Menu pre 1000 kalórií za deň. približná strava a odborné

Kalorické obmedzenie stravy sa už dlho považuje za jeden z najefektívnejších krokov v boji proti obezite. Drvivá väčšina diét znižuje toto číslo na kritické známky a najpriaznivejšie metódy naznačujú jeho stanovenie na 1000 kcal. Ale čo vyzerá ponuka 1000 kalórií denne? Ako to urobiť správne?

1000 kalórií diéta: menu, funkcie, odporúčania

Jedna z organizácií zdravotnej starostlivosti odvodila jednotné počty energetickej hodnoty stravy pre každý pohlavie samostatne. Je zakázané prelomiť túto líniu dokonca aj s akútnou túžbou schudnúť, ale stále nízkokalorické diéty nestratia popularitu.

Ten, ktorý hovorí o potrebe udržať v rozmedzí 1000 kcal, je stále celkom lojálny. Jeho pravidlá sú povolené nasledovať po dobu 2 týždňov, po ktorých kalórie menu bude musieť zvýšiť.

Celkovo je to dosť rozumný algoritmus, napríklad v teplej sezóne. Denná strava môže byť vyrobená tak, aby necítila hladu a nestráca telo. Ale to bude musieť vyskúšať. A prvá vec, ktorú je potrebné napraviť v pamäti, je, že všetky použité kalórie by mali byť čo najužitočnejšie. Takýto rámec na udržanie vyváženej stravy je dosť jednoduchý.

Základom tejto stravy by mala byť potravina s nízkym glykemickým indexom: to je väčšina ovocia a zeleniny. Z rastlinnej skupiny si osobitná pozornosť venovaná vypracovaniu menu s objemom 1000 kcal si zaslúži kapustu akéhokoľvek druhu, bulharský korenie a uhorky, špargľové bôby. Výbornou voľbou bude citrusové plody, ananás. Broskyne, kivi a nektárinky sú vhodné na občerstvenie a zvyšovanie obsahu cukru.

Proteínová skupina je tiež povinná, navyše bude zastúpená nielen mliečnymi výrobkami, ale aj mäsovým a morským životom. Keďže 1000 kcal stále nie je príliš veľa, budete musieť monitorovať energetickú hodnotu. To je dôvod, prečo je častejšie kúpiť mäso alebo kurac namiesto jahniat a bravčového mäsa. Ale obsah tuku z tvarohu alebo kefír nebude hrať špeciálnu úlohu. Okrem toho strava 1000 kalórií denne neodstraňuje tuky z potravy, ktorá musí pochádzať z orechov, rýb, masla. Posledný pri tepelnej úprave neprešiel.

1000 kalórií denne

V otázke zníženia kalorických pokrmov pomôže dvojitý kotol. To je najlepší spôsob, ako pripraviť najľahšie jedlo, navyše šetrí čas. Rovnaká ryža v ňom je privedená do požadovaného stavu rýchlejšie ako v hrnci na sporáku. Nie je príliš veľa zvýšenie energetickej hodnoty jedla a varenie s pražením, ak nie je zahrnutý ďalší tuk. Hlavná vec - nie smažte alebo to urobte v suchom panvici.

Vzorová ponuka týždňa

Spočiatku bude potrebné vytvoriť menu pre deň, starostlivo preštudovať informácie na obale alebo na internete, ako aj vážiť výrobky. V budúcnosti to bude možné urobiť približne. Najčastejšie používané produkty sa odporúčajú zahrnúť do tabletu, aby boli informácie vždy k dispozícii.

Čo môže byť týždeň? Budeme sa snažiť predstaviť najzaujímavejšie a najrozmanitejšie schémy.

utorok:

  1. Raňajky sa odporúčajú rozdeliť na polovicu: hlavná srdečnosť bude na obed, zatiaľ čo po prebudení sa bude opiť iba šálka čaju alebo kávy. Pre ňu - polovica grapefruitu.
  2. Obed bude časť (50 g suchých obilnín) ovsené vločky, varená voda. Odborníci, kvôli ochrane, odporúčajú, aby varili kašu týmto spôsobom, namiesto toho, aby sa varili dlhý čas. Na ovsené vločky - 1 lyžička med a škorica.
  3. Obed je už oveľa hustší: slabý kuracie vývar, ktorý sa varí na kuracie prsia (do 250 ml), veľké paradajky alebo paprika. Môžete si vziať kúsok včerajšieho chleba.
  4. Popoludní si vezmite pikantné jablko, pečené v rúre.
  5. Môžete mať večeru so šalátom z bieleho kapusta s uhorkou. 1 h. olivový olej. Porcia - 200 g

štvrtok:

  1. Prvé raňajky sa nemôžu meniť, ak vám to stačí. Inak - do šálky čaju sa pridá varené kuracie vajcia.
  2. Obed - banán alebo 2-3 broskyne.
  3. Vezmite dýňovo-squashové pyré bez cukru, smotany a masla. V častiach 200 g. K tomu môžete vziať 100 g vareného teľacieho mäsa.
  4. Na obed - kefír v množstve 1 lyžice.
  5. Večerajte na grécky šalát (150 g).

štvrtok:

  1. V raňajkách s bylinkovým čajom bude tandemová kaša na vodu (50 g suchých obilnín), do ktorej sa pridajú sušené marhule (20 g).
  2. Na obed - pomaranč.
  3. Večera ponúkala kuracie prsia, mrkva a cibuľa, dusené vodou. Parabola - 200 g.
  4. V popoludňajších hodinách niekoľko bobúľ.
  5. Večera stojí za okrasný a paradajkový šalát (až do 200 g).

1000 kalórií denne

Utorok:

  1. Môžete začať ráno s pohárom prírodného jogurtu a štipkou škorice.
  2. Obed bude 2 kusy. kiwi.
  3. Môžete si obednúť zemiaky pečené v ich koži (až do 200 g). Pre neho je povolené vziať 10 g masla a vždy vetviť petržlen.
  4. Pre popoludňajšie občerstvenie je vhodných 5-7 mandľových jadier.
  5. Je žiaduce mať večeru s kastrolom pozostávajúcim z baklažánu a paradajok, ktoré sú pokryté vaječnou bielou s prídavkom strúhaného syra. Môžete jesť až 150 g.

piatok:

  1. Na šálku kávy sa 1-2 plátky chleba smažia v suchom panvici. Môžete znížiť 40 gramov tvrdého syra.
  2. Na obed čerešňa 200 g
  3. Na obed varený losos (150 g). Malá obloha s malými uhorkami a šalátovými listami.
  4. Čas čaju predstavuje omeleta v dvojitom kotle. Kuchár z vaječného bielka (2 ks) a nízkotučné mlieko. Doplnenie - bulharský korenie.
  5. Na večeru, varená špargľa (200 g), v kombinácii s cherry paradajkami (3-4 kusy).

sobota:

  1. Ráno začína kukuričnou kašou (50 g v suchej forme).
  2. Obed je reprezentovaný veľkým jablkom alebo broskyňou.
  3. Na večeru sa vyrábajú mleté ​​morčacie broskyne, varené v dvojitom kotle (150 g). Na strane - karfiol (do 200 g).
  4. Pre popoludňajšie občerstvenie sa ponúka čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
  5. Na večeru sa podával zeleninový vývar (250 ml), k nemu plátky chleba (35 g).

nedeľa:

  1. Na raňajky sa odporúča v piecke pripraviť tvarohové koláče zmiešaním nízkotučného tvarohu s vaječnou bielou, špetkou vanilkového cukru a krupicou (2-3 kusy). Majú tiež zelený čaj.
  2. Na obed si vezmite polovicu granátového jablka.
  3. Stáť s varenou ryžou (100 g v hotovej forme) a zmesou dusenej mrkvy s korením (150 g).
  4. 2-3 mandarínky budú slúžiť ako popoludňajšie občerstvenie.
  5. Zeleninový šalát so zeleninou, ku ktorému je vaječné večere sedemdňová večera.

Ako môžete vidieť, strava, aj keď nie je srdečná, ale nie hladná. Pri dlhých prestávkach medzi týmito jedlami je možné odobrať 1 ovocie alebo zeleninu v objeme, ktorý nepresahuje 100 kcal.

Ak chcete osobne vyhodnotiť ponuku na 1000 kcal za deň, uistite sa, že ste nemali žiadne kontraindikácie pre takýto plán stravovania. Medzi nimi okrem obdobia laktácie a tehotenstva existujú chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, ktoré sú v akútnom štádiu. Táto strava je dosť odlišná a tolerovaná pomerne ľahko, ale v čase by nemala presiahnuť 1-2 týždne, pretože má nízky obsah kalórií.

Pridať komentár