Index telesnej hmotnosti pre ženy. ako vypočítať index

Málokto vie, že je dôležité aj zníženie hmotnosti. Rýchla strata hmotnosti môže byť pre telo nebezpečná. Existujú určité zdravotné štandardy, ktoré pomáhajú získať prednosť, či stojí za to zbaviť sa navyše kilo. Najpopulárnejším spôsobom je merať index telesnej hmotnosti. Ide o sériu číselných hodnôt. Podľa vzorca vypočítajte a porovnávajte s nimi ich ukazovateľ.

Index telesnej hmotnosti: ako vypočítať?

V modernej spoločnosti existujú štandardy krásy uložené lesklými časopismi a módnymi pódiami. Sú podstatne odlišné od toho, čo sa z pohľadu lekárov považuje za normu. Aby sa nedostali problémy so zdravím a psychikou, je lepšie byť vedený názorom lekárov, pokiaľ ide o extra libier. Existuje mnoho techník na výpočet ideálnych indikátorov hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti u žien

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť index telesnej hmotnosti pre ženy, je porovnať váhu a výšku. Od 2. ukazovateľov sa odpočítava 100. Výsledné číslo sa porovná s hmotnosťou. V ideálnom prípade by telesná hmotnosť mala byť o 2-5 kg ​​menšia ako ona. Napríklad, ak je vaša výška 170 a váha je 73, potom ideálne je 65-68 kg. V tomto prípade sa predpokladá, že ženy vo veku môžu mať rovnaké ukazovatele od 1 do 1. To znamená, výška mínus 100 sa pre nich rovná hmotnosti.

Výživoví používajú a iné vzorce. Stojí za to zvážiť každý z nich samostatne, pretože berú do úvahy rôzne nuansy.

Index Quetelet sa vypočíta vydelením hmotnosti v gramoch podľa výšky v centimetroch. U žien vo veku od 26 do 38 rokov je ukazovateľ 340-380. Veľké ústupky sú príznakom nadváhy. Ideálny index telesnej hmotnosti u žien nad 40 rokov sa mení na hodnotu 400.

Ukazovatele normy:

  • Bežne používaný po celom svete je ďalším vzorcom. Výška v metroch by mala byť štvorcová. Potom sa hmotnosť vydelí výsledným číslom. Napríklad 65: (1,7 * 1,7). Výsledkom je získanie digitálnej hodnoty, ktorá by sa mala porovnať so špeciálnou tabuľkou. Celkovo sú tu 4 ukazovatele, ktoré poukazujú na nedostatok hmotnosti, normálne, navyše na kilogramy a bolestivú hmotnosť.
  • Ukazovateľ 30 a viac - ľudia s takýmto indexom telesnej hmotnosti sú diagnostikovaní s obezitou. Toto sa považuje za chorobu. Ak sa má index 30 poradiť s lekárom. Obezita výrazne ovplyvňuje zdravie. Kardiovaskulárny systém a mnohé orgány trpia. Preto je potrebné strhnúť váhu prísne pod dohľadom lekára. Veľká fyzická námaha v prvom čase sa neodporúča. Spočiatku ľudia s takýmto indikátorom s riadnou stravou môžu zažiť ostrý spálenie podkožného tuku.

Index telesnej hmotnosti u žien

  • Index 25-29.9 označuje prítomnosť nadbytočnej hmotnosti. V tomto prípade sa zbaviť extra kilo pomôže správnej výžive a športu. Jednoduché sacharidy a tučné jedlá sú z ponuky odstránené. Dôraz sa kladie na veveričky. Aj pri rýchlej hromadnej úprave je potrebné vypiť veľké množstvo vody. Pomáhajú znižovať index telesnej hmotnosti a kardiovaskulárne cvičenia v podobe behu, skákacie lano, dlhé jazdy na bicykli.
  • Znamením normálnej hmotnosti je ukazovateľ od 19 do 24,9. Ak chcete znížiť váhu s týmto indexom, aj keď sa vám zdá, že niekde na tele máte nadmerné zloženie, nemali by ste. Jediná vec, ktorú potrebujete mať na pamäti, je zachovanie formy. Je lepšie, aby sa prejedanie, pravidelne sa zapájajú do fitness.
  • Nebezpečný je index s ukazovateľom 18,5 a nižším. Zvyčajne je to dôkaz deficitu hmotnosti. Nízka telesná hmotnosť môže tiež viesť k problémom so všetkými systémami tela, ako je obezita. U žien začnú menštruačné nezrovnalosti. Existujú problémy s reprodukčnou funkciou. S týmto indexom telesnej hmotnosti by ste sa mali poradiť s lekárom. Môže to znamenať rôzne ochorenia a byť známkou anorexie.
  • Pred vypočítaním indexu telesnej hmotnosti z tohto vzorca si pamätajte, že to nie je pre každého. Ľudia s priemernou výškou 155-174 cm sa môžu bezpečne pokúsiť o obrázok. Ak ste nižší alebo vyšší, potom budete musieť odpočítavať alebo pridať 10% z výsledného indexu. Tiež je najlepšie nepokúšať sa brať do úvahy vašu ideálnu hmotnosť prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti počas pravidelného cvičenia. Ukazovatele môžu byť nesprávne kvôli tomu, že vaša svalová hmotnosť je väčšia ako priemerná osoba.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti?

Index telesnej hmotnosti u žien

  1. Môžete použiť vzorec Brock a Lorentz. Prvý je úplne všestranný. Zohľadňuje rozdielne postavenie a neupravuje parametre hmotnosti modelu. Na ňom sa z výšky v centimetroch odčíta 110. Následne sa vynásobí výsledkom 1,5. V dôsledku toho dostanete číslo, ktoré je indikátorom ideálnej váhy pre vašu postavu.
  2. Brockov vzorec sa môže trochu zmeniť. Prvá možnosť je vhodná len pre tých, ktorí majú priemerné ukazovatele štruktúry. Mnohí odborníci na výživu vypočítajú hmotnosť na základe druhu obrázku. Zvyčajne sa rozlišuje astenické, normostenické a hypertenzívne. Prvé z nich sú veľmi krehké. Majú tenké kosti, dlhé končatiny. 2. majú hustú postavu na úkor svalovej hmoty. Môžu mať široké kosti. Hypertenzia má problémy s spaľovaním tukov. Obrysy obrázka vyzerajú zaoblené v dôsledku tukových usadenín.
  3. Najskôr rozhodnite o type vašej ústavy. Potom prejdite na výpočty. Z rastu odčíta určitý počet. Ak je menej ako 165 cm, potom je 100. Pri 166 a 175 - 106. Ak je výška medzi 175 cm a vyššou, odčítame od neho 110. Potom v závislosti od typu obrázku pridajte alebo odčítajte 10 výsledku. %. Ak sú ramená a hrudník masívne, potom sa hodnota zvyšuje. A naopak, astenici by mali odpočítať 10% z dosiahnutého výsledku.
  4. Lorentzov vzorec je vhodný pre ženy, ktorých výška je menšia ako 175 cm. Jej jedinou nevýhodou je, že po 40 rokoch je lepšie ju nepoužívať, pretože nezohľadňuje zmeny súvisiace s vekom. Výpočty sa vykonávajú v troch etapách. Najprv sa odpočíta od 100 cm od výšky a potom sa odpočítava 150 (počiatočná hodnota) a výsledok sa delí na 2. Nakoniec sa odpočíta 1 z hodnoty 1.
  5. Mnohí radia iné spôsoby, ako určiť ideálnu hmotnosť. Je to spôsobené tým, že všetci máme individuálne zdravotné ukazovatele a tvary. Odraz v zrkadle závisí predovšetkým od množstva subkutánneho a vnútorného tuku. Čím viac je to, tým ďalej idete od ideálu. Na porovnanie, ženy s rovnakou hmotnosťou, ale rôzne percentá tuku budú vyzerať úplne inak. Vhodnejšia postava má ten, ktorý má menšie.

Ideálnym ukazovateľom pre ženy je obsah tuku 21-24%. Predpokladalo sa, že bolo možné merať jeho množstvo v tele len u lekára. Tento postup je teraz prístupnejší. Špeciálne zariadenia sú v telocvični a fitness kluboch. Môžete si tiež kúpiť elektronické váhy s funkciou merania tuku. Nie sú veľmi drahé, stavajú sa ako obvykle. Prístroj funguje pomocou impulzov. Meria ich čas prechodu cez tukové tkanivo a na základe toho odvodzuje percento v tele.

Musí sa určiť index telesnej hmotnosti u žien, aby sa zistilo, či má byť hodnota upravená. Vykonajte to pomocou rôznych vzorcov. Najčastejšie je výška v metroch na druhú. Potom sa hmotnosť vydelí výsledným číslom. Výsledok sa kontroluje v tabuľke. Takže normou je hodnota od 19 do 24,9. Ak chcete dosiahnuť spoľahlivejší výsledok, mali by sa použiť iné metódy výpočtu, berúc do úvahy vek a typ obrázka.

Pridať komentár