Cvičenie pre dokonalý pás a stlačte

Každá dievčina chce mať štíhly pás a vyčerpaný tlak. Takmer všetka nadváha sa okamžite prejaví na bokoch a bruchu. Keď dievča v ňom spozoruje ne-ideálny pás, zúfalo sa začnú zúfalé spôsoby, ako sa zaoberať vážnosťou, čo by ste mali urobiť v tomto prípade? Najprv musíte vytvoriť vyváženú stravu sami, alebo požiadať o pomoc špecialistu a vyvinie správnu stravu pre vás, ktorá bude mať najlepší súbor bielkovín a sacharidov.

Pamätajte si, že nepravidelné, bezohľadné čerpanie tlače nevedie k takému výsledku, ktorý očakávate, telo po tréningu bude veľmi choré a požadovaný účinok nebude viditeľný. Často neprerušujeme tréning ani pri silných bolestivých syndrómoch a vytlačujeme posledné šťavy z tela, čo vedie k tomu, že na druhý deň sa nemôžeme dostať z postele, pretože naše svaly bolesť z preťaženia. Z dôvodu vysokého zaťaženia poskytujeme veľký odpočinok pre svaly a zabudneme na akékoľvek opatrenia na dosiahnutie súladu s vynikajúcim lisom, ktorý negatívne ovplyvňuje všetky predchádzajúce tréningy.

V prestávke medzi triedami na dosiahnutie lepšieho výsledku odporúčame masážne procedúry s medovými a celulitídnymi krémami. Keď alternujete tréning s masážou, prispievate k rýchlejšiemu uzdraveniu svalov a odstráneniu únavy a tiež pomáha odstrániť tuky krvou.

Ak si vážite sen o tom, že máte silný pumpovaný brucho, musíte najskôr pumpovať svaly umiestnené v dolnej časti brucha, tieto svaly spôsobujú, že naše bruško je sexuálne najväčšie a sú do určitej miery zodpovedné aj za dieťa počas tehotenstva ženy.

Keď začnete s tréningom, musíte najprv vyčerpať všetky brušné svaly v komplexe, alebo skôr rovno, bočné a bočné.

Rovné svaly

Teraz zisťujeme, aké cviky sú potrebné pre priame svaly - ležte na podlahe a zdvihnite trup nad podlahou a uistite sa, že uhol sa vytvára na 90 stupňov. Robte toto cvičenie asi 20 krát. Tu je ďalší skvelý cvik pre priamy sval, klečte a udržujte horné telo čo najrovnejšie, potom sa pomaly oprie o tridsať centimetrov, potom vezmite svoju východiskovú pozíciu, paže by mali byť zložené na hrudi pri výkone. Vykonajte to pätnásť až dvadsaťkrát.

Bočné svaly

Štartové pozície - sedí na podlahe a vaše nohy sú pod zadok, potom hornú časť tela s zadkom pohybovať doľava a doprava stranu, sadni, hodinky, že počas vykonávania nohy sú do pôvodnej polohy, a ruky nie sú udržiavané na podlahu, takže koľko zníži účinnosť cvičenia. Opakujte toto cvičenie asi päťdesiatkrát. Ďalšie cvičenie pre bočné svaly - sedíte na podlahe a postavte nohy dopredu a držte ich spolu, potom ich zdvihnite nad podlahu vo vzdialenosti 10-15 cm, a v tomto čase nakreslíte všetky druhy postáv vo vzduchu. Bežné kliky z podlahy sú tiež dobré pre bočné svaly.

Priečne svaly

Priečne svaly sú oveľa ťažšie načerpať, pretože sa líšia od ostatných a zriedka trénujú v každodennom živote. Štartové pozície - ležíte na chrbte, ruky umiestnené pod hlavou, ako by sa brať zátylku hlavu do dlaní, ramien, s hlavou vziať a hlava na ľavú nohu, a že noha v priebehu cvičenia je ohnutá v kolene, čo tiež ťahajúce sa až k hlave a plecia. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát a potom choďte na pravú stranu.

Pamätajte si, že pri práci na tlači je dôležité, aby ste neboli leniví a pravidelne venovali pozornosť tejto časti tela, kombinovať to s masážou a správnou výživou, potom dostanete štíhly štíhly pás a čerpanú sexy bruško.

Pridať komentár