Oddelené jedlá

Existuje veľa diskusií o výžive ako zázračný systém pre chudnutie, ale odborníci na výživu sú stále naklonení k oddelenej výžive a poznamenávajú jej prínosy pre zdravie a chudnutie. Koniec koncov, človek, ktorý praktikuje samostatnú výživu, si myslí, že je neoddeliteľnou súčasťou stravy, eliminuje škodlivé potraviny aje veľa zeleniny a ovocia, ktoré nemôžu mať len pozitívny vplyv na túto figúrku. Samostatné jedlo je užitočné pri chudnutí.

Podstata samostatnej moci

• Bielkoviny a škroby nie je možné kombinovať pri jedle, ale spolu so zeleninou, bielkovinami a škrobmi môžu a mali by sa jesť. Táto kombinácia znižuje celkový glykemický index potravy.
• Keď sa zelenina konzumuje spolu s bielkovinovými tukovými potravinami, znižujú škodlivé účinky tukov na telo.
• Zvyčajné používanie mäsa a zemiakov s chlebom neumožňuje samostatný potravinový systém. Rozhodnite sa pre seba, žalúdok sa nedokáže vyrovnať s trávením takého množstva jedla.
• Nejezte škrobové sacharidy s tukami, najmä v prvej fáze straty hmotnosti.
• Nekombinujte rastlinné a živočíšne tuky.
• Ovocie sa má konzumovať 20 minút pred hlavným jedlom alebo medzi jedlami.
• Nemali by ste jesť hotové jedlá, ktoré prešli priemyselným spracovaním, dávať prednosť živým jedlám..
• Existujú výrobky neutrálne, môžu sa konzumovať samostatne so sacharidmi a bielkovinami.

Menu výživa na Montignac

1. Ráno: ovocie, po chvíli kaša bez masla, nízkotučného jogurtu alebo jogurtu.
2. Obed: mäso alebo ryba, zeleninový šalát alebo zeleninový guláš s trochou rastlinného oleja, nejaký syr. Nemôžete jesť chlieb alebo cereálne prílohy.
3. Večera: zeleninová polievka bez oleja (nepridávajte zemiaky, mrkvu, sladké zemiaky a repu), varené mäso, jogurt. Proteínové večere môžu byť nahradené škrobovitým menu, ale s cieľom znížiť hmotnosť je lepšie nedávať jedlá na večeru.

Aby sa zachovala acidobázická rovnováha, nechajte menu obsahovať ¾ zeleniny a ¼ bielkovín.

Aby ste správne vytvorili menu pre samostatné jedlá, potrebujete vedieť, ktoré potraviny patria k uhľohydrátom, k bielkovinám, ktoré sa podľa klasifikácie pre tento potravinový systém nazývajú neutrálne.

• Sacharidy: obilniny, zemiaky, jeruzalemský artičok, banány, med, sladkosti, alkohol, zelenina a ovocie s vysokým obsahom škrobu,
• Neutrálna skupina: zelenina neobsahujúca škrob, klíčené zrná, huby, mliečne výrobky, syry s obsahom tuku do 65%, rastlinný olej, orechy, semená, žĺtok, avokádo, olivy, bylinné čaje.
• Proteínové výrobky: akékoľvek mäso, klobása, ryby, mlieko, vajce, sója, bobule, víno, jablká a hrušky, ananás, kivi, citrusy.

Možno sa pýtať, prečo sú plody pripísané proteínovej skupine, pretože v celom logiku obsahujú viac sacharidov, ale pretože ovocné kyseliny narúšajú normálne trávenie uhľohydrátov.

Jedlá: týždenné menu

Pondelok.

Raňajky: banán, po 20 minútach ovsenej kaše na vode, zelený čaj.

Obed: hruška, zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Obed: kuracie prsia, kapustový šalát, syr.

Snack: jablko.

Večera: zeleninová polievka, vajce.

Utorok.

Raňajky: pohánková kaša, jogurt alebo kefír.

Obed: pomaranč alebo grapefruit.

Večera: varené ryby, zeleninový guláš.

Svačina: hruška.

Večera: kuracie prsia a zeleninový šalát.

V stredu.

Raňajky: ryžová kaša, kefír, zelený čaj.

Bezpečné, jablko.

Obed: mlieko, varené mäso, zeleninový šalát, pohár mlieka.

Svačina: orechy alebo borovica.

Večera: tvarohový koláč.

Štvrtok.

Raňajky: banán, müsli so sušeným ovocím, kefír.

Bezpečné, 2 kiwi.

Obed: morské plody a zeleninový šalát, syr.

Svačina: sušené ovocie.

Večera: vyprážané vajcia s paradajkami.

Piatok.

Raňajky: ovsené vločky, kefír.

Snack: avokádo.

Obed: dusená zelenina s mäsom.

Snack: bobule.

Večera: paradajky so syrom.

V sobotu.

Raňajky: pšeničná kaša s tekvicou, zelený čaj.

Bezpečné, banán.

Obed: ryby so zeleninou, syrom.

Snac: orechy.

Večera: miešané vajcia so šampiňónmi.

Nedeľa.

V nedeľu môžete na jablkách zorganizovať deň pôstu.

Samostatné jedlá vám pomôžu schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.