Koľko kalórií je spálených počas krútenia obruče

Hoop - ideálny spôsob, ako schudnúť po celý čas. Dokonca aj v sovietskej minulosti sa ženy snažili zachovať svoj tvar pomocou tohto jednoduchého projektilu. Dnešné hodiny s hula-hoop nie sú menej relevantné, vyvinuli celý komplex efektívnych cvičení. Ale pred začatím tréningu chcem vedieť, a koľko kalórií sa spaľuje počas krútenia obruče? Pomôže to vypočítať účinnosť tried a vyvinúť správnu výživu.

Aké je použitie torzného zábalu?

Ale predtým, ako som hovoril o hlavných výhodách tried, rád by som poznamenal, že nielen kalórie horia z intenzívnych ženských zápalných pohybov. Existujú ďalšie výhody z torzného hula hoopu.

Koľko kalórií je spálených počas krútenia obruče?

  • Obruč je ideálnym projektilom na prípravu tela pre ťažšie športy a aerobik, pretože tréning s ním posilňuje srdce a pľúca začínajú pracovať s väčším dôrazom.
  • Školenie pre vestibulárny prístroj.
  • Pomáha rozvíjať flexibilitu, umenie.
  • Ticho trénuje svaly ramien, chrbta a bokov.
  • Črevá začína pracovať lepšie.
  • Pomáha nielen k zúženiu pasu ženy, ale aj pre mužov, aby odstránili žalúdok.

Spotreba kalórií pri krútení kruhu

Ak chcete dosiahnuť maximálnu spotrebu kalórií, musíte dodržiavať základný princíp praxe, keď svaly napínajú, vydychujú a relaxujú - vdychujú. Je dôležité, aby ste nepretiahli zadné svaly, ale aby ste maximálne zaťažili pás.

  1. Dajte nohy dohromady počas hodiny.
  2. Nevykonávajte trhavé pohyby, aby ste nepoškodili chrbát.
  3. Otočte pás v smere hodinových ručičiek.
  4. Čím je amplitúda otáčania menšia, tým lepšia.
  5. S výnimkou pásových svalov nezapájajte iné svalové skupiny.
  6. Otočte obruč na prázdny žalúdok.

Koľko kalórií je spálených počas krútenia obruče?

Spálenie kalórií závisí od niekoľkých faktorov:

  • Zobraziť obruč
  • Intenzita tréningu
  • Časové triedy
  • Tréning

Ale môžete dať všeobecné čísla, že pri cvičení strednú intenzitu po dobu 20 minút môžete spáliť 100 kalórií, ale 20 minút intenzívneho tréningu vám pomôže vyrovnať sa s 200 kalóriami.

Koľko kalórií je spálených počas krútenia obruče?

Chudnutie s obručou: recenzie

  • Elena: "Mám rád tento typ telesného tréningu, je ťažké nútiť sa, aby som šiel na šport, motiváciu potrebujete motiváciu a obruč je esteticky príjemný, ženský a ľahký, môžete si ju zahrať a je to super, samozrejme, že chcete napáliť aj jeden tortu, musíte otočiť 3 hodiny pri chudnutí koláčov, takže je potrebné zaobstarať to, čo už bolo nahromadené. "
  • Svetlana: "Verím, že škrupina je efektívna pre tvarovanie tela, ide o vynikajúcu masáž problému, pomáha udržiavať držanie tela, to je veľký prínos pre učiteľov, najprv som pracoval s hula-hoopom a potom začal prísť s rôznymi umeleckými číslami. "
  • Ira: "Osobne si myslím, že obruč nepomôže ani spáliť kalóriu, ani schudnúť, ale poháňa len tuky z miesta na miesto."
  • Tasha: "Hoo-hoop mi pomohol schudnúť, skrútil som to a aktívne som sa pohyboval, kúpil som si o 2,5 kg ťažší, s hrotmi a bolo ťažké ho držať mimo zvyku." Aj ako dieťa moja matka naplnila hliník pieskom a krútením ľahký projektil nebude mať žiadny účinok, jednoducho nepracuj hneď po jedle. "
  • Ulyana: "Neviem presne, koľko kalórií popálenú obruč, ale napríklad latinské tance pomáhajú stratiť 485 kalórií za hodinu, a to je celá čokoládová tyčinka, hodina jazdy na bicykli 320 kalórií a aktívny sex je len 150."
  • Yelenka: "Dám údaje z môjho života, dám cvičenia pol hodiny, 5 dní v týždni, 2 mesiace som sa zbavil 5 cm v páse, samozrejme som sa obmedzil na jedlo, ale bol som spokojný s výsledkom."

Kontraindikácie pri vykonávaní obruče

Musíte začať s ľahkým projektilom. Ak máte voľné svaly, bude pre nich ťažké chrániť vnútorné orgány pred tlakom niekoľkých kilogramov. Preto zvyšujte zaťaženie pri posilňovaní trupu.

Neotáčajte obruč viac ako 20 minút za sebou, skôr opakujte cvičenie niekoľkokrát za deň.

Inventor Arthur Melin si nemyslel, že hula-hoop sa stane všeliekom na chudnutie a v skutočnosti inšpirovala Američanov, aby vytvorili obrovský vynález lietajúcich tanierov. Hula-hoop umožní každej žene dosiahnuť požadovanú výšku, hlavnou vecou je vynaložiť úsilie. Dobrá nálada z príjemného tréningu vám poskytne.

Pridať komentár