Diéta elena anisimová

Systémy Ekateriny Mirimanovej a Pierra Dyukana boli nahradené metódou Eleny Anisimovej - odborníkom na výživu s dlhou históriou, ktorá skladá program na zníženie hmotnosti prostredníctvom internetu, čo značne zjednodušuje úlohu pre každého, kto nemá možnosť osobne získať odborníka. Ako to funguje a funguje to? Aký je vrchol stravy Eleny Anisimovej? Aké výsledky by sa mali očakávať?

Strava Eleny Anisimovej: všeobecné ustanovenia a princípy

Podstata techniky spočíva v individuálnom prístupe špecialistu ku každému klientovi, ktorý sa na ňu vzťahuje. Špeciálne odporúčania týkajúce sa výživy, cvičenia a doplnkových procedúr (masáže, obväzy atď.) Požaduje Elena Anisimová o všeobecných údajoch o výške, hmotnosti, veku a pohlaví, ako aj o zdravotných podmienkach - chronických a dedičných ochoreniach, patológii atď. To všetko nám umožňuje odvodiť špeciálny komplex, ktorý nielenže poskytuje príležitosť zbaviť sa niekoľkých kilogramov, ale tiež eliminovať príčinu ich vzhľadu, čo prináša dlhodobý výsledok.

Elena Anisimová navyše zdieľa hlavné pravidlá, ktoré musí každý človek dodržiavať počas chudnutia, bez ohľadu na to, aký program mu ponúka.

• v-prvý, denný príspevok kallorazh. Existujú aktívne diskusie o tejto téme, navrhujú sa rôzne vzorce na výpočet a Elena Anisimova tvrdí, že ženy nemusia klesnúť pod 1200 kcal denne. Trvá však na tom, aby sa tento objem počas dňa poriadne rozpadol: asi 30% kalórií by malo byť na raňajkách, asi 43% na obed a večera sa vydá na zvyšok. Samozrejme, jedlá nie sú len zarovnané na svoju energetickú hodnotu, ale to je základný bod pre nich.
• v-druhý, chudnutie mušt vyskytnúť nie iba pre účet redukcia menu, ale a pre účet výdavok kalórií. Aktivita dňa teda vždy zahŕňa motorickú aktivitu bez ohľadu na jej charakter: aspoň záhradnú prácu, hoci jednoduché prechádzky. Lekár netrvá na posilňovni, pretože jej častí klienti sú nadváhou, ktorí nemajú nárok na tréning. Ale je si istá: váha bude pohybovať oveľa efektívnejšie v pohybe.
• -tretina, je potrebné dodržiavať pitie režimu. V tomto prípade sa odborník na výživu zameriava na správnu voľbu vody: okrem toho, že neznamená, že by sa džúsy, čaje, kompóty atď., Voda nemala nachádzať v plastovej nádobe, ktorá nasýti kvapalinu svojimi negatívnymi chemikáliami. Okrem toho je dôležitý teplotný bod: voda by mala byť teplá, teplota by nemala byť nižšia ako teplota v miestnosti a spotrebovaná pred jedlom po dobu 15-20 minút a nie skôr ako 1,5-2 hodín po nej. Opitý okamžite po jedle, voda naruší tráviaci proces a aktivuje chuť do jedla. Zvlášť ak je zima.
• -štvrtý, psychologický nálada. Elena Anisimova trvá na tom, že okrem naliehavej túžby zbaviť sa ďalších záhybov, musí existovať odhodlanie prehodnotiť postoj k jedlu a vlastnú stravu, aby ste pochopili, ako je telo postavené. Jej strava nie je krátkodobá technika, ale cesta neskoršieho života. Tu lekár spomína dôležitosť psychologickej podpory od príbuzných - príbuzných, priateľky. Ak vzniknú vonkajšie prekážky, bude príliš ťažké vyrovnať sa s novým režimom a zlyhania sú veľmi pravdepodobné.

Ako vytvoriť menu pre tento týždeň?

Podľa charakteristických vlastností programu sa stravovanie po určitú dobu pripravuje individuálne pre každého klienta Eleny Anisimovej, ale lekár uvádza niekoľko všeobecných odporúčaní na prípravu. Preto ak ich dôkladne preskúmate a ak problém, ktorý si vyžaduje rozlíšenie, nie je príliš závažný, môžete to vyvodiť sami.

• Hlavným bodom je distribúcia bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj denný príjem kalórií. 30-33% listy raňajky, 37-42% ide na Večera, zostávajúce je rozdelená na popoludňajší čaj a večera. Ak potrebujete jesť päťkrát denne, raňajky môžete rozdeliť na polovicu.
• Zelená zelenina by mala byť prítomná na obed, odporúča sa vybrať bielkovinové jedlá s minimálnym obsahom tuku na večeru, s výhodou sa podávajú sacharidy pre raňajky. Mäso nezasahuje do obilnín, ako aj do škrobovej zeleniny a ovocia. Zároveň môžeme doručovať aj morské plody napríklad cestovinami. Tuky z výživy nemožno odstrániť, ale ich denný objem by nemal presiahnuť 75 g a väčšina z nich by mala byť v rannom jedle.

Týždenný rozvrh stravovania sa môže v priebehu týchto 7 dní zmiešať. Ďalším spôsobom je jeho príklad jednoduchý. Pre obilniny a hmoty cestovín sú uvedené na základe suchého produktu, vo varenom stave sa zvyšuje ich objem.

utorok:

• Raňajky. Banány a hrušky (1 ks), lúpané mandle (5-7 ks), nízkotučný tvaroh (50 g).
• Obed. Pohanková kaša na vode (80 g), varené kuracie vajce (1 ks), rukolové listy (banda), bulharský korenie (1 ks).
• Čas čaju Grapefruit (1 ks), ryžový chlieb (20 g).
• Večera. Platýs pečený v rúre (140 g), čerstvá uhorka (2 ks).

štvrtok:

• Raňajky. Proso kaše na vode (70 g), vlašské orechy (30 g), tekvica dušené bez oleja (100 g).
• Obed. Cestoviny z tvrdej pšenice (50 g), varené solené krevety mäso (75 g), veľké paradajky (200 g), zväzok kôpru.
• Čas čaju Mango a nektárin (1 ks), prírodný jogurt (100 ml).
• Večera. Spárovaná treska (200 g), šalát zo zeleru a uhorka pod citrónovou šťavou (170 g).

štvrtok:

• Raňajky. Ovesný chrumkavý chlieb (20 g) s mäkkou ricotou s nízkym obsahom tuku (40 g), bylinný čaj, čerstvé jahody (100 g).
• Obed. Mäta pečená s rozmarínom (180 g), vareným karfiolom (150 g), kôprom (zväzok).
• Čas čaju Kefír alebo slivka (250 ml), vláknina alebo otruby (1 lyžička)
• Večera. Zelené bôby (170 g), cherry paradajky (100 g), listy hlávkového šalátu (banda).

Utorok:

• Raňajky. Omeleta z vaječného bielka (2 ks) A nízkotučné mlieko (3 lyžice) S paprikou (1 ks) V rúre. Ryžový chlieb (10 g), akýkoľvek syr (30 g).
• Obed.
• Čas čaju Oranžová (2 kusy) alebo kiwi (3 kusy)
• Večera. Šalát s avokádom a morskými plody (210 g).

piatok:

• Raňajky. Kaša na vodu (70 g), čerstvé marhule (60 g), čerešňa (60 g).
• Obed. Grécky šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom (170 g), varené teľacie mäso (120 g).
• Čas čaju Prírodné jogurt (200 ml), brusnice (40 g).
• Večera. Rastlinná guláš (220 g).

sobota:

• Raňajky. Kukuričná kaša na vode (50 g), čerstvé nektárinky (2 ks).
• Obed. Plnené kapusta s mletým kurčaťom (mleté ​​filé, vaječný bielok, soľ) a ryža (180 g), petržlenová vňať.
• Čas čaju Nízkotučný tvaroh (120 g) so škoricou.
• Večera. Pečený syr s paradajkami cuketa (200 g).

nedeľa:

• Raňajky. Jačmenná kaša (65 g), dusené slivky (50 g), lieskové orechy (25 g).
• Obed. Kuracia vývarová polievka s mrkvou a cibuľkou (200 g), čerstvé paradajky (100 g), ražný chlieb (10 g).
• Čas čaju Šalát z varenej repy a mrkvy s jablkom (140 g), hrsť borovíc (30 g).
• Večera. Biele huby dusené v kyslej smotane (140 g).

Okrem toho, že ponuka stravy Eleny Anisimovej je pomerne prísna, pokiaľ ide o rôzne škodlivé výrobky - sladkosti, pečivo, sýtené nápoje, vyprážané zemiaky atď., Odporúča aj zdravé bylinné alebo bobuľové nápoje, ktoré budú pôsobiť na princípe výrobkov. s negatívnou kalóriou. Keď dostanú telo začne tráviť existujúce kalórie a nie spracovať prijaté. Napríklad je to možné v prípade zázvorového alebo citrónového nápoja.

Chudnutie Recenzie

Pripomienky žien a mužov, ktoré skúšali stravu Eleny Anisimovej na vlastné skúsenosti, sa vo väčšine aspektov zhodujú, ale existuje niekoľko nuancií, ktoré robia špecialistu skeptickými. Samotná technika, posudzovaná podľa recenzií, nevznáša žiadne námietky.

Julie: V našej rodine sa prírastok hmotnosti zvyčajne vyskytuje po 20 rokoch a život ma zachránil pred týmto: bez ohľadu na to, ako som sa snažil, ale postava "plavala". Súčasne bolo hormonálne pozadie normálne. Počula o výživovej lekárke Elene Anisimovej, išla na jej internetovú stránku a rozhodla sa objednať stravu pre seba: dobre, cena je nízka. Poslal som všetky potrebné údaje (o zdravotnom stave, veku atď.), Dostal list s odporúčaniami a začal som vykonávať. Hmotnosť sa naozaj presunula, výsledok bol zaznamenaný do konca mesiaca, existovala motivácia naďalej strácať váhu a neruší sa. Podarilo sa mi zaujať moju matku - aj ona sa obrátila k Elene. Aké bolo moje prekvapenie, keď jej boli poslané rovnaké odporúčania! Neviem, čo myslieť - či máme jeden dôvod pre neúspech, hoci to stále nemôže byť rovnakým programom, alebo individuálny prístup je fikcia.

tatiana: Strava Eleny Anisimovej bola pre mňa spásou! Milujem čokoládu. Môžem sa vzdať všetkého, ale nie od neho - inak cukr úplne klesá. Preto sa obrátila na ňu, hneď som povedala, že to nebude fungovať na odstránenie tohto produktu: Helen sa šla stretnúť s mnou a v navrhovanom komplexe tu bolo miesto pre obľúbenú pochúťku. Všetko bolo natreté tak kompetentne, že strava nespôsobovala žiadne nepríjemnosti - stratila som 3 kg za mesiac, ale nedala som čokoládu a nezmenila tmu a horkosť.

predvečer: Hlavnou výhodou metód Dr. Anisimova je jasne vymaľované menu, podrobné odporúčania a rady. Chudnutie, ak nie radosť, potom aspoň znemožňuje cítiť sa ako chytrou osobu: pokojne som jedol šaláty s olivovým olejom a niekedy som si dokonca dovolil šašlik. Hmotnosť sa však naďalej znižovala. Pridržiavam sa systému na tretí mesiac, som na to zvyknutý, nechcem ani zmeniť spôsob, hoci niekedy zamyšľajú myšlienky francúzskych hranolkov.

V skutočnosti sa vyššie uvedené postuláty zakladajú na dvoch dlhodobo známych veciach: zdravej výžive a samostatnej strave. Elena Anisimová nepriniesla nič nové a jediný dôvod, prečo sa na ňu ľudia aktívne podieľajú, je možnosť získať individuálny program. Avšak, ako ukazuje prax, môže byť vykonané nezávisle.