Step aerobic doma

Krásne držanie tela, zdravé, nádherné blahobyt - všetko vám poskytne krok s aerobikom.Rozvíja vytrvalosť tela. A pre ľudí, ktorí pracujú na počítači celý deň, krok aerobik - len godsend.

Krok aerobiku je možné praktizovať ráno namiesto bežného nabití alebo vo večerných hodinách na úľavu.

Čo je to step aerobik?

Zakladateľom stepy bol šampión kulturistiky Gina Miller.

Step aerobic (v kroku prekladu znamená "krok") - ide o mobilné cvičenia, ktoré sa vykonávajú na špeciálnej platforme. Cvičenie na stupňovej platforme je kombináciou niektorých prvkov orientálnej gymnastiky, tanečných pohybov, rovnako ako jednoduché zdvíhanie a spúšťanie zbraní a nôh na hudbu.

Je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú vyzerať mladšie azbaviť sa ďalších kilogramov (v priemere 400 kalórií sa spaľuje na sedenie), posilňuje svaly tela (svaly stehien, zadok, nohy). Má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém. Hlavnou vecou v kroku aerobiku je systematické a presné vykonávanie cvičení.

Pred triedou si pripravte fľašu vody. Hodiny 2-3 po škole, stravovanie je zakázané. Pokiaľ ide o formu tréningu, potom fit športové nohavice, šortky, legíny, tričko je lepšie vziať z prírodnej tkaniny, nosiť tenisky (mokasíny) na nohách. Prvá lekcia vám ukáže, aké budete v tréningu pohodlné.

Plúži krok aerobiku

Step aerobic má mnoho výhod.

1. Minimálne finančné náklady, ak nemôžete zakúpiť platničku v obchode, potom je celkom možné ju nahradiť bežnou nízkou lavicou, ak nie je kluzký materiál.
2. Doma pre hodiny budete potrebovať všetko trochu priestoru, dokonca aj balkón.
3. Čas do triedy je 3 hodiny týždenne.

Step aerobic doma

Tu je niekoľko jednoduché cvičenia, ktoré sú ideálne pre prácu doma:

Všetky pohyby sa vykonávajú pod rytmickou hudbou.

Jednoduchý krok. Zahrejte

• Postavte sa rovno, mierne zdvihnite bradu, narovnáte si ramená.
• Ruky sa ohýbajú a spúšťajú sa pozdĺž tela. Šírka nohy od seba od seba. Začneme chodiť na mieste. Snažili sme sa krok je pružný. Pri obchodnom kroku zdvihnite ruky. Ak ste začali vykonávať cvičenie s ľavou nohou, pravá ruka by sa mala zdvihnúť, aby sa s ním stretla. Vždy sa snažte držať držanie tela.
• Vykonajte 5-7 minút.
• Toto cvičenie je zamerané na posilnenie lýtkových svalov a stehien. Vďaka tomuto cvičeniu bude vaša prechádzka jednoduchšia.
• Zložité cvičenie môže byť pomocou širokej športovej gumy. Dajte ho na boky a postupne znižujte. Teraz, aby ste urobili jednoduché kroky, musíte urobiť oveľa viac úsilia.
• Pamätajte, že čím nižšia je vaša ďasná, tým väčšie zaťaženie nohy.

Pridaný krok

Druhým cvičením je použitie bočného kroku.

• Spustite ju na podlahe. Spočiatku urobíme pružné kroky a potom zvyšujeme rytmus. Potom choď "pľúca " pridané kroky. Sú pomalšie. Skúste vykonať cvičenie v čase s hudbou.
• V čase, kedy toto cvičenie bude trvať 3-5 minút.

Kroky "premôcť"

Sú to kroky bez lavice.

• Začneme s pružným krokom, potom urobíme dve posuvné a utiahnite pätu do zadku.
• Pokračujeme v zahrievaní svalov nohy. Každé 2-3 kroky upevňujeme koleno k rebrovej klietke.
• Po tom, vezmeme východiskovú pozíciu a pozeráme sa na prvé cvičenie, kde sme použili jednoduchý krok. Robíme dva kroky, potom jeden veľký krok na stranu, najprv ľavú a po ďalších štyroch krokoch - s pravou nohou.
• Čas môže byť zvýšený z 5 na 10 minút.

Majte na pamäti, že nebudete mať všetko hneď, ale nebojte sa, trochu školenia a všetko sa ukáže, telo si bude pamätať samotné hnutie (všetky triedy v kroku aerobiku - na koordináciu, a je jedinečný pre všetkých ľudí, takže rytmus tried závisí len od vás).

Step aerobic s lavicou (plošinou) doma

Existuje niekoľko cvičení s lavicou. Môžete stojať pred lavicou, bočne, vľavo, vpravo alebo za sebou.

Jednoduché cvičenie

• Stojte pred lavicou a položte si ruky na pás. Robíme dva kroky k lavičke, potom jeden krok k lavičke. Skočíme z lavice dopredu a začneme vykonávať cvičenie z druhej strany.
• Nie je potrebné okamžite chodiť zrýchleným tempom, je lepšie postupne zvyšovať.
• Komplikujte pohyb zvýšením výšky lavice alebo urýchliť tempo trochu. Ak chcete uľahčiť cvičenie, vyberte inú hudbu, od pomalšieho rytmu až po rýchly rytmus. Tanečné pohyby sa môžu pridať ku krokom pred lavicou. A nezabudnite, krok je pozitívny, nie vyčerpávajúci cvičenie.

Zábavné cvičenie - skákanie z lavice

• Postavte sa bokom k lavičke. Potom urobíme krok od lavice, potom skočíme tým istým smerom. Zmeňte postupnosť.
• Je veľmi dôležité, aby ste svaly naplnili viac, keď skočíte na stranu, musíte sa trochu posadiť. Toto cvičenie zlepšuje koordináciu a agilitu.
• Ruky zostávajú v páse. Robia sa iba kroky. A musíte to urobiť čo najrýchlejšie.
• Do 3-5 minút.

Technika ""

• Toto cvičenie je veľmi jednoduché, len sa presuniete zo štartovacej pozície, stojíte pred lavicou do podobnej - za ním. Rýchlosť vykonania závisí od vašej fyzickej kondície.
• Keď idete na lavici, môžete ju položiť ako jednu nohu, alebo oboje. Môžete tiež skombinovať prechody s ukážkou rúk pri otáčaní alebo vyhnúť sa dopredu ľavou alebo pravou nohou.

Nebojte sa vymyslieť niečo vlastné, Step aerobic - to je šport, v ktorom je miesto a fikcia a experimenty. Len nerobte trhavé, náhle pohyby, naučte sa počúvať svoje telo. Takto môžete spravovať a výsledok vás nesklame!

lara