa pozrieť na to, ako sa môžete zbaviť nadváhy pomocou jednoduchého cvičenia.
Vlastnosti cvičenia na spaľovanie tuku doma
Ak nemáte čas navštíviť telocvičňu, môžete si urobiť fitness doma. Takéto cvičenia vám umožňujú udržiavať dobrú formu a tiež prinášať veľké výhody zdraviu.
Domáce triedy majú mnoho výhod. Napríklad, niektoré ženy sú plaché z ich foriem a jednoducho sa bojí ísť do posilňovne alebo fitnes klubu. Ostatní jednoducho nemajú dostatok času medzi prácou a domácimi prácami.
Hlavnou vecou je mať dostatočnú motiváciu, pretože domáce cvičenia strácajú do telocvične iba v tomto. Ak však človek naozaj chce dosiahnuť dobrý výsledok, rozhodne prekoná svoju leňosť. Veľmi často je podpora milovaných ľudí najlepšou motiváciou.
Ženy majú určité funkcie hromadenia tuku. Zhromažďuje sa do brucha, ako aj do bokov. Vzhľadom na veľké množstvo podkožného tuku sa brucho spravidla stáva trochu drobivým, čo znižuje ženskú sebaúctu. Preto, aby ste mali plochý žalúdok, musíte začať robiť cvičenia na spaľovanie tuku doma, akonáhle sa objavia prvé záhyby.
Efektívne triedy
Aby sa mastné tkanivo prestalo hromadiť, je potrebné spotrebovať minimálne kalórie denne a vyčerpať maximálnu energiu. K tomu musíte vykonať špeciálne cvičenia, pretože veľa žien strávi celý deň v práci, prakticky bez zmeny svojej pozície.
Najprv musíte počas prestávok začať chodiť. Iba to by malo byť skutočná prechádzka, najmenej 10 minút neustálej chôdze, takže nestačí len ísť von a potom sa vrátiť do kancelárie. Choďte po schodoch čo najviac a vráťte sa domov pešo, nebojte sa zvyšovať zaťaženie a vzdialenosti.
Takéto aktivity nepomôže prísť o veľa nadváhy, ale s pomocou žalúdka už nebude hromadiť tuk.
Zbaviť sa extra centimetrov v páse: cvičenie zložité
Predtým, ako budete vykonávať cvičenia z tuku na bruchu, musíte masírovať, pripraviť svaly a zlepšiť tok krvi. Je potrebné zdvihnúť brucho trochu v smere hodinových ručičiek, zvýšiť tlak alebo otočiť hula obruč. Až keď sa svaly zahrejú, môžete začať cvičiť.
Existuje veľa rôznych cvičení a hlavnou vecou pri ich realizácii je pravidelnosť, pretože telo musí zvyknúť na všetky bremená. Ľahké systematické tréningy majú veľký účinok.
Snažte sa vykonávať tieto účinné a veľmi jednoduché cvičenia na spaľovanie tuku, stačí ich striedavo.
Cvičenie číslo 1:
- Najprv musíte položiť chrbát na podlahu (je žiaduce rozšíriť niečo mäkké), potom narovnať svoje ruky pozdĺž vášho tela.
- Predĺžte nohy a začnite ich pomaly zdvihnúť pod uhlom 30-40 stupňov. Pokúste sa ich udržať v tejto polohe čo najdlhšie. Ak je to možné, držte nohy vo vzduchu asi 15 sekúnd, potom ich pomaly spustite a zopakujte toto cvičenie, až kým sa nebudete cítiť unavený.
- Je potrebné vykonať cvičenie najmenej 10-12 krát, snažiť sa vydržať 20 sekúnd. Môžete pravidelne relaxovať, ale nie viac ako minútu.
Cvičenie číslo 2:
- Zostaňte v polohe na chrbte.
- Začnite zdvihnúť telo, no nechajte nohy na podlahe (môžu sa ohýbať na kolenách). Zvyšovanie tela, ruky musia byť držané za hlavou. Je potrebné stúpať niekoľko sekúnd, ako v predchádzajúcom cvičení.
- Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné držať chrbát rovno, upevňovať nohy so špeciálnou váhou.
Cvičenie číslo 3:
- Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa dobre pripraviť, pretože musíte súčasne zdvihnúť obe nohy aj vaše telo. To nie je jednoduché, pretože potrebujete zachovať rovnováhu pri napätí celého tela.
- Zdvihnite telo a nohy pod uhlom 20 stupňov a zostanú v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
- Musíte vykonať aspoň 5 opakovaní.
Čo môžem urobiť na spaľovanie tuku ako cvičenie?
Na dosiahnutie pozoruhodného účinku nestačí robiť jednoduché cviky z tuku, aj keď je oveľa jednoduchšie odstrániť nahromadenie tuku na žalúdku ako z bokov alebo rúk. Odporúča sa ich doplniť správnou výživou, joggingom alebo aspoň prechádzkami. Pokúste sa jesť čo najviac potravín na spaľovanie tukov, naučte sa variť nízkokalorické jedlá. Mnoho moderných inštruktorov odporúča okrem toho, aby sa zapojili do auto-tréningu.
Nebojte sa, ak sa nasledujúci deň číslo na váhy nezmení. Všetko príde s časom. Po prvé, tvár stráca váhu, potom to je hrudník a až potom žalúdok s bokmi. Okrem toho svaly vážia oveľa viac ako tuk, takže prvýkrát s intenzívnym tréningom, váha sa často mierne zvyšuje. Hlavná vec je veriť vo svojej vlastnej sile a pokračovať v tréningu.