Frakčné chudnutie

Strava je stále najspoľahlivejšou cestou, ako sa zbaviť ďalších kilogramov, ale nie všetci sú schopní vydržať také oslabujúce programy, takže mnohí dávajú prednosť pomalému, ale menej bolestivému spôsobu, ako stratiť hmotnosť - frakčná výživa.

Frakčné chudnutie

Čo je frakčná výživa?

Frakčná výživa je strava, pri ktorej sa potraviny často konzumujú, ale v malých dávkach. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny a o nočnom čase sa nehovorí. Frakčná výživa pri chudnutí je založená na stimulácii zrýchlenia metabolizmu. Keď je telo hladné, mobilizuje svoju silu na hromadenie tuku, nedôjde to s frakčnou výživou, telo sa kŕmi celý deň. Takáto strava spôsobuje, že telo spaľuje a nové kalórie a staré zásoby tukových ložísk. Časté jedlá pomáhajú upokojiť telo a presvedčiť ho, že núdzové opatrenia na dodávanie živín nie sú potrebné.

Musíte pochopiť, že zázraky sa nestávajú, a to aj napriek tomu, že zásada zákazu frakčnej výživy neukladá človeku, ale je určená na zníženie telesnej hmotnosti. Po prvé, musíte prejsť na potraviny s nízkym obsahom kalórií, vzdať sa sladkej, múky, údenej a iných škodlivých produktov. Jednoducho nemusíte prejedať, nemôžete sa ovládať. Trvalá sebakontrola je základom čiastočného kŕmenia. Taktiež musíte prestať jesť tri hodiny pred spaním. Cvičenie by malo byť konštantné spolu so svojimi spoločníkmi, potom prevýšenie hmotnosti bude rýchlejšie a pokožka stratí svoj tón po strate hmotnosti.

Zásady frakčnej sily

  1. Zásady frakčnej výživy sú výrazne odlišné od seba. Prvá zásada zahŕňa jesť na požiadanie tela. Súčasne je potrebné nereagovať na vizuálnu túžbu po jedle, ale na pocit hladu. Akonáhle pocítite hlad, musíte niečo nejednúť. Zároveň je ťažšie ovládnuť seba, pretože musíte začať jesť hneď, ako sa dostanete hlad a prestať jesť, pretože sú plné. Je dôležité pomaly žuť jedlo, pretože ak budete jesť rýchlo, pocítite nasýtenie po jedle polovice vedra. Medzi jedlami nie je žiadny časový limit, dokonca ani po uplynutí 15 minút po tom, čo ste jedli jablko, môžete jesť oranžovú. Môžeme povedať, že budete jesť od rána do večera, takže táto možnosť nie je vhodná pre podnikateľov, ktorí žijú podľa plánu.
  2. Pre systematických ľudí je vhodnejší druhý princíp frakčného kŕmenia. Namiesto zvyčajných troch jedál, kalórií dajte k jedlu v 5 - 6 recepciách. Malo by sa chápať, že podnikanie by sa nemalo obmedzovať len na uhryznutie, pretože telo potrebuje vitamíny, minerály, tuky, bielkoviny a sacharidy. Preto trikrát denne musíte dobre jesť a pár jedál na jedenie. Tento princíp je vhodnejší pre chudnutie a prvý pre normalizáciu metabolických procesov.

Frakčné chudnutie

Pri čiastočnej diéte je potrebné použiť najmenej dva litre tekutiny denne s teplom najmenej troch.

Frakčná výživa nie je strava, je to životný štýl, ktorý vám pomôže schudnúť a udržať výsledok dlhú dobu.

Výhody zlomkovej energie

  • Nedostatok hladu, ktorý vyvoláva záchvaty prejedania a ktorý je tak dobre známy ľuďom, ktorí sa stravujú.
  • Pomáha vyrovnať sa s problémami gastrointestinálneho traktu a zlepšiť jeho funkčnosť, pretože malé časti sa trávia rýchlejšie.
  • Množstvo konzumovaných jedál sa postupne znižuje, čím menej telo je hladné, tým menšie jedlo.
  • Zlepšuje metabolizmus. Frakčné kŕmenie vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a následne k úbytku hmotnosti.
  • Postupná strata hmotnosti eliminuje jeho rýchly návrat.
  • Spánok sa zlepšuje.
  • Znižuje hladinu cukru v krvi.

Hlavnou nevýhodou frakčnej výživy pri chudnutí je častá výživa, ktorá nie je pre pracovného človeka vždy vhodná. Ale každý z nás si môže dať čas na pitie pohára jogurtu alebo jesť banán.

Menu čiastočné chudnutie

Uvedený príklad je založený na princípoch frakčnej výživy, ako aj v zásaditej diéte, čo vám umožňuje kontrolovať acidobázickú rovnováhu v tele.

  1. Raňajky. Herkulesová kaša na vode, pohár mlieka, jablko, bochník syra.
  2. Obed po 3 hodinách. Čierny obilný chlieb, pohár kefír.
  3. Obed. Varené hovädzie mäso, varené zemiaky, zelený čaj.
  4. Druhé občerstvenie. Zeleninový šalát s avokádom, voda s citrónom.
  5. Večera tri hodiny pred spaním. Varené ryby so zeleninou, čerstvý tvaroh.
  6. Pred spaním môžete vypiť pohár čerstvej srvátky, mlieka alebo kefíru.

Výsledkom frakčnej výživy bude zníženie telesnej hmotnosti o 1 - 1,5 kg za týždeň.

Frakčné chudnutie

6 pravidiel frakčnej výživy pri strate hmotnosti

  1. Vstup do stravy zdravé potraviny: obilniny, zelenina a ovocie.
  2. Množstvo jedla naraz nesmie byť viac než len sklo. Predám malý tanier - to je dobrý psychologický trik.
  3. Je dôležité jesť, aj keď nechcete jesť, ale to sa týka druhého princípu, keď sa čiastočná energia dodáva do hodiny a nie na požiadanie.
  4. Výdatné raňajky sa nielen odporúčajú pri rozdelených jedlách, ale vo všeobecnosti vám umožňujú myslieť menej o jedle počas dňa.
  5. Na obed je vhodné jesť horúcu polievku alebo druhú.
  6. Snažte sa jesť zeleninu, ovocie, chlieb, mliečne výrobky. Zabudnite na rýchle občerstvenie, čokoládové tyčinky, orechy. Môžete jesť zeleninovú polievku alebo ovocnú kašu.

Pozri tiež:Oddelená výživa pre chudnutie

Frakčné kŕmenie - recenzie

Frakčná výživa pre chudnutie je odporúčaná nielen prívržencami experimentov s jedlom, ale aj skúsenými odborníkmi na výživu. Zlomové jedlo nie je škodlivé pre zdravie, ale naopak prináša úžitok.

Pridať komentár