Cvičenie na stratu hmotnosti s loptou pre fitness

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebná strava na zníženie hmotnosti, aby sa skombinovala s cvičením. Ak sa vám nepáči jazda na bicykli a jazda na bicykli, alebo plávanie alebo telocvičňa prináša nudu, skúste cvičenie na chudnutie s loptou pre fitness doma. Je to jednoduché, účinné a hlavne fascinujúce.

Ako efektívne používať loptu pre fitness pri chudnutí?

V Európe sú fitness lopty už dlho obľúbené na stredných školách, kde sú nahradené bežnými stoličkami. Vedci a vedci jednomyseľne tvrdia, že takéto vzdelávanie zvyšuje koncentráciu pozornosti, rozvíja dobré písanie rukou a pomáha zvládnuť skúmaný materiál. V našej krajine takéto praktiky zatiaľ nezískali srdcia učiteľov a rodičov, ale loptička pre fitness je aktívne používaná pri cvičeních zameraných na chudnutie.

Ples pre fitness pri chudnutí

Hlavnou výhodou tréningu s loptou je skutočnosť, že prakticky všetky svalové skupiny sú zapojené do udržania správnej rovnováhy a držania tela. Navyše nie je potrebné predbežne rozvíjať balíky na iných simulátoroch, pretože lopta bude univerzálnym vybavením aj pre začiatočníkov.

Ďalšie výhody zahŕňajú:

  • zlepšuje svalový tonus a vytrvalosť;
  • obnovenie flexibility;
  • udržiavanie správnej polohy a koordinácie;
  • posilnenie chrbtice;
  • zvýšené namáhanie svalov a stratu nadváhy.

Okrem toho je lopta veľmi univerzálnym predmetom pre fitness:

  • môže sa použiť ako na skupinové školenia, tak aj na osobnú prípravu;
  • prispôsobuje sa akémukoľvek veku, hmotnosti a výške;
  • samotná lopta je takmer bez tiaže, je pohodlné s ním cestovať a je ľahké ju ukladať;
  • Je to lacný nástroj pre účinnú stratu hmotnosti.

Vyberte si správnu veľkosť gule je veľmi jednoduché. Posaďte sa a ak sú boky s členkami v pravom uhle, lopta je ideálna pre vaše možnosti.

Program na výcvik lopty pre začiatočníkov

Cieľom cvičebných cvičení pre začiatočníkov by malo byť nielen schudnúť, ale aj posilniť svalový systém, ako aj pripraviť telo na zložitejšie fyzické námahy. Pokúste sa zvládnuť nasledujúci tréningový plán.

"Lift":

  1. Začnite cvičenie tým, že ležíte na chrbte, položte svoje pätky na loptu a položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor.
  2. Potom mierne zdvihnite panvu a niekoľko sekúnd ju držte v podobnej polohe.Zdvíhanie panvy
  3. Pomaly posúvajte loptičku smerom k telu, pričom zvyšujete boky čo najvyššie k stropu.Rolovanie lopty do tela
  4. Potom sa hladko vráťte do východiskovej pozície, aby ste dokončili prvý opakovací cyklus.
  5. Vykonajte tri sady 10-15 opakovaní.

"Superwoman":

  1. Ležať na žalúdku, chytiť loptu s teľatmi z obidvoch nohy a roztiahnuť ruky hore.Zachyťte loptičku s teliatami oboch nôh
  2. Pri inhalovaní stlačte loptu a zdvihnite kolená, ruky a hrudník z podlahy. Držte 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu.Zvyšovanie lopty s teliatami oboch nôh
  3. Opakujte tieto kroky v dvoch sériách s 10 výťahmi.

"Plank":

  1. Ležať na žalúdku, postavte nohy na loptu a zdvihnite sa na svoje ruky, tak sa pozícia mosta.
  2. Zhromaždiť viac vzduchu do hrudníka a zdvihnite nohu, počítajte až 3 do seba a jemne ho spustite späť, ale nenechajte ho dotýkať lopty. Toto sa počíta ako 1 opakovanie.

    Cvičenie
  3. Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní pre jednu nohu a potom urobte to isté s druhou nohou.

Stiahnutie tlače:

  1. Ležte lícom nahor, položte ruky doľava a doprava a vložte loptu medzi lýtkové svaly.
  2. Stlačte loptu svojimi nohami a zdvihnite boky pár centimetrov od podlahy a vytiahnite kolená hrudníka.Stlačíme lis s fitballom
  3. Držte túto pozíciu na 1 sekundu a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte tri prístupy.
  4. Potom položte ruky za hlavu a opakujte všetky akcie rovnakým spôsobom, ale súčasne natiahnite nos do ohnutých kolená.Swing press sa stretneme na fitball
  5. Opakujte všetky akcie v troch prístupoch.

Jednoduché kliky:

  1. Začnite kľačať pred loptou. Ohnite prsty do päste a položte ruky na loptu.Pushballs s kolenom ohýbaným fitballom
  2. Potom zozbierajte vzduch do hrudníka a zdvihnite z kolená na prsty s dôrazom na predlaktie.Rovné nohavičky fitball
  3. Držte telo asi 1 sekundu a potom sa vráťte na miesto.
  4. Vykonajte 3 sady s 10 opakovaniami.

Všeobecné odporúčania

Použite nasledujúce odporúčania na ochranu tela pred úrazmi počas cvičenia pri strate hmotnosti na fitball:

  • Vždy noste športové oblečenie alebo iné domáce oblečenie. Keď vykonávate cvičebný program, telo potiahne, lopta sa vysunie, čo môže viesť k náhodnému zraneniu, najmä ak používate závažia závažia.
  • Pokúste sa nepoužívať žiadnu podporu alebo kotvu na stabilitu končatín počas tréningu s loptou. Celá myšlienka tréningu je, že telo nezávisle nájde potrebnú rovnováhu v nestabilnom neuromuskulárnom prostredí.
  • Ak nemáte potrebné zručnosti a znalosti, nepoužívajte silné fyzické aktivity na tréningy na fitball. Okrem toho by ste nemali byť horliví v počiatočných fázach tréningu, keď svaly nie sú dostatočne zahriate.
  • Snažte sa vyriešiť loptu na rovnom povrchu v byte alebo dome. Je lepšie nevyberať loptu vonku, aby ste predišli problémom v podobe náhleho prepichnutia gumy počas tréningu.
  • Každý výrobca fitballu obklopuje pokyny na použitie na svoj výrobok. Dodržiavajte tieto pokyny na čerpanie a starostlivosť o výrobok tak, aby počas prevádzky guľa netekla.

Všeobecne platí, že gymnastika s loptou je mimoriadne užitočná pre telo, a to nielen pre tých, ktorí sa snažia každým spôsobom zbaviť nadbytočných kalórií, ale aj pre ľudí, ktorí sledujú svoje zdravie. Majte jednoduchý súbor cvičení a vaše telo sa zmení priamo pred tvojimi očami. Úspešný tréning a dobrá nálada!

Pridať komentár