Športová výživa pre chudnutie

Niektorí ľudia považujú za jednoduchšie chodiť na šport, než aby sa vzdali výživy, aby schudli. Ale zmeniť zvyčajnú stravu ešte musí. Intenzívne cvičenie si vyžaduje vyváženejšiu stravu, tak sa pohnite chudnutie diétu oveľa jednoduchšie ako napríklad monodiety. Obmedzenia v produktoch sú však stále potrebné, aby sa znížila váha.

Športová strava umožňuje päť jedál denne. Nie je potrebné striktne dodržiavať odporúčania, tieto výrobky možno nahradiť podobnými kalóriami a výživovou hodnotou. Mliečne výrobky by nemali obsahovať tuky, mäso a ryby by sa mali konzumovať len vo varenej a dusenej forme. Z ovocia by mali uprednostňovať jablká a citrusy. Šťavy by mali byť prirodzené a čerstvo stlačené. Raňajky môžu byť vydarené. Výhody vydarenej raňajky sú uvedené v článku "Diéta na chudnutie".

Menu športovej diéty pre chudnutie

Deň 1

Raňajky: dve vaječné bielky, jeden žĺtok, ovsená kaša malá časť (na dlani), ¼ balenia tvarohu, pohár čerstvo stlačeného pomarančového džúsu.

2. raňajky: ovocný šalát, oblečený do citrónovej šťavy alebo beztučného jogurtu bez farbív.

Večera: ½ varených kuracie prsia, časť ryže, zeleninový šalát.

Obed: pečené zemiaky - 1 ks, ¼ balenia tvarohu.

Večera: 2 plátky rybieho guláša so zeleninou, jablko.

Poznámka: počas každého dňa môžete piť vodu a zelený čaj v objeme 2 - 3 litre.

Deň 2

Raňajky: ovsené vločky, 1 pohár mlieka, jablka alebo pomaranča, varené vajcia - 2 ks.

2. raňajky: čerstvá mrkvová šťava, ¼ balenia tvarohu.

Obed: varené kuracie prsia, pečené zemiaky - 1 ks, oranžová.

Obed: ovocný šalát.

Večera: časť varených rýb, 100 gr. varené fazule, zelený šalát.

Deň 3

Raňajky: hrsť jahôd, müsli 100 gr., 2 vajcia vyprážané bez oleja.

2. raňajky: banán alebo grapefruit, ½ balenia tvarohu.

Obed: 2 plátky varených rýb, pohánky, uhorky a paradajkový šalát.

Čas čaju: ½ šálky jogurtu, jablka.

Večera: ½ varené kuracie prsia, varená kukurica, zelený šalát.

Deň 4

Raňajky: pomaranč, časť valcovaného ovsa, pohár kefíru.

2. raňajky: jablko, ½ balenia tvarohu.

Obed: varené kuracie prsia, polovica ryže.

Obed: čerstvo vylisovaná zeleninová šťava, chlieb 3 ks.

Večera: varené mäso 1 ks, varená kukurica - 1 ks.

Deň 5

Raňajky: broskyňa alebo 3 marhule, časť müsli, omeleta s dvoma vajíčkami, pohár čerstvej stlačenej jablčnej šťavy.

2. raňajky: zeleninový džús, časť ryže.

Obed: reďkovkový šalát, ½ varené kuracie prsia, oranžová.

Obed: zeleninový šalát, ½ balenia tvarohu.

Večera: ovocný šalát, časť varených rýb.

Deň 6

Raňajky: 2 varené vajcia, 100 gr. ovsené vločky s mliekom.

2. raňajky: ½ balenia tvarohu, jablko.

Obed: 2 kusy rýb, časť ryže, ovocná šťava.

Obed: varené zemiaky, pohár kefír.

Večera: 150 gramov. morský šalát zo zeleniny.

7. deň

Raňajky: ½ balenia tvarohu, časť pohánky, banán.

2. raňajky: 2 vajcia, broskyňa.

Obed: varené hovädzie mäso 100 g, dusená zelenina.

Čaj čas: pohár kefír alebo odstredené mlieko, jablko.

Večera: varené prsia, zeleninový šalát.

Poznámka: Môžete variť výživové polievky z mäsa, zeleniny a obilnín.

Chudnutie diéty Môžete trénovať 2 týždne.

Recenzie športovej diéty pre chudnutie

Pozri tiež:Čo jedia po tréningu?

S dlhodobým dodržiavaním pravidiel týkajúcim sa výživy niektoré ženy pomohli pri strate hmotnosti o 14 kilogramov. Je pohodlné sedieť na športovej strave počas prázdnin. Je ťažšie, aby žena s rodinou venovala veľa času športu, takže ľudia s rodinou musia premýšľať predtým, než sa cvičia športová diéta.

A aké športy považujete za najúčinnejšie v boji proti obezite?