Správna strava pre chudnutie

Problém straty hmotnosti je v súčasnosti veľmi naliehavý. To nie je prekvapujúce, pretože v zúriacej tempo moderného života nie každý má čas robiť denné kalórie a pripraviť zdravé potraviny. Existuje obrovské množstvo diét, tipov, metód a cvičení, ktoré strácajú nadváhu.

Existujú 2 základné pravidlá pre účinnú stratu hmotnosti:

Urobiť konečné a pevné rozhodnutie. Ak ste sa rozhodli, že potrebujete efektívne schudnúť, nedávajte dôvod, aby ste sa zrazili z cesty! To platí najmä pre vaše presvedčenie, že môžete jesť malé cookies alebo jeden kúsok koláča. Nezabudnite na dobrú náladu.

Nadmerná hmotnosť musí klesnúť pomaly. Zamerajte sa na metódu, kde musíte hodiť 1 kg za týždeň, a nič viac! Preto musíte byť trpezlivý a naladiť sa na skutočnosť, že stratíte 3 až 4 kg nadváhy za mesiac.

Správna strava pre chudnutie: ako si vybrať?

Niektoré tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť najspoľahlivejším spôsobom:

  • Po 18:00 nejedzte jedlo. Ak máte pocit, že je potrebné jedlo, potom piť pred spaním 1 lyžica. odstredeného jogurtu
  • Pite viac ako 1,5 litra čistej vody denne.
  • Zlikvidujte polotovary. Varenie iba čerstvých potravín z prírodných produktov.
  • 1 deň v týždni venovať vyloženiu vášho tela alebo sedieť na jednodňovej strave.
  • Spať najmenej 7 hodín denne. Potom sa váš metabolizmus normalizuje.
  • Zrušte konzumáciu potravín, ktoré obsahujú cukor, múku a tuk
  • Jedzte viac rastlín a čerstvých potravín.
  • 1 alebo 2 krát mesačne, zorganizujte deň, kedy budete piť len vyčistenú vodu. Tieto dni pôstu sú užitočné, pretože vám umožňujú odstrániť toxíny z tela
  • Majte aktívny životný štýl
  • Ak chcete poskytnúť väčšiu motiváciu, vyberte si krásnu dievčinu alebo hviezdu s perfektnou postavou a umiestnite ju na najvýznamnejšie miesto.

Kombinácia správnej stravy s cvičením na zníženie hmotnosti

Správna strava je taká, ktorá obsahuje zdravé nízkokalorické potraviny. Mali by ste schudnúť na úkor telesného tuku, ale nie na úkor svalovej hmoty.

Ak necháte tuk z tela, jedna strava vám nepomôže. Je potrebné vykonať aktívne fyzické cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti.

Na základe svojich vlastných preferencií a zdravia si vyberajte pre seba najoptimálnejšiu úroveň intenzity a zaťaženia. Správna kombinácia fyzických cvičení s správnou výživou poskytuje úžasný efekt!

Individuálny program chudnutia: približné zložky

Telo každého človeka je jedinečné svojou vlastnou cestou, takže každý chudák musí vybrať svoj program. Ako urobiť plán na zníženie hmotnosti alebo individuálny program na zníženie telesnej hmotnosti?

Musíte zistiť optimálnu hmotnosť vašej výšky. Potom vypočítajte, koľko chcete odstrániť nadváhu, berúc do úvahy skutočnosť, že každý týždeň stratíte nie viac ako 1 kg. Vypočítajte, ako dlho to bude trvať.

Nebuďte leniví, počítajte denné množstvo kalórií. Nemalo by to byť viac ako 1200 kcal za deň. Menej však nie je potrebné - nedostatok kalórií je rovnako škodlivý pre telo ako prebytok.

Zistite správne množstvo a pomer bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré sú potrebné pre správnu výživu.

Vytvorte zoznam správnych potravín a na základe ich kalorického obsahu vytvorte menu pre týždeň / mesiac. Spočiatku to bude ťažké, ale v priebehu času sa naučíte kalorický stôl a bude ľahšie spočítať kalórie.

Keď týždeň a pol správnej výživy prechádza a telo si zvykne na to, môžete začať robiť jednoduché cvičenie strata hmotnosti.

Zásady výživy

Správna strava pre chudnutie: ako si vybrať?

Plná, výživná a chutná raňajky, ktorá obsahuje veľké množstvo stopových prvkov, je schopná nasýtiť ľudské telo po celý deň. Ľudia, ktorí odmietajú raňajky, myslí si, že to zníži ich príjem kalórií, sú hlboko mylné. Dobrá raňajky sú zárukou dobrého fyzického a emočného stavu. Tí, ktorí jedia úplne ráno, chcú jesť menej medzi jedlami a jesť menej jedál na večeru.

Vzorová ponuka

Možnosti raňajok:

  • 200 g čerstvého šalátu, malý kúsok chudého mäsa, malý tanier z ryžovej kaše bez oleja a korenín, šálka čaju s plátkom citróna, 1 ovocie.
  • Varené zemiaky, zelené fazuľky, kuracie prsia s parmezánom, šálka zeleného čaju s plátkom citróna, 1 drobné ovocie.
  • Čerstvý šalát, 2 vaječné omelety, šálka bylinného čaju, 1 nesladené ovocie.

Možnosti občerstvenia:

  • Malá časť orechov.
  • Hrst bobúľ alebo 1 jablko.

Obedové možnosti:

  • 2 plátky chleba, kus chudej ryby, šalátová doska, vyčistená voda s citrónom.
  • Malá časť hnedej ryžovej kaše, zelenina, surová alebo dusená, 1 polievková lyžica. chladený čaj mäty, 1 malé ovocie.
  • Kousek chudého mäsa alebo rýb, šalát z čerstvej zeleniny a zeleniny, vyčistená voda s citrónom.

desiata:

  • 1 polievková lyžica. nízkotučné jogurt.

Možnosti večera:

  • 1 kus celozrnného chleba, dusená zelenina, 1 polievková lyžica. vyčistená voda s citrónom.
  • 150 g tvarohu s nízkym podielom tuku, 1 ovocie, 1 lyžička. čistená voda.
  • Nízka tučná ryba vo varenej forme, šalát zo zeleniny, toast z celozrnného chleba, 1 polievková lyžica. voda s citrónom.

Začnite jesť správne, nečakajte rýchle zmeny v ich hmotnosti, byť disciplinovaní a trpezliví. Môžete si úplne zvyknúť na správnu výživu za 4 mesiace.

Diétne odporúčania

Pri prísnom dodržiavaní tejto strave môžete hromadiť až 7 kg za mesiac. Základné pravidlá stravovania:

  1. Jedlo by malo byť súčasne.
  2. 30 minút pred jedlom piť 1 polievková lyžica. čistená voda.
  3. Získajte vitamíny a ak máte nízky hemoglobín, potom lieky obsahujúce železo.

Zoznam potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy:

  1. Minerálna a čistená voda bez plynu
  2. Čerstvé šťavy
  3. Nízkotučný tvaroh
  4. Vařené vajcia
  5. Orechová a pohánková kaša
  6. Čerstvé rastlinné potraviny (okrem zemiakov)
  7. Nízko tukové varené mäso alebo kuracie mäso
  8. Konzervovaná zelenina (len malé množstvo je povolené)

Zakázané produkty:

  1. Krémové, rastlinné, olivové a iné oleje
  2. soľ
  3. Múka a sladké výrobky
  4. Jedlá, ktoré sú varené a fajčené
  5. alkohol
  6. Mliečne výrobky, kde percento tuku je viac ako 1,5%

Menu od odborníkov

Správna strava pre chudnutie: ako si vybrať?

raňajky:

  • 1 tvrdé varené vajce
  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 5-6 kusov figy
  • 2 drobné ovocie
  • šálka čerstvého čerstvého čaju alebo kávy

obed:

  • varené chudé mäso alebo kuracie mäso
  • zeleninu v akejkoľvek forme
  • 1 malé ovocie
  • 1 polievková lyžica. čerstvá šťava

večera:

  • zeleninu v akejkoľvek forme
  • ryžou alebo pohánkovou kašou
  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 1 jablko alebo hrušku
  • 1 polievková lyžica. šťava

Ako si vybrať stravu?

Najlepší spôsob výberu správnej stravy je individuálny výber jedál a nápojov. Pamätajte, že nemusíte úplne vylúčiť zo stravy jedlá, ktoré obsahujú prospešné vitamíny a minerály. Buďte pozorní na množstvo konzumovaných bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Ich správny pomer pomôže telu organicky schudnúť. Preskúmajte tabuľku kalórií, pomery vitamínov a stopových prvkov.

Ak chcete správne schudnúť, postupujte opatrne a pripravte si menu na týždeň, po dobu jedného mesiaca, a postupujte podľa neho. Začnite blog, kde môžete napísať o svojich úspechoch. To môže slúžiť ako veľký stimul! Zahrňte ľahké cvičenie do svojho denného rozvrhu. Vychutnajte si priaznivé zmeny vo svojom tele a nevyhýbajte sa výsledku.

Pridať komentár