Po cisárskej časti, ako odstrániť brucho

Po cisárskej časti, ako odstrániť brucho? Táto otázka žiada takmer každú ženu, ktorá prešla podobnou operáciou. A hoci riešenie takéhoto problému môže trvať dlho, je to celkom realistické. Dnes vám povieme, ako znova nasmerovať telo a brucho na normálnu úroveň po cisárskom oddelení pomocou bežnej stravy a jednoduchých fyzických cvičení.

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reziku: diéta

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reziku: diéta

Cvičenie a správna výživa vždy idú ruka v ruke pre tých, ktorí chcú mať tónované a krásne telo. Ženy po pôrode by tiež nemali zanedbávať toto zlaté pravidlo. Zvláštny dôraz po cisárskom oddelení by sa mal klásť na kvalitu potravín, a nie na ich množstvo. Držte sa od spotreby surových tukov, najmä masla a sladkostí. Najlepšie je venovať pozornosť takýmto produktom:

  • čerstvé ovocie bohaté na vitamín C;
  • zelená listová zelenina;
  • chudé hydiny a ryby;
  • jogurt, mäkký syr, tvaroh;
  • celozrnné obilniny;
  • orechy;
  • strukoviny.

V prvých týždňoch po cisárskom oddelení lekár pravdepodobne predpíše kvapalnú diétu. Ale postupom času budete mať možnosť jesť a celkom normálne jedlo. Toto obdobie trvá asi šesť týždňov, niekedy viac, ak počas operácie došlo k určitým komplikáciám. Neočakávajte okamžité výsledky stravy. Určitý čas budete vyzerať ako tehotná žena, ale po jednom až dvoch mesiacoch sa maternica vráti do normálu a podkožný tuk sa rozpustí.

Užitočné rady o správnej výžive po cisárskej časti:

  • Je prísne zakázané používať normálnu diétu na zníženie telesnej hmotnosti. Počas tohto obdobia by ste mali dostať dostatok kalórií a živín na kŕmenie seba a svojho dieťaťa.
  • Nevzdávajte sa do dojčenia. Spáli veľa kalórií, čím pomáha schudnúť.
  • Nekarbonizovaná pitná voda je veľmi užitočná nielen v prvých dňoch po cisárskom úseku, ale aj v procese obnovy. Pite aspoň 2 litre tekutiny za deň na udržanie normálnej rovnováhy vody.
  • Sacharidy sú veľmi dôležité pre ženy po pôrode, pretože uľahčujú kŕmenie dodaním dodatočnej energie. Zahrnuté sú aj bielkoviny, vitamíny a minerály.
  • Musíte konzumovať 1800-2000 kcal za deň na udržanie vysoko kvalitného mlieka.

Ako sa rýchlo zbaviť extra libier: súbor fyzických cvičení

Ako rýchlo odstrániť brucho po cisárskom rezu: súbor fyzických cvičení

Aby nedošlo k poškodeniu brušných svalov počas cvičení, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Zvyčajne po cisárskej časti telo potrebuje približne šesť týždňov na zotavenie. Okrem toho by ste sa nemali hneď uchýliť k vážnym fyzickým cvičením. Začnite s ľahkou telocvičňou ráno alebo počas dňa.

Navrhujeme, aby ste zvážili efektívny súbor cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť a odstrániť brucho po cisársky rez.

chôdza

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako priviesť svoje telo do svojho pôvodného stavu po pôrode, je chôdza. Toto cvičenie efektívne spaľuje extra kalórie a pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Okrem toho prechádzky na čerstvom vzduchu zvyšujú náladu a zvyšujú vitalitu, čo je nevyhnutné po nespočetných bezsenných noci.

Všetko, čo potrebujete pre toto cvičenie, je pohodlná obuv a kočík. Často sa vydajte na prechádzku s dieťaťom na námestí alebo v parku. A ak sa nudíte pri putovaní, môžete vziať priateľa, manžela alebo sa pripojiť k iným matkám.

Panvica naklonená

Pôrodníci neodporúčajú robiť vážne cvičenie ihneď po cisárskej časti. Preto namiesto squatov a torzných cvičení začnite gymnastiku so sklonom v rôznych smeroch panvy a bokov. Jednoducho utiahnite brušné svaly a otočte boky. Toto cvičenie môžete vykonať v ľubovoľnej pozícii, ktorá je pre vás vhodná, a to aj pri kývaní dieťaťa alebo pri príprave večere.

Cvičenie "doska"

Toto cvičenie sa najlepšie robí na rovnom povrchu, na prednom lôžku na podlahe gymnastická podložka. Práca zahŕňa brušné a bedrové svaly:

  1. Po prvé, kľačte a oprieť sa o lakte tak, aby ste boli úplne rovní.
  2. Potom si vziať pravú nohu dozadu, stojaci na špičke.
  3. Opakujte to isté s ľavou nohou.
  4. Držte telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie "Bridge"

Gymnastické cvičenie

Gymnastické cvičenie "Bridge" posilňuje bedrový a brušný sval a tiež prispieva k zlepšeniu krvného obehu:

  1. Ležať na chrbte, kolená ohnuté, nohy na podlahe.
  2. Držte nohy a kolená na krátku vzdialenosť.
  3. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite boky, nie odtrhnite chrbát od podlahy a dôraz na päty.
  4. Držte na 30-45 sekúnd a sklopte telo do pôvodnej polohy.
  5. Opakujte cvičenie 3 až 5 krát.

Cvičenie "Modifikovaná Cobra"

Jednoduché vykonávanie gymnastických cvičení "Modifikovaná Cobra" pretiahne brušné svaly, stimuluje kardiovaskulárny systém a účinne spáli podkožnú vrstvu tuku:

  1. Zoberte si pozíciu ležiacu na žalúdku, náruče ohnuté, lakte vzhľad.
  2. Vytiahnite hore a hádzať hlavu späť a hladko unbending svoje ruky, bez toho, aby si nohy z podlahy.
  3. Držte telo v tejto polohe 15-20 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Musíte opakovať cvičenie 3 až 5 krát.

Akonáhle ste úplne zvládli modifikovanú Cobru, cvičenie môže byť trochu zložitejšie. Ak to chcete urobiť, zopakujte všetky vyššie uvedené kroky, ale súčasne držte nohy na prstoch.

Stlačte cvik

Po cisárskej časti na nejaký čas bude ťažké vykonať vážne cvičenia pre push-up a lis ležať Odporúčame vám vyskúšať niekoľko svetelných verzií:

  1. Ležať na chrbte, pokrčte si uši rukami a nasmerujte lakte na prsty.
  2. Ohnúť si kolená, nie zdvíhanie podlahy.
  3. Pri inhalovaní pomaly zdvihnite hlavu a ramená a držte si chrbát pod lopatkami na podlahe.
  4. Držte túto pozíciu po dobu 1-2 sekúnd a potom spustite ramená a vráťte sa späť na zem s výdychom.
  5. Opakujte toto cvičenie 8 až 10 krát.

Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie hneď, potom začnite ešte jednoduchšou voľbou. Ak to chcete urobiť, vo svojom voľnom čase pravidelne namáhajte brušné svaly a ťahajte pupok smerom dovnútra a hore. Táto akcia postupne prinesie tón brušných svalov.

Ženy recenzie

Ako odstrániť žalúdok po cisárskej časti: recenzie

Mnoho žien prechádza cisárskym rezom a po chvíli znovu získajú ploché brucho a napnutý tvar. Ak si myslíte, že je im dávaná bez veľkého úsilia, ste hlboko mylný. Hoci, bohužiaľ, neexistuje presne pevne stanovený čas, po ktorom môžete po cisárskom rezaní vrátiť plochý žalúdok. Ženy, ktoré absolvovali rehabilitáciu v rámci tohto programu, vykazujú viditeľné výsledky po niekoľkých týždňoch tréningu. Cvičenie bude obzvlášť účinné, ak nebudete príliš leniví robiť gymnastiku a udržiavať zdravú výživu pred narodením.

Tehotenstvo je mimoriadne dôležitá etapa života každého muža. Ale ak chcete narodiť dieťa, musíte prejsť cisárskym rezom, potom sa toto obdobie v živote môže zdať ešte zložitejšie. Pri sledovaní určitej strave po operácii a pri vykonávaní jednoduchých fyzických cvičení budete schopní opäť získať ideálne formy a ploché bruško v pomerne krátkom čase.

Pridať komentár