Úspešné tréningové tajomstvá a základné pravidlá

Trvalé fyzické cvičenia robia našu postavu krásnou, ale aby tréning priniesol čo najväčší úžitok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Aby ste udržali svoju postavu v dokonalom tvare, musíte pravidelne venovať pozornosť telesnému tréningu. Mnohí z nich dodržiavajú toto pravidlo, ale bohužiaľ niekedy tréning prináša očakávaný výsledok.

Stretnutie alebo zahrievanie.

Mnoho milovníkov telesnej aktivity zabúda venovať pozornosť tréningu, ale márne je veľmi dôležitou súčasťou tréningu. Každé cvičenie by malo zahŕňať tri fázy zahrievania, cvičenia a záťaže, t.j. relaxačné cvičenia. Musíte tiež pamätať, že cvičenie na simulátoroch musí byť vykonané vo svojom poradí.

Správny štart

Pred každým cvičením robia zahrievanie, aby pripravili svaly na prácu. Optimálny čas na zahriatie je 10-15 minút. Dĺžka trvania základných cvičení závisí od úrovne telesnej spôsobilosti osoby. Zvýšená pozornosť sa venuje svalom, ktoré bude mať maximálnu prácu v cvičeniach. Napríklad pri behu je dôležité zahriať svaly nohy, pri práci s činkami, zahriať paže. Začiatočníci potrebujú dlhšie zahrievanie, pretože ich svaly môžu bolestne reagovať na ťažké bremeno. Ak ste urobili dostatok času, môžete skrátiť čas zahrievania.

Prečo potrebujeme zahriatie? Ohreje ľudské telo na požadovanú teplotu. Aj počas zahrievania sa v tele pozorujú zmeny - z tráviacich orgánov krv prúdi do svalov a na svojej ceste sa obohacuje kyslíkom a užitočnými látkami, čo dáva človeku príležitosť vydržať zrýchlené tempo. Ak svaly nie sú pripravené na prácu, potom po cvičení budete cítiť veľmi unavený. Ďalším dôležitým prínosom je príprava srdca pre zrýchlenú prácu.

Cvičenie na strečing

Po dokončení zahrievania môžete začať vykonávať cvičenia pre flexibilitu. Ak pravidelne venujete pozornosť strečingu, vaše svaly zostanú v dobrom stave dlhší čas a pravdepodobnosť zranení sa zníži. Krásna pozícia a istá chôdza závisí vo veľkej miere od kondície a flexibility kĺbov. Pri nízkej fyzickej aktivite sa hrudník deformuje, pohyblivosť krku klesá a chrbtica sa stáva najhorším zo všetkých, čo sa zmenšuje pri absencii pohyblivosti. Dôležitým aspektom rozťahovania je rovnomerné rozloženie zaťaženia na všetky svalové skupiny, pretože počas každodennej činnosti chôdza dáva väčšie zaťaženie predným svalom, čo spôsobuje, že chrbtové svaly sú menej rozvinuté. V tomto ohľade môže byť dosiahnutá neohrabaná chôdza, ktorá ďalej zvyšuje rovnováhu medzi vývojom svalov. Preto ak si všimnete, že vo vašich pohyboch nie je hladkosť a milosť, je čas začať praktizovať strečinkové cvičenia.

Základné zásady rozťahovania:

1) Musí byť zahrievanie

2) Po celej sérii cvičení zopakujte stretnutie znova.

3) Venujte pozornosť nielen svalom, ktoré budú aktívne pracovať počas tréningu, ale aj ostatným

4) Nevykonávajte náhle pohyby, aby ste mohli poškodiť väzy. Ťažká bolesť by sa počas tried nemala cítiť

5) So slabou fyzickou zdatnosťou môže byť pracovná doba pre každú skupinu 15 sekúnd, potom sa postupne zvyšuje čas rozťahovania

6) Dýchajte hlboko a snažte sa relaxovať. Vydychujte pomaly cez nos a vdychujte cez ústa. Aby ste sa rozťahovali, môžete si predstaviť príjemné fotografie z vášho minulého alebo budúceho života.

Cvičenie na simulátoroch

Po ukončení zahrievania a naťahovania môžete pokračovať v hlavnom type výcviku. Na začiatok je lepšie konzultovať skúseného inštruktora, ktorý si vyberie pre vás ten najlepší program. Tréning by mal začať s bežiacim trenažérom, cvičebnými motormi a kardiovaskulárnymi strojmi. Potom, čo môžete ísť do silových simulátorov, tu musíme veľmi starostlivo vypočítať svoju silu, aby sme ju nepreťažili bremenom. Lepšie je dať najprv malú váhu, postupne pridávať hmotnosť. Pri zmene simulátora nezvyšujte zaťaženie, je správnejšie zachovať rovnaké zaťaženie všetkých simulátorov počas tréningu. Je prísne zakázané náhle zastaviť hodiny, pretože tempo by sa malo postupne znižovať.

Chladiaca fáza

Priblížte sa ku koncu tréningu a hladko znížte zaťaženie, aj keď ste sa počas relácie necítili veľmi unavení. Veľmi vhodný pre tento ľahký chod, rýchlu chôdzu a ľahkú prácu na stacionárnom bicykli. Intenzívna práca na simulátoroch spôsobuje, že srdce pumpuje krv rýchlejším spôsobom, takže ak nevenujete pozornosť tejto fáze, môžete dostať bolesti hlavy a bolesti žalúdka kvôli zvýšenému prietoku krvi do mozgu a tráviacich orgánov.

Po cvičení je tiež dôležité vyrovnať dych, preto môžete visieť na horizontálnej lište. A po dokončení celého tréningu je vhodné vziať sprchu, je dobré zotaviť sa a len osviežiť. Pre začiatočníkov môžete relaxovať v horúcom kúpeli, dokonale odstraňuje napätie vo svaloch a kĺboch.

Podľa týchto jednoduchých pravidiel budete môcť dlhodobo udržiavať svoje telo vo vynikajúcom stave!