Dyukana diéta

Dynamický životný štýl, neschopnosť pravidelne navštevovať posilňovňu v kombinácii s pasívnou rekreáciou a nezdravým stravovaním poskytujú negatívny výsledok. Preto sú ženy a muži menej spokojní s vlastnou hmotnosťou a začínajú aktívne sledovať jeden alebo druhý spôsob straty hmotnosti. V posledných rokoch je populárna diéta Dukan, každodenné menu, ktorého fázy sú založené na tom, že si človek dovolí jesť toľko, koľko chce.

Podstata Dukanovej diéty a jej fázy

Prvý pokrok v boji proti obezite je už viditeľný po 3-4 dňoch stravovania.

Francúzsky odborník na výživu Pierre Ducane venoval asi 30 rokov svojej kariéry štúdiu najprogresívnejších metód straty hmotnosti. V dôsledku toho dospel k záveru, že na dosiahnutie požadovaných indikátorov hmotnosti potrebujete dosť: jesť ako naši predkovia, to znamená jesť prírodné jedlá a vzdať sa rôznych modifikovaných potravín. To znamená zahrnúť do stravy bielkoviny a zeleninu, ovocie. Súčasne sa výrazne znižuje spotreba tukov a sacharidov. Prvý pokrok v boji proti obezite je už viditeľný po 3-4 dňoch stravovania.

Chudnutie Dr. Ducan rozdelený do 4 fáz.

  • Attack. Intenzívny metabolizmus sa spúšťa v tele a rozklad nahromadených tukov vďaka použitiu výlučne bielkovinových potravín - 72 produktov. Toto obdobie sa vypočíta na základe 3 dní za stratu každých 7 kg hmotnosti.
  • Cruise. Striedanie dní "proteínov" a "zeleniny" z 28 produktov - 2 až 2. Táto fáza zaručuje zníženie hmotnosti o 1 kg za týždeň.
  • Konsolidácia. Pomalý návrat zvyčajných výrobkov zahrnutých do stoviek povolených autorom, 1 krát za 7 dní - len proteínové menu.
  • Stabilizácie. Zabezpečenie dosiahnutého výsledku zavedením otruby do denného menu a proteínového dňa 1 za 7 dní.

4 pravidlá pre všetky fázy

Ak chcete vidieť, ako efektívna je diéta s proteínom Dukan, menu pre každý deň nestačí. Je tiež potrebné dôsledne dodržiavať nasledujúce odporúčania lekára:

  • spotrebujú najmenej 1,5 litra vody za deň;
  • jesť 3-4 krát denne l. otruby otruby, ktoré ich umyjú vodou - takže nebudete mať zápchu z konzumácie bielkovín;
  • pijte komplexné vitamínové prípravky odporúčané lekárom, aby vaše telo neobsahovalo žiadne iné látky;
  • vyhnite sa hladovaniu kyslíkom, to znamená, že každý deň chodíte asi 2 hodiny na čerstvý vzduch.

Diéta Dyukan: príkladné menu pre každý deň

upravte svoju stravu podľa tabuľky menu pre každý deň stravy Dukan

Metóda je tak populárna, že niekoľko miliónov ľudí z celého sveta navštívi každý deň oficiálnu webovú stránku dietetika na úpravu stravy podľa tabuľky menu pre každý deň stravy Dukan.

Takže prvý cyklus je útokom.

  • 1. raňajky: 100 g lososa (mierne solené), 2 vajce v podobe omelety, káva (čaj);
  • 2. ranné jedlo: 2 polievkové lyžice. l. otruby s nízkotučným kefím alebo nízkotučným jogurtom;
  • večera: varené korenie z hovädzieho mäsa alebo pečené kuracie mäso;
  • občerstvenie alebo občerstvenie: krevety, varené s kôprom;
  • Večera: chlieb z lososa, jahňacie, nízkotučný kefír.

V druhej etape - plavba - detailné menu pre každý deň stravy Dukan zahŕňa:

  • 1. ranné jedlo - cuketu z cukety s mrkvou, vajcová zmes s paradajkami, nízkotučný tvaroh;
  • 2. ranné jedlo - výrobok s nízkym obsahom tuku;
  • večera - štíhly typ ryby varenej parou, zeleninová polievka (bez zemiakov), kávový nápoj alebo čaj;
  • občerstvenie: šalát zo zelenej zeleniny a zeleniny, nízkotučný jogurt;
  • posledné jedlo: parné teľacie mäso (alebo grilované), kapusta, dusená zeleninou a baklažán v paradajkovej omáčke.

Prvé dve štádiá neobsahujú veľa produktov, ale môžu sa navzájom kombinovať v jednej miske alebo jesť samostatne. Vďaka tomuto menu je Ducane považovaný za unikátny svojou rozmanitosťou.

Tretia etapa - konsolidácia - je postupný návrat do bežného menu. Spoločnosť Dyukan odporúča na začiatok zaviesť v nasledujúci deň 1 z uvedených produktov:

  • ovocie (iba banány a hrozno);
  • celozrnný chlieb (maximálne 2 plátky);
  • tvrdé syry (najviac 40 g);
  • 2 výrobky obsahujúce škrob;
  • dušené bravčové mäso.

Vo štvrtej fáze budete potrebovať 1 krát za 7 dní, aby ste sledovali menu z útoku a nezabudnite na otruby.

Odporúčané recepty

Obed na fáze útoku, ak si to želáte, môžete diétne variť kuracie koláče

Obed v štádiu útoku, ak si to želáte, môžete variť kuracie koláče.

zloženie:

350 g bieleho kuracieho mäsa;

5 vaječných bielkov;

1 polievková lyžica. nízkotučný kefír;

350 gramov sušenej odstredenej hmoty;

sušená cibuľa a kôpor;

cesnak;

kurkuma;

zázvor;

soľ, korenie.

Príprava:

  1. Veverky so soľou sú intenzívne zmiešané s šľahačkou.
  2. Mixér mieša tvaroh, kefír s korením.
  3. Kuracie rezané na malé kocky, miešajte s tvarohovou hmotou.
  4. Nalejte bielkoviny.
  5. Naplňte cesto do hlbokej formy na pečenie a posypte sušenými bylinkami.
  6. Nechajte v rúre 45 stupňov pri 180 stupňoch.

Prvá alebo druhá raňajky na výletnej fáze môžu byť z gastronomického hľadiska vylepšené, ak si budete variť z nízkotučného tvarohu.

zloženie:

150 g nesladenej tvarohovej hmoty;

2 kuracie vajcia;

4 lyžice. l. nízkotučný tvaroh;

olivový olej;

náhrada cukru.

Príprava:

  1. Všetky produkty miešajte s mixérom pri vysokej rýchlosti.
  2. Nalejte olej do panvice.
  3. Lyžica položte obrobok a smažte po dobu 1,5 minúty na oboch stranách.
  4. Studené palacinky skladané vrstvy a promazyvaem hmotnosť tvarohu.

Čo môže urobiť večera bez horúcej polievky? A so stravou Dukan v druhej fáze. Polievka mladých cuketou ide veľmi bohatá.

zloženie:

5 kusov mladých cukiet;

1 mrkva;

biela reďkovka;

soľ a korenie.

Príprava:

  1. Nakrájajte zeleninu na kocky.
  2. Blender vytvára homogénnu hmotnosť zeleniny.
  3. Ochuďte na nízkej teplote, dôkladne premiešajte po varení.
  4. Pridajte soľ a korenie, variť asi 10 minút.
  5. Podávajte teplé.

Konsolidácia vás priblíži k dobre zavedenej strave, ale stále by ste nemali byť unavení so sladkou a múkou. Ale opustiť bravčové mäso nestojí za to. Najmä ak pečiete čerstvú zeleninu.

zloženie:

Konsolidácia vás priblíži k dobre zavedenej strave, ale stále by ste nemali byť unavení so sladkou a múkou

700 g buničiny;

1 veľká mrkva;

1 malá cibuľa;

2 stredne sladké papriky;

2 paradajky;

4 lyžice. l. oleje (olivy);

soľ, korenie;

sušená bazalka.

Príprava:

  1. Mäso nakrájajte na stredne veľké kocky.
  2. Smažte bravčové mäso na svetlo.
  3. Rezané mrkva plátky, cibuľové krúžky, korenie a paradajky na kocky.
  4. Smažte cibuľu s mrkvou v miske s hustým dnom, nalejte paradajky a papriku.
  5. Posúvame pečené mäso a usne korenie.
  6. Osušte asi 30 minút.

Ako prídavné jedlo môžete podávať mäso dusené kapustu alebo špenátu.

Recenzie žien vo francúzskej strave

Francúzska diéta Dyukan má zaslúženú slávu, v ktorej zohráva významnú úlohu pozitívna spätná väzba od svetovo preslávených celebrít. Krásne formy Penelope Cruzovej a Jennifer Lopezovej lepšie než akékoľvek slová potvrdzujú účinnosť metód úbytku hmotnosti Dr. Dukana.

Ale nie tak verejní ľudia ocenili francúzsky prístup k riešeniu problému nadmernej hmotnosti. Prehľady týkajúce sa stravy Dukan sú väčšinou pozitívne. V priemere týždeň trvá približne 5 kg, ak je menu pre každý deň správne. Avšak mnohí, ktorí tento systém zažili, zaznamenali v štádiu útoku miernu stratu sily a zvýšenú únavu. Ale tento problém sa dá ľahko vyriešiť, ak v rovnakom čase ako diétne menu dostane telo vitamínové komplexy. Mimochodom, tento aspekt Dr. Ducane zdôrazňuje vo svojom systéme chudnutie.

Sny o štíhlejšom a fit-up sa teraz stali ešte dostupnejšie pre všetkých. Čo je Dukanova strava, menu pre každý deň, fázy chudnutia - to všetko nájdete na oficiálnych stránkach odborníka na výživu. Okrem toho, registráciou získate možnosť využiť personalizovaný program na zníženie telesnej hmotnosti. Zostáva ukázať trochu trpezlivosti - a výsledok nebude trvať dlho čakať.

Pridať komentár