Sada cvičení na zníženie hmotnosti

Žena po pôrode je ťažké obnoviť bývalú formu, po celú dobu, keď sa s dieťaťom musíte vyrovnať, ale na tom nezáleží, Môžete robiť gymnastiku pre chudnutie so svojím dieťaťom.

Komplex cvičení pre chudnutie: dieťa, ktoré vám pomôže

Spoločné triedy sú vynikajúcim dôvodom na udržanie vašej postavy v skvelej forme, plus matka a dieťa majú vynikajúcu príležitosť komunikovať navzájom.

Noste tepláky, zapnite hudbu a začnite cvičiť.

Zvážte súbor cvičení na zníženie telesnej hmotnosti, "dieťa na pomoc."

1. Vetvičky. Prípravné cvičenie, ktoré pomôže dobre napnúť páteř a pripraviť telo na nasledujúce cvičenia. Ak vaše drobky ešte nie sú nezávislé pri pohybe, držte dieťa pred sebou, stojte alebo sedíte, natiahnite dieťa hore a zobrazte vetvičky vetvičky. Staršie dieťa môže zopakovať pohyby za sebou.

2. Jednoduché cvičenie, ktorý pripraví dieťa na ďalšie zaťaženie. Musíte hrať vzduchové gymnasty s dieťaťom. Hádzanie detí vychutnáva deti a mamičky trénujú svaly na rukách. Môžete hrať vtipné opice, opýtajte sa svojho dieťaťa, aby ukázal, ako sa baví, skákať sa s dieťaťom a mávať rukami.

Komplex cvičení pre chudnutie: dieťa, ktoré vám pomôže

3. klokan. V tomto cvičení matka bude musieť pracovať viac. Vezmite dieťa do náručia, držte ho na úrovni hrudníka, otočte sa smerom dopredu, nohy ramien od seba, otočte ponožky po stranách, začnite plytčať, strkáte brušné svaly a zadky. Opakujte cvičenie 8 až 10 krát. Toto cvičenie posilňuje svaly nohy.

4. Aistenok. Držte dieťa pred sebou, ohnite jednu nohu a položte nohu na vnútorný povrch stehna druhej nohy, vydychujte, výrazne namáhajte žalúdok a zadok. Najskôr sa toto cvičenie najlepšie uskutoční pri stene. Je veľmi užitočné pre brušné svaly a zadky.

5. Cvičenie koňa - dobrá záťaž na nohy mojej matky, tréning všetkých svalových skupín a pre drobky zábavnú hru, v ktorej sa každý cíti skvele. Sedieť na stoličke položte jednu nohu na druhú a položte dieťa na ňu. Pri napínaní prednej časti stehna zdvihnite dieťa nahor a potom ho spustite nižšie a zobrazte koni.

6. Zábavné snímky. Mama leží na podlahe s nohami ohnutými na kolenách, dieťa sedí na bruchu, aby zvýšilo zaťaženie pre ňu. Nadvihnúť dieťa hore, matka prerezáva spodnú časť lisu a zadnú časť stehna, zdvihne a znižuje dieťa, ako keby jazdila na horskej dráhe. Môžete komplikovať cvičenie a zdvihnúť nohy.

7. Letún. Mama zostáva ležať na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, dáva dieťa na nohy a podopiera ho za rukoväte, na výdych hlava a ramená sú zdvihnuté, kolená sú vytiahnuté hrudníkom. Dobré cvičenie na posilnenie brušných svalov.

leopard

8. Deti milujú akrobatické cvičenia, pomáhajú posilňovať svaly rúk ich mamičiek. Vezmite dieťa za rukoväte, ohnite si lakte a zdvihnite dieťa.

9. Kto, kto. V tomto cvičení môžete merať svoju silu a hrať ťahaním. Každá hračka to urobí, vezme to na jednej strane a dieťa na druhej strane a súťaž začína. Toto cvičenie dobre vyvíja svaly ramien a chrbta.

10. Bozky. Mama leží na jej chrbte, dieťa sa usadí v spodnej časti nohy, potom sa matka aj dieťa začnú dotýkať navzájom a vymieňajú si malé bozky. Tieto cvičenia posilňujú chrbát.

11. Protiváha. Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách, zdvihnúť dieťa nad sebou na roztiahnuté ramená, otočiť panvu doľava a doprava a nakláňať dieťa opačným smerom. Aby sa dieťa mohlo ešte viac zaujímať, cvičenie, úsmev a rozprávanie s ním, pozornosť matky je pre malého človeka veľmi dôležitá.

12. Leopard strašlivé zviera, ale keď sa v tejto úlohe objaví mama, nič neumožňuje dieťaťu sedieť dravú šelmu, zatiaľ čo mamička, ohýbanie, trénuje svaly chrbta - drobnosť sa učí zachovať rovnováhu. Ak je to žiaduce, cvičenie môže byť trochu ťažké, zasa zvyšovať jeho nohy.

13. Relaxácia. Ležajte na podlahe a natiahnite.

Mama a detský odpočinok

Komplex cvičení s dieťaťom počas materskej dovolenky pomôže udržať postavu v dobrom stave.

Pridať komentár