Dietné dojčiace matky na chudnutie. ako jesť

Pre dojčiace matky je dôležité, aby si uvedomili, že výživa v poporodenom období a počas celého obdobia dojčenia musí byť dobrou výživou. Najmä dojčiace matky by mali byť opatrné pri výbere potravy v prvých dňoch a týždňoch po pôrode. Koniec koncov, tvorba drobnej mikroflóry v črevách nastane až po 3 týždňoch. Pri kŕmení sa berie do úvahy možnosť alergickej reakcie u novorodenca.

Zjavenie alergie na produkt, ktorý žena konzumuje, sa môže vyskytnúť až druhýkrát. Je dôležité, aby dieťa dostalo vyváženú stravu, pretože vitamíny a stopové prvky, najmä v rannom vývoji dieťaťa, zohrávajú veľkú úlohu. Ale to vôbec neznamená, že mamička sa nebude môcť rozmaznávať s chutným jedlom, pretože v budúcnosti bude jej diéta úplne rôznorodá.

Pre účinnú stratu hmotnosti po narodení dieťaťa by ste mali zvyknúť na to, aby ste jedli v malých dávkach asi päťkrát denne. V prvom týždni sa potraviny zadávajú samostatne. To by sa nemalo vystrašiť, pretože je možné sledovať reakciu dieťaťa včas, aby sa na chvíľu vylúčil alergénny liek. Zároveň by nemala matka ani dieťa chýbať alebo prebytok vitamínov a minerálov. Mali by ste začať používať špeciálny komplex na ošetrovanie.

Alkohol, sóda, umelé potravinové prísady, konzervačné látky, nikotín sú vylúčené z stravy. Užívanie liekov by malo byť prísne kontrolované lekármi. Negatívnu reakciu spôsobujú: údené produkty, kečup, majonéza, pikantné korenie, hrozno, čokoláda, koláče, citrusové plody.

Výživa dojčiacich matiek zahŕňa použitie len kvalitných a čerstvých potravín.

Diétne ošetrujúce mamičky

Odporúčaná strava pre dojčiace matky

1-3 dni:

  • nezabudnite mať čerstvé ovocie a zeleninu, syry s nízkym obsahom tuku a tvaroh, krekry, ovsené alebo pohánkové kaše na vodu, dusené alebo varené teľacie mäso, minerálnu vodu bez plynu.

3-7 deň:

  • čerstvé ovocie a zeleninu, mlieko, jogurty bifidov, tvaroh s nízkym obsahom tuku, pečená a dusená zelenina, zeleninové polievky.

1-3 týždne:

  • čerstvé ovocie a zeleninu, obilniny, nízkotučné varené ryby, tvaroh s nízkotučným kyslou smotanou.

po 3 týždňoch:

  • čerstvé ovocie a zelenina, varené vajcia, pečené zemiaky, sušienky, čerstvá repa, varené kurča a králik, odvar z sušeného ovocia.

Denná konzumácia odrôd chudého mäsa prináša až 180-220 g, nízkotučný tvaroh 100-150 g, mliečne nápoje do 500 ml. Aktívne používame obilné a celozrnné obilniny, pečúcu a surovú zeleninu a ovocie, čerstvé zeleniny, bobule, hovädzie pečeň, džúsy a ovocné nápoje. Vylučujeme orechy, tuk a múku, odmietame vyprážané potraviny a veľkú konzumáciu sladkostí.

Kojace matky by mali kontrolovať množstvo tekutín, ktoré pijú denne. Prvých dní po narodení nie je viac ako 2 litre za deň. Množstvo tekutiny sa zníži na 1 l, keď dôjde k nárastu mlieka v prsníku. O týždeň neskôr pokračujeme v používaní kvapalín od 1,5 litra do 2 litrov za deň.

Diétne ošetrujúce mamičky

Odporúča sa tiež slabý čaj, môžete s mliekom, ovocnými nápojmi, kompoty zo sušeného ovocia, minerálnou vodou bez plynu.

Po 2-3 týždňoch po pôrode môžete použiť v kombinácii s diétou a cvičením. Spočiatku je to jednoduché zahrievanie v hale. Prvé týždne sú dosť pešie s vašim dieťaťom. Zaťaženie by malo byť mierne, nemali by ste okamžite nastaviť tempo a spěch. Ak ste stratili medzi 200 g a 600 g za týždeň, potom je diéta kombinovaná s cvičením účinná pre vás. Rýchla strata hmotnosti je neúplná, pretože tie extra libier sa môžu rýchlo vrátiť.

S kompletnou a vyváženou stravou diéta nielenže znižuje hmotnosť ošetrovateľky, ale aj plní stravnú výživu s užitočnými zložkami.

Pridať komentár