Ranné cvičenie na zníženie hmotnosti

Túžba zbaviť sa mnohých žien navyše zostáva len túžbou, pretože nevedia, kde začať pracovať na vlastnom tele. Ale prvým krokom k krásnej postave je ranné cvičenia. Pri strate hmotnosti nie je táto zdanlivo veľmi významná etapa dennej rutiny v skutočnosti mimoriadne dôležitá.

Tri príčiny povedať áno

Skutočnosť, že pravidelné cvičenie ráno je užitočné, vieme zo školy. Ale tu sa sotva hovoríte o výhodách spoplatňovania, pokiaľ ide o zbavenie sa prebytočných objemov v triede. Ich výhody sú nesporné:

• nabíjanie energie. Aktívne cvičenie pomáha zvyšovať hladinu kyslíka v krvných bunkách - preto kardiovaskulárny systém funguje efektívnejšie a nabíja všetky systémy na plnú kapacitu.
• denný režim. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše telo vyžaduje jasnú objednávku, aby fungovalo správne. Musí "vedieť", kedy spať, kedy zostať bdelý, kedy jesť. Nabíjanie vám umožňuje nastaviť akýsi východiskový bod pre prácu našich prirodzených mechanizmov.
• náladu. Pre akékoľvek podnikanie, vrátane pravidelných tried telesnej výchovy v rámci strata hmotnosti, je dôležité dostať make-up s endorfíny. Nabíjanie v dopoludňajších hodinách pomáha očistiť sa od negativity a lenosti a prekonávať depresiu.

Takže gymnastika pre chudnutie doma je nevyhnutná pre "spustenie" tela a urýchlenie metabolizmu.

Zásady a pravidlá

Na ceste k obrázku 90-60-90 je dôležité dodržiavať tri zásady praxe.

1. Postupne. Ak vaše telo nie je zvyknuté na fyzickú námahu, intenzívna sada cvičení môže viesť k preťaženiu. Takže sa nesnažte dokončiť všetky body programu správnym tempom as potrebnou intenzitou už na prvom tréningu.
2. Doba trvania. Prvé 2-3 dni nabíjania trvajú 5-10 minút. Všeobecne platí, že najvhodnejší výcvik sa považuje za trvanie do 20 minút.
3. Motivácia. V skutočnosti by sa táto zásada mala dať na prvom mieste. Ak si nedokážete vysvetliť, prečo to robíte, nebude z cvičení prínosu. V tomto zmysle sú veľmi účinné tieto techniky:

   Len zahrievanie. Ak naozaj nechcete robiť cvičenia, presvedčte sa iba na zahriatie. Pozrite sa tu - po jeho vykonaní budete pokračovať "na stroji";

   My snívame. Premýšľajte o svojich ďalších úspechoch na ceste k štíhlemu postaveniu alebo nájdite takýto príklad medzi vašimi priateľmi. A nech je to len 2 kg za mesiac, ale za rok sa ukáže až 24;

   Kampane. Ak budete trénovať s príbuznými alebo príbuznými, potom je menšia šanca, že budete chcieť ukončiť všetko, spať dlhšie a mať prísnejšie raňajky. Nemenej dôležitá je "vizuálna agitácia": fotky a príbehy slávnych ľudí, ktorí sa dokázali zbaviť nadbytočnej hmotnosti alebo povzbudzovať statusy alebo citácie.

Takže z poplatkov doma pre chudnutie bol dobrý sudca, je nesmierne dôležité dodržiavať niekoľko ďalších pravidiel:

• Nabíjanie by sa malo začať 30-40 minút po prebudení (najlepšie po pití pohára vody, konzumácii ovocia alebo bez obsahu jogurtu);
• nezvyšujte tempo, aj keď sa ponáhľate (je lepšie znížiť počet prístupov alebo typov cvičení);
• Môžete jesť po nabití iba po 15-20 minútach;
• triedy by mali byť pravidelné, ale cvičenia môžu byť zoskupené podľa druhu svalov alebo stupňa výkonu záťaže - váš výber.

Základné cvičenia

Úloha gymnastiky pre úbytok na váhe doma - aby vyprovokoval telo k spotrebe tuku akumulácie na výrobu energie potrebnej pre cvičenie. Môžete vybrať konkrétne komplexy zamerané na opravu brucha, nohy, stehien a môžete použiť program, ktorý ovplyvňuje všetky svalové skupiny.

• Vysoké kroky

1. Stojíme rovno, nohy dohromady.
2. Robíme vysoký krok tak, aby koleno bolo 90 stupňov s čiarou kmeňa.
3. Vykonajte 30 sekúnd.

• Zahrievanie svalov

1. Ohnúť dole, odbočiť doľava, doprava.
2. Zopakujeme rovnaké pohyby, ale celé telo.
3. Kruhovým pohybom vykonávame rukami.
4. Otočte panvu a počas pohybu vpred vyklenúte brušnú stenu.

• Skočíme na mieste

1. Stali sme sa hladní, nohy spolu.
2. Stlačením s dvoma nohami skočíme čo najvyššie.
3. Teraz to zopakujeme na jednej nohe.
4. Zmeňte podpornú nohu.
5. Vykonajte 1 minútu.

• svahy

1. Nastavíme nohy čo najširšie.
2. Ohneme jeden na kolená.
3. Uskutočňujeme sklon k ponožke nosnej nohy.
4. Vykonávame 3 opakovania, meníme nohy.
5. Vykonajte 5 sád.

• výpady

1. Stali sme sa presne. Nohy mierne po stranách, ruky v páse.
2. Robíme veľký krok vpred a prenášame celé telo na aktívnu nohu.
3. Zmeňte nohy.
4. Vykonajte 15 opakovaní na každej nohe.

• mahi

1. Položte nohy na šírku ramien.
2. Stiahneme jednu nohu na stranu a robíme swing.
3. Tiahli sme to opačným smerom čo najviac.
4. Zmeňte nohy.
5. Vykonajte 15 opakovaní.

• Skákacie lano

1. Stali sme sa hladkými, nohy mierne od seba.
2. Za chrbtom začneme lano a začneme skočiť v priemernom tempe. To by malo dôjsť 100-120 krát za 60 sekúnd.
3. Vykonajte cvičenie 10 minút.

Nabíjanie brucha, bokov a kňazov

Ako viete, každé cvičenie v rôznej miere zahŕňa mnoho svalových skupín. Keďže však väčšina problémov vzniká nadmerným objemom v páse, bokoch a dno, bude užitočné vziať na vedomie najefektívnejšie cvičenia na riešenie nenávistných kilogramov.

• Zahrejte (trieť nohy a kolená v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 10 krát).
• rotácie

1. Stávame sa rovní, ruky v páse, nohy mierne od seba.
2. Vykonajte kruhové pohyby s panvou - 10 kôl v každom smere.
3. Vytváranie kruhov s ramenami - 10 kruhov.
4. Zopakujte ten istý pohyb, aby ste študovali krk a kňazov.

• drepy

1. Stali sme sa hladkými, nohy mierne od seba.
2. Znižujte chrbát bez toho, aby ste ju ohýbali a sadnite si na imaginárny trón.
3. Je dôležité, aby chrbát bol plochý.

• svahy

1. Stali sme sa hladní, nohy spolu.
2. Nakloňte sa dopredu, prsty sa dotýkajú zeme.
3. Vezmite popruh.
4. Držte sa v tejto pozícii od 10 sekúnd do 3 minút.
5. Časom môžete podporiť nie na dlani, ale na lakťoch.

• kľučky
• skákanie

1. Stávame sa hladké, nohy sa spájajú, ponožky sú od seba oddelené.
2. Vykonajte 100 skokov, spoliehajte sa na celú nohu.

• metaná

1. Ležali sme na podlahe.
2. Prsty sa za hlavou zavesili.
3. Držte krk rovno, zdvihnite hlavu a snažte sa priblížiť k hrudníku.
4. Narovnajte ľavú nohu dopredu.
5. Stlačíme ľavú ruku na pravé koleno.
6. Striedajúcimi sa stranami vykonávame 15 opakovaní.

Ranné cvičenie pre chudnutie je kľúčové. Nielen prebudí telo, ale podporuje aj aktívny metabolizmus v tkanivách. A pomáha rozpúšťať uložené tuky. A napriek tomu, jeden poplatok za úžasnú postavu nestačí, musíte pripojiť zdravú výživu a cvičenie v telocvični - proti takémuto komplexu, kilogramy a centimetre nebudú.