Protasovova strava. ako schudnúť
Protasovova strava - populárny princíp výživy, ktorý patrí do skupiny nízkych sacharidov. Je vhodná pre všetkých zdravých ľudí, ktorí nemajú problémy so srdcom, žalúdkom a obličkami, ako aj alergie na zeleninu a mliečne výrobky. Strava je určená na 5 týždňov, pri ktorých môžete stratiť až 10 kg hmotnosti. Najintenzívnejšia strata hmotnosti začína 4 - 5 týždňov. Výstup z diéty pozostáva z 5 dní.
Protasovova diéta: princípy
Táto strava vám umožňuje jesť nízkotučné mliečne výrobky, zeleninu, piť čaj a kávu bez cukru bez obmedzenia. Z ovocia môžete jesť len jablká, ale nie viac ako 3 kusy za deň. Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Voda je lepšie piť pred jedlom.
- Prvý týždeň: zelenina, syr, nízkotučné jogurty a 1 vajcia.
- Druhý týždeň: syr, zelenina, nízkotučné jogurty.
- Tretí týždeň: syr, zelenina, nízkotučné jogurty, 300 g rýb, mäso, hydina.
- Štvrtá a piata týždňa: syr, zelenina, jogurt s nízkym obsahom tuku, nejaké mäso.
Keď sa protasovská strava skončí, je potrebné ju postupne nechať. Čiastočne nahradiť živočíšne tuky rastlinnými tukami, dodržiavajúc normu maximálne 35 g tukov denne. Na raňajky jesť obilné a nízkotučné tvaroh. Mliečne výrobky, nahradiť mäso a kurča, a jablká - akékoľvek iné ovocie. Postupne sa vrátite k bežnej strave.
Prečítajte si tiež: Diéta 6 okvetných lístkov
Protasovova diéta: recepty
K diéte bola úspešná, pre ňu vyvinula množstvo receptov. Sú chutné a pestré a proces varenia trvá minimálne.
Plnená uhorka
zloženie:
- Cucumber - 1 ks.
- Tvarohový syr - 200 g
- Cesnak - 1 zub.
- Morský kel - chuť
- Zelení na chuť
- Jogurt bez tuku - 1 polievková lyžica. l.
Príprava:
- Vyrežte pozdĺž uhorky a nakrájajte jadro s každou polovicou.
- Jadro nakrájajte na malé plátky a miešajte s tvarohom, jogurtom, jemne nakrájanými zelenkami a lisovaným cesnakom.
- Všetko premiešajte a naplňte ju hmotnosťou polovice uhorky. Morská kapusta jesť trochu cukru alebo dať na vrchol.
Domáce syry
zloženie:
- Tvarohový syr - 500 g
- Mlieko - 1 polievková lyžica.
- Maslo - 1 lyžička.
- Soľ - 1 lyžička
- Vajcia - 1 ks.
- Soda - 2 lyžičky.
- Korenie Zmes bulharskej papriky - Pinch
Príprava:
- Vložte tvaroh do hrnca, pridajte mlieko a varíme 10 minút. Po odliatí hmoty do nálevky do prebytočnej tekutiny.
- Položte hotovú telovú hmotu do misy, pridajte vajce, maslo, korenie a dôkladne premiešajte. Varte ďalších 10 minút a stále sa mieša, až kým nie je hustá.
- Pripravte hmotu pripravenú v maste a nechajte vychladnúť. Máte odtučnené syry, ktoré môžu byť zahrnuté v ponuke protasovovej diéty.
Zeleninový šalát
zloženie:
- Paradajky - 1 ks.
- Cucumber - 1 ks.
- Cibuľa - ½ ks.
- Tvarohový syr - podľa vkusu
- zeleň
- Soľ - na chuť
- Jogurt bez obsahu tuku alebo kyslá smotana - na obliekanie
Príprava:
- Nakrájajte cibuľu, nakrájajte uhorky a paradajky.
- Do zeleniny pridajte tvaroh, zeleninu a soľ.
- Ochutnajte šalát s jogurtom a podávajte.
Receptový šalát
zloženie:
- Repa - 1 ks.
- Reďkovka - 1 ks.
- Cesnak - 1 zub.
- Soľ - 1 špica
- Kefír - 2 polievkové lyžice. l.
Príprava:
- Varenie cukrovej repy a roštu na hrubom strúhadle.
- Rozklepte reďkovku na jemnom strúhadle a pridajte k repy.
- Prejdite cez lis na cesnak, položte na zeleninu.
- Obliekajte šalát s kefírom a soľou. Jedlo sa ukáže ako chutné a ľahké.
hašiš
zloženie:
- Kefír - 0,5 lyžice.
- Filtrovaná voda - 0,5 st.
- Uhorka - ½ ks.
- Reďkovka - 3 ks.
- Zelená cibuľa, petržlen - podľa vkusu
- Vajcia - 1 ks.
- Soľ - na chuť
Príprava:
- Kocky reďkovky, uhorky a varené vajce.
- V samostatnej miske zmiešajte kefír a vodu.
- Nalejte zmes nasekaných výrobkov.
- Jemne nakrájajte bylinky a posypte okroshka.
- Nezabudnite soľ na chuť.
Mrkvový dezert
zloženie:
- Sladká mrkva - 1 ks.
- Škorica - chuť
- Jogurt bez tuku - Náplň
Príprava:
- Pečieme a nahrajeme mrkvu na jemnom strúhadle.
- Naplňte ju jogurtom a posypeme škoricou.
Nezvyčajný šalát
zloženie:
- Vajcia - 1 ks.
- Paradajky - 2 ks.
- Korek - 2 ks.
- Cesnak - 2 zuby.
- Soľ - na chuť
- Zelení na chuť
- Jogurt bez tuku - Náplň
Príprava:
- Porazte vajíčko a smažte v panvici.
- Omeletu nakrájajte na malé štvorce.
- Jemne nakrájajte paradajky, papriku a presuňte cesnak lisom.
- Nalejte zeleninu s jogurtom a premiešajte s omletou.
- Nezabudnite zjednotiť misku.
Protasovova diéta: recenzie
Irina: 2-krát strata váha metódou Protasova. Prvýkrát sa podarilo vyhrať 15 kg, a druhý - 9 kg. Momentálne som stratil 24 kg. Strávim veľa, budem naďalej dodržiavať svoje metódy. Dúfam, že čoskoro obliecť svoje obľúbené šaty!
Evgenia: Bol som na strave 10 dní, výsledok nie je veľmi potešený. Počas tejto doby som klesol len o 1 kg. Neviem, či pokračovať ďalej?
Anna: Druhý deň stráca váhu metódou Protasova. Cítim sa pohodlne a ľahko.
Maria: Choval som všetko, ako to bolo potrebné, ale za 5 týždňov som stratil len 4 kg ... Hoci, plus táto metóda určite má: tvár bola čistá a hladká, žiariaca a som veľmi rád!
Dieta Kim Protasov - jednoduchý a užitočný spôsob, ako schudnúť. Pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa ďalších kilogramov. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky pravidlá diktované stravou. Predtým, ako sa obrátite na túto metódu, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či ste alergický na mliečne výrobky a zeleninu.