Najlepšie účinné cvičenia pre vývoj svalov svalov mužov

08-09-2018
Chudnutie

Atraktívny muž by mal mať športový, tónovaný vzhľad. Na druhej strane silné a pevné telo je neoddeliteľnou súčasťou ideálneho obrazu muža. Aby ste sa mohli pochváliť takouto "dekoráciou", musíte pravidelne vykonávať cvičenia pre prsné svaly určené pre mužov.

Každý zástupca silnej časti ľudstva sa chce stať vlastníkom konvexných a významných svalov na hrudi. Avšak tí, ktorí sa snažili dosiahnuť takéto zmeny vo vzhľade prostredníctvom cvičenia, vedia, že výsledky sú dlhodobo vizuálne nepostrehnuteľné. Na zvýšenie efektívnosti športových aktivít pre mužov je potrebné vybrať najefektívnejšie cvičenia pre prsné svaly a vykonať ich podľa teoretických poznatkov v tejto oblasti.

10 pravidiel pre budúcich športovcov

Cvičenie pre zvieracie svaly pre mužov

  1. Pretiahnutie svalov hrudnej kosti je nasledovné: s nataženou rukou by ste mali uchopiť stánok, pomaly ohýbať telo opačným smerom a potom meniť ruky.
  2. Aby sa vonkajšie svaly na hrudníku zapojili, priľnavosť alebo vzdialenosť medzi hornými končatinami v podpore by mala byť niekoľko centimetrov širšia ako ramená.
  3. Pri lisoch a push-up, mali by ste zvýšiť svoje ruky vysoko trénovať hornú časť svalov hrudníka.
  4. Ruky musia byť hladko stlačené a prudko oddelené. Optimálne tempo - odpojte ruky za polovicu času, než stlačte.
  5. Zatlačenie dolných končatín musí byť nad úrovňou hlavy.
  6. Je potrebné kontrolovať dýchanie: výdych sa vykonáva silným napätím, inhaláciou - s relaxáciou.
  7. Nezabudnite na zvyšok. Ak chcete dostať svaly čas na zotavenie, triedy sú držané v dennom intervale.
  8. Bolesť svalov po sérii cvikov na svaly hrudnej kosti je pre mužov dôkazom toho, že svaly sa zvyšujú, takže tieto pocity by mali byť pozitívnymi správami. Budú prestať trápiť po 1-2 týždňoch pravidelných tréningov.
  9. Po triedach sa neodporúča piť studenú vodu, inak môže dôjsť k vzniku pneumónie. Najlepšie je uhasiť smäd teplým čajom alebo kompótmi.
  10. Rast svalov je nemožný bez príjmu bielkovinových potravín: orechy, syry, mäso, vajcia, strukoviny, ako aj obilniny a čerstvé ovocie.

Čerstveme trup bez toho, aby sme opustili dom

Čerstveme trup bez toho, aby sme opustili dom

Tí, ktorí si nemôžu dovoliť navštevovať telocvičňu, zdvíhajú svaly doma. Pre mužov rôzneho veku je kľúčom k úspechu pravidelné vykonávanie najlepších cvičení pre svaly prsníkov.

Push-up z plochého povrchu

  1. Nakloňte svoje ruky priamo na rovný povrch.
  2. Držte hlavu jasne na línii chrbtice.
  3. Položte ruky tak, aby boli trochu širšie ako ramená.
  4. Nižšie a potom s maximálnym úsilím opäť stúpte do rovných ramien.
  5. Stúpajú, vyvíjajú svaly hrudníka a opäť sa približujú k podlahe.
  6. Lakte by mali byť mierne ohnuté a stlačené.

Pozri tiež:

  • Najefektívnejšie cvičenia pre tlač
  • Ako pumpovať dievčatá hýždia doma

Hlava tlačiť nahor

  1. Stretnite ruky na okraj výšky 2-3 cm širšie než ramená.
  2. Ohýbajte svoje ruky a dolu, kým sa nedotknete rebierky s hrudníkom.
  3. S ostrým úsilím sa vráťte do východiskovej pozície.

Hlava tlačiť nahor

  1. Podložte si ruky na podlahu a ponožky na povrch lavice.
  2. Spodná časť tela pomaly spustite a ostro odtiahnite.

Vytlačte z kolená

  1. Zamerajte sa na priame ramená.
  2. Umiestnite gymnastiku pod kolená.
  3. Snažte sa ohýbať chrbát.
  4. Trup a boky by mali tvoriť priamku.
  5. Squeeze out bez ohýbania chrbta a tela.

Cvičenie pre návštevníkov telocvične

Cvičenie pre pectorálne svaly mužov

Push-up na tyči

  1. Položte ruky na tyče.
  2. Choďte dole, kým vaše lakte tvoria pravý uhol.
  3. Strihanie tricepsu, stúpanie, kým sa horné končatiny nenarážia.
  4. Počas opakovania sa pokúste udržať trup hladký a nerozšírejte lakte do strán.

Zatlačte na simulátor

  1. Umiestnite sa na simulátor Pesk-Desk tak, aby horná časť ramien bola vysoká a ramená a lakte sú v tesnom kontakte s vankúšmi.
  2. Narovnajte a zatlačte zadnú časť puzdra do zadnej časti simulátora.
  3. Položte nohy trochu širšie ako ramená, položte nohy pod kolená - ohýbajte ich v uhle 90 °.
  4. Pri dýchaní prineste rukoväte pred hrudník.
  5. Vydychujte, keď prešiel najťažší okamih cvičenia.
  6. Keď sú lokty čo najbližšie, na chvíľu zostaňte pokojne a ešte viac zatlačte vaše svaly na hrudi.
  7. Oddýchnite trochu a počkajte, kým ruky hladko oddelia ramená.
  8. Po dosiahnutí najnižšieho bodu zastavte a odpočívajte lakte.

Chovné činky

  1. Ležať na rovnej lavici, položte ruky na činky cez boky, dlaň by mala smerovať k sebe.
  2. Zosilnenie bokov sa zvyšuje.
  3. Zdvihnite striedavo striedavo a držte ju pred sebou od seba.
  4. Stlačte činky, ale nie úplne, nechajte ruky v mierne ohnutom stave.
  5. Vdýchnutie, pri širokom pohybe, spustite ramená po stranách, až kým necítite nepohodlie v oblasti hrudníka.

Stlačte v sede

  1. Nastavením úrovne ramien sa uistite, že sú mierne pod úrovňou ramien.
  2. Sadnite si priamo a dotknite sa zadnej časti hlavy a zadnej časti simulátora.
  3. Umiestnite nohy tak, aby boli podrážky pod kolenami.
  4. Uchopte rukoväte širokým záberom.
  5. Počas dýchania ich stlačte z hrudnej kosti.
  6. Keď sa vaše ruky narovnávajú, vydychujte.
  7. Po okamihu maximálneho napätia zastavte 1-2 sekundy a potom pomaly vráťte rukoväte do svojej predchádzajúcej polohy.
  8. Akonáhle sa ruky dostanú bližšie k rebrovej klietke, znova stlačte ramená opačným smerom.

Skúsení tréneri zabezpečia, že vzhľad sa zmení o 2-3 týždne - podlieha pravidelnej implementácii navrhovaných cvičení pre svaly. Pre mužov, ktorí chcú prekvapiť ostatných svojimi prsami, nič nemôže byť prekážkou - tréningy sú úspešne dokončené v telocvični i doma. Striedanie tried s odpočinkom a dodržiavanie správnej stravy vám poskytne krásne telo a skvelú náladu!