Letná strava

25-03-2018
Chudnutie

Prichádza leto. Vtáky spievajú, slnko svieti a vy a ja dostávame jedinečnú príležitosť pokúsiť sa normalizovať hmotnosť vášho tela na úkor nového typu stravy, ktorá sa nazýva "Leto". Naše telo zabezpečuje nahromadenie tuku v jesennom období a v zimnom období - v prípade jeho odpadu. Leto pre nás je čas odpočinku. A pokiaľ ide o dovolenku a prestavbu výmeny. Metabolizmus nám prestáva dominovať, a to znamená, že v lete je to kvôli správnemu stravovaniu, môžeme sa oslobodiť od genetickej predispozície a schudnúť tak, ako ju chceme. Počas letného obdobia sa absolútne všetky diete stávajú najproduktívnejšími.

Nemali by ste však strácať čas na diétne kurzy, ktoré sa môžu konať v zime alebo na jeseň. Leto je bohaté na vitamíny a vlákninu. Veľa zelene, množstvo ovocia a zeleniny v obchodoch s obchodmi - tieto faktory sami presadzujú správnu voľbu stravy. Naše telo má program - na prekonanie deficitu vitamínov, ktorý sa aktívne prejavuje na jar a nedostatok živín, ktorý sa vyvinul počas zimy. Treba poznamenať, že letné diéty veľmi veľa. Práve kvôli bohatstvu výberu potravín. Dobre zvolená letná diéta vám pomôže výrazne schudnúť mesiac pravidelných jedál bez prílišného obmedzenia alebo za niekoľko dní, ale potom sa vaša strava výrazne zníži. Letná strava je tiež finančne jednoduchá, pretože ceny plodov ovocia a zeleniny sú výrazne znížené. Môžete si dovoliť zeleninu vo veľkom množstve.

Čo piť?

Minerálna voda

Začnime tým, čo pijeme. V horúcom období telesných tekutín vyžadujú veľa. Avšak stojí za to kontrolovať to, čo pijeme. Nekupujte limonádu s vysokým obsahom kalórií farbivami. To sú škodlivé produkty, ktoré sa nedokážu vyrovnať nielen s hmotnosťou, ale s každým druhom chémie vaše telo zomrie. Kalorický obsah rôznych nápojov sa zvyšuje vďaka pridaným sladidlám. Je lepšie nahradiť použitie limonády chemikáliami kvasu a šťavy. Sú oveľa výhodnejšie pre vaše telo. Skvelé na pitie minerálnej vody bez plnív. Odborníci na výživu naznačujú, že je lepšie piť ne-sýtené minerálne vody. Pýtate sa prečo? Všetko je veľmi jednoduché, faktom je, že sa bubliny oxidu uhličitého nafúknú do čriev, v dôsledku čoho dochádza k zhoršeniu absorpčnej kapacity. Ak budeme používať minerálnu vodu bez plynov, nebudeme poškodzovať trávenie a zabrániť tvorbe nedostatku soli. Okrem toho neobsahuje kalórie. Nie je to pre nás ďalší prínos.

Zelený čaj

Bežný zelený čaj nesie veľké výhody pre naše telo. Okrem toho, že funguje podľa svojho zamýšľaného účelu, to znamená, že zháňa smäd, zelený čaj tiež tónuje, urýchľuje metabolické procesy, podporuje rozklad tukov, tlmí túžbu niečo k jedlu. S telesným tukom čaj bojuje pomocou enzýmov obsiahnutých v jeho listoch. So všetkým, zelený čaj obsahuje takmer žiadne kalórie.

džúsy

Šťavy sú samostatnou témou. Samozrejme, že nie sú sóda ani čaj, kalórie však obsahujú, koľko je to výživný výrobok obsahujúci komplex vitamínov, mikroprvkov a vlákniny, možno posúdiť jeho výhody. Šťavy by mali byť použité najrozličnejšie, ktoré len tvoje srdce túži. Je dôležité, aby ste ich skombinovali a nezastavili len jednu vec. Počas letného obdobia sa môžu úspešne realizovať dva dietetické princípy: pomaly a skutočne. S ich pomocou sa vyhneme stresu iného organizmu pre iný organizmus. A to znamená, že po ukončení stravovacieho kurzu nie je ohrozené vrátenie tých kilogramov, ktoré sme tak opatrne vyhnali.

Čo jesť?

Ovocie a bobule stravy

Ovocie a bobuľové jedlo je ideálne pre nás. Možnosti napájania sú veľa. Napríklad, môže byť postavená nasledovne:

Raňajky: vaše vybrané ovocie alebo bobule, rovnako ako zelený čaj alebo plyn bez minerálnej vody.

Druhá raňajky: pohár každej ovocnej šťavy.

Obed: zelenina alebo ryža s malým kúskom vareného mäsa bez soli.

Svačina: musíte jesť tri stovky gramov rôznych druhov ovocia, výber ktorých je podľa vášho vkusu.

Večera: toto jedlo ako také chýba, odporúčame piť jednu pohár kefír iba dve hodiny pred spaním.

Tento druh jedla, ktorý zahŕňa písanie päťkrát denne, má niekoľko významných výhod.

Plúzy ovocia a bobuľa päť jedál denne

Prvý. Proces stravovania vás nenechá pocítiť hlad po celý deň. Budete môcť pracovať.

Druhý. Diéta je úplne vhodná pre náš žalúdok. Nebude trpieť nedostatkom výživy.

Tretí. Organizmus dostane celý komplex vitamínov a mikroelementov.

Štvrté miesto. Neobmedzujete sa len vitamínmi, bielkovinové jedlá sú tiež prítomné. Stopové prvky a bielkoviny obsiahnuté v mäse a kefíre pomôžu vyvážiť ovocie a bobuľovú stravu.

Mnohí môžu protestovať a povedať, že je lepšie odmietnuť tuky úplne. Toto nie je správny krok. Naše telesné tuky sú potrebné. V tejto súvislosti odborníci na výživu dokonca odporúčajú piť jednu polievkovú lyžicu rastlinného oleja za deň, aby sa harmonizovala diéta počas obdobia stravovania.

Zeleninová strava

Diétna strava, ktorá bude pozostávať iba zo zeleniny, je v porovnaní s ovocím a bobuľom považovaná za dosť ťažkú. Ide o to, že tým, že konzumujeme iba zeleninu, zbavíme naše telo potrebných sacharidov. A tak, že stále má viac alebo menej vyváženú stravu, na raňajky stojí za to použiť jednu lyžicu müsli. Módy sú varené vo večerných hodinách takým zložitým spôsobom: namočte vločky do studenej vody a pridajte im med a bobule. Zvyšok dávky potravín úplne zopakuje ten, ktorý je určený pre strave ovocia a bobuľoviny. Jediný rozdiel spočíva v tom, že miesto bobúľ a ovocia jedeme surovú zeleninu. Môžu sa jesť celé alebo rozdrviť do šalátov, to je niekto, koho máte radi.

Mali by ste piť zelený čaj, minerálnu vodu bez plynov a štiav, najrozmanitejšie. Ak ste sa pokúsili o zeleninové jedlo, povedzte, pretože je to kalorický, potom si zariaďte jeden až dva dni vylodenia v týždni.

Dôležitým pravidlom dlhej letnej stravy (či už je to ovocie alebo zelenina) je, že rastlinná strava by mala byť nahradená niekoľkými dňami ovocia a bobúľ a naopak. A tiež jeden deň v týždni by mal byť proteín. To znamená, že by ste mali jesť mlieko, kefír, jogurt a varené mäso s nízkym obsahom tuku.

Zvážte teraz príležitosť schudnúť pomocou prísnejšieho systému výživy. Sú to aj letné diéty s letnou súpravou potravín, len obmedzenejšie a menej časovo náročné. A tak ...

Päťdňová letná diéta

Prvý diétny deň

  • Prvé raňajky: zelený čaj bez cukru a sušienky alebo toast bez masla.
  • Druhá raňajky: dvesto päťdesiat gramov nízkotučného tvarohu. Zelený čaj.
  • Obed: zeleninová polievka: kapusta, ryby, mrkva, cibuľa, paradajky. Zelený čaj.
  • Večera: 200 gramov zeleniny, v pare, bez soli a oleja. Bezsýtená minerálna voda.

Druhý diétny deň

  • Prvé raňajky: čierna káva bez cukru a mlieka a dve vlašské orechy.
  • Druhá raňajky: pohár netučného kefíru a jedného banánu.
  • Obed: zeleninová polievka: kapusta, ryby, mrkva, cibuľa, paradajky. Zelený čaj.
  • Večera: 200 gramov zeleniny, v pare, bez soli a oleja. Malý plátok chleba. Bezsýtená minerálna voda.

Tretí diétny deň

  • Prvé raňajky: čierna káva bez cukru a mlieka a kúsok ražného chleba.
  • Druhá raňajky: pohár s nízkym obsahom tuku kefír a pol šálky bobúľ (akékoľvek, ale najlepšie zo všetkých, ak je to jahodový alebo čierny ríbezle).
  • Obed: zeleninová polievka: kapusta, ryby, mrkva, cibuľa, paradajky. Zelený čaj.
  • Večera: 200 gramov zeleniny, v pare, bez soli a oleja. Malý plátok chleba. Bezsýtená minerálna voda.

Štvrtý diétny deň

  • Prvá raňajky: nesladený zelený čaj a toast alebo krutóny.
  • Druhá raňajky: sto gramov bieleho kapustového šalátu a dvoch varených vajíčok. Minerálna voda.
  • Obed: zeleninová polievka: kapusta, ryby, mrkva, cibuľa, paradajky. Zelený čaj.
  • Večera: dvesto päťdesiat gramov zeleninového šalátu bez soli, ale ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom a zeleným čajom.

Piaty deň diéty

  • Prvé raňajky: zelený čaj bez cukru a pol šálky bobúľ podľa vášho vkusu.
  • Druhá raňajky: čierna káva bez cukru a mlieka a dve vlašské orechy (káva je možné nahradiť pohárom beztukovej kyslej smotany).
  • Obed: polievka: kapusta, ryby, mrkva, cibuľa, paradajky. Zelený čaj.
  • Večera: 200 gramov zeleniny, v pare, bez soli a oleja. Malý plátok chleba. Bezsýtená minerálna voda.

Najviac sa mi páči tá letná diéta, ktorú možno vykonať raz za mesiac. Predpokladá špecifickú výživu denne. Chudnutie môže byť päť až šesť kilogramov (všetko však závisí od charakteristík tela konkrétnej osoby). Ako to je? Pozrime sa na menu.

Sedemdňová letná strava s výživovými výhodami

Deň číslo jedna

zeleninový

Jedzte čerstvú zeleninu po celý deň. Môžu to byť zeleninové šaláty alebo celá zelenina. Mali by byť štyri jedlá. Napojte sa na minerálnu vodu bez obsahu uhličitanu.

Deň číslo dva

ovocný

Vezmite tie ovocie, ktoré uprednostňujete, a rozdeľte sa na päť recepcií. Najesť väčšinu z nich v čase obeda. Ak vás navštívi pocit hladu, s ktorým sa nedokážete vyrovnať, piť pohár nízkotučného kefír alebo jesť jogurt.

Deň číslo tri

bobule

Nejezte nič, iba bobule. Pijte minerálnu vodu. Jedzte bobule v primeranom množstve, napríklad dvesto gramov na jedlo štyrikrát denne.

Deň číslo štyri

Kyslé mlieko

Počas dňa vypite akýkoľvek nápoj, ktorý sa vám páči, s mliekom. Napríklad milkshake. Povolená je aj podlaha štandardného balenia netučného tvarohu.

Deň číslo päť

zeleninový

Opakuje stravu v prvý deň stravy.

Deň číslo šesť

bobule

Znova, iba bobule a plná pohár kefír dve hodiny pred spaním tečú do vášho tela.

Deň číslo sedem

šťava

Tento deň je považovaný za najviac hladný počas celého obdobia sedemdňovej letnej stravy. Pijete iba džús a nič nejete. To znamená, že vlákno nevstupuje do tela a šťavy sa rýchlo vylučujú.

Toto sú letné diéty.

Veľa šťastia na ceste k štíhlemu obrázku!

Zvlášť pre womeninahomeoffice.com - Julia