Gymnastika sergej bubnovský

Dr. Bubnovsky Sergey dokázal kombinovať najznámejšie a progresívne metódy regenerácie tela do jedinej schémy a vytvoril výnimočný a relevantný komplex gymnastiky pre krk a chrbticu. Táto metóda už pomohla obrovskému počtu ľudí rôzneho veku a stále pomáha.

Gymnastika podľa Bubnovského má druhé meno ako extrémna rehabilitácia, ktorá pomáha riešiť alebo úplne zbaviť sa problémov so spojmi. Komplex gymnastických cvičení je jednoduchý pri vykonávaní, nevyžaduje dlhú dobu, a čo je najdôležitejšie, prináša pozitívne výsledky.

Cervikálna gymnastika od známeho lekára

Gymnastika podľa Bubnovského

Pred opisovaním cvičení na gymnastiku by ste mali pochopiť príčiny, ktoré spôsobujú bolesť. Najčastejšou príčinou bolesti na krku je osteochondróza. Nástup choroby sa vyskytuje takmer nepostrehnuteľne, spočiatku človek cíti len nepríjemný pocit na krku, ale na to sa nezaoberá. Po čase však bolesť nezmizne, ale získava ostrejšie vlastnosti.

Bolesť v cervikálnej časti tela postupuje pri každom útoku, krvný tlak je narušený a osoba s osteochondrózou nemôže bezbolestne otočiť hlavu alebo krk.

Existujú ďalšie príznaky tejto choroby, ktoré môžu tiež naznačovať problémy s krkom - závrat, často bolesť hlavy, pocit necitlivosti, strata sluchu, tinitus.

Bez ohľadu na vek, v modernom svete mnohí trpia bolesťou v krčnej oblasti. Zvyčajne sa prvé bolestivé pocity objavujú aj v dospievaní s nevhodným pristátím alebo z dlhého a častého sedenia pri počítači. Bohužiaľ, keď vyrastajú, tieto komplikácie nezmiznú, ale len sa zintenzívnia.

Po vykonaní cvičení v systéme Bubnovsky môžu byť bolestivé pocity vo svaloch, ale nebojte sa, znamená to, že ste na správnej ceste. Tiež po vyučovaní by ste mali navštíviť kúpeľ alebo saunu s predpokladom studeného bazéna, ak nemôžete a kúpeľ so studenou vodou urobiť - to všetko pomôže odstrániť opuch z kĺbov. Zvyčajne v 99% prípadov dochádza k opuchu po dlhom odpočinku pri prechode na telesnú výchovu.

Kto potrebuje systém Dr. Bubnovského?

Rovnako ako pri liečbe a fyzickej terapii existujú indikácie a kontraindikácie pri používaní metód cvičenia.

Gymnastika na liečbu takýchto ochorení:

Kto potrebuje systém Dr. Bubnovského

  • osteochondróza chrbtice, ktorá je komplikovaná herniami medzi stavcami;
  • nespavosť, nervový stav, migréna, často závraty;
  • trauma ramenného kĺbu, bolesť v lopatkách a ramenách;
  • tvorba celulitídy, prírastok hmotnosti;
  • vynechané vnútorné orgány;
  • poranenie lakťa;
  • chronické hemoroidy, prostatitis, adnexitída, impotencia;
  • ochorenia kolenného kĺbu.

Obnova chorôb s Bubnovskym cvičením:

  • operácia chrbtice;
  • protetické koleno alebo kyčelné kĺby;
  • aortálny bypass, srdcový záchvat, mozgová príhoda;
  • zlomenina chrbtice.

Prevencia chorôb pri gymnastických cvičeniach:

  • ťažká astma, problémy s dýchaním;
  • porušenie držania tela;
  • menopauza, neplodnosť;
  • kŕčové žily v nohách;
  • rôzne ochorenia močového systému;
  • ochorenia vnútorných orgánov.

Tisíce ľudí už bolo presvedčených, že gymnastika na krku a chrbtici pomáhajú bojovať proti bolestivým pocitom, existuje však niekoľko kontraindikácií:

  • hypertenzívna kríza;
  • akútne narušenie dodávania krvi do mozgu;
  • stav preinfarkovania;
  • onkológie vrátane metastáz;
  • po operácii uplynulo málo času;
  • destabilizácia angíny pektoris.

Gymnastické cvičenie na krku:

Prevencia chorôb pri gymnastických cvičeniach

1. Cvičenie "Pružina". Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste spustiť bradu nadol, zotrváte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potiahnete bradu dopredu a mierne nahor. Ak chcete znova zmraziť v takom bode, vráťte sa do pôvodnej polohy.

2. "Maximálna rotácia". Najvhodnejšia pozícia, pri malých pohyboch, prináša hlavu na maximum, kým nedôjde k bolesti. Pri vykonávaní tohto cvičenia aspoň niekoľkokrát za týždeň sa uhol natočenia časom zvýši.

3. "Heron". Aby ste sa pohodlne postavili na stoličku, položte ruky na kolená, držte bradu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Podľa "jedného" účtu - ruky sú vytiahnuté a mierne za chrbtom a s našou hlavou vytiahneme. Upevnenie v tejto polohe po dobu 30 sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy.

4. Dajte si dve kreslá a posaďte sa medzi nimi na podlahu, opierajte sa o okraje stoličiek rukami, ramená by mali byť ohnuté. Zhlboka sa nadýchnite. Spolu s vydychovaným vzduchom, pomocou rúk, ktoré by sa mali narovnať na vzostupe, zdvíhame naše telo. Chrbát a nohy by mali tvoriť priamku, až potom sa tréning vykoná správne.

Tréning pre chrbticu:

1. Nájdite pohodlné miesto a posaďte sa na zem, ruky odpočívajúce v lietadle. Zdvihnite ich na hrudník a pohybujte sa na zadku.

2. "Skrútenie". Ležali sme na tvrdú podlahu, ohýbali sme nohy na kolenách. Podoprejeme jednu ruku rovnobežne s telom a druhým podporíme zátylku. S ohnutou nohou sa začneme dostať k hlave a narovnanou rukou dosiahnuť ohnuté koleno. Potom narovnajte nohu a natiahnite druhú ruku, to znamená naopak. Zapojte sa do 15 opakovaní na jednej nohe.

3. Ležeme na podlahe, ohýbame nohy a odpočíame na lietadle. Ruky ponechané rovno a rovnobežne s telom. Bez narovnania nôh ich vytiahneme do seba, snažíme sa neroztrhnúť chrbtom z podlahy, neohýbame ruky a narovnáme nohy a pomaly ničíme (15 opakovaní).

Prvé cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý vám povie, ako to urobiť, alebo to správne. Označuje chyby, ktoré boli vykonané. Ale ústrednú úlohu však prináša osoba vykonávajúca cvičenie. A musíte urobiť gymnastiku s túžbou vyrovnať sa s touto chorobou.

Stojí za zmienku, že pozitívnym výsledkom je pravidelná práca. Ak budete robiť cvičenia po dobu niekoľkých týždňov a robiť iné veci po zvyšok času, výsledok bude nulový. Aby ste dosiahli udržateľný terapeutický účinok, mali by ste sa zapojiť do niekoľkých mesiacov.

Pridať komentár