Ako sa vyrovnať s úzkosťou

Vzrušenie je mimoriadne nepríjemný pocit: ruky začínajú sa triasť, zvyšuje potenie, gestá sa stávajú neprirodzenými, myšlienky sa zmäcujú, ostatní si to okamžite všimnú a začnú vás dráždiť. Vzrušenie nás nielenže kladie nepriaznivé svetlo, ale často sťažuje dosiahnutie našich cieľov a pokračuje.

Ako odstrániť zbytočné obavy a starosti? Nemá zmysel odporučiť, aby ste sa uvoľnili, zdvihli spolu alebo meditovali meditovať. Môžete použiť úplne iný spôsob - nlp-technika, ktorá pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a nazýva sa kolapsom kotiev. A musíte sa rozhodnúť, či ju použijete alebo nie.

Táto technika môže spôsobiť veľmi zmiešané pocity, ale z toho nie je menej efektívne. Môže sa použiť, keď vaše vzrušenie zasahuje do vašej práce, vzťahov alebo iných oblastí života. Napríklad pracujete na svojej práci dlhú dobu a rozumiete mnohým problémom lepšie ako ostatné, ale z nejakého dôvodu si to nikto nevšimne. Akonáhle sa stretnutie alebo stretnutie s šéfom koná, nemôžete povedať slovo, ale ešte viac sa bojíte spýtať sa na zvýšenie platu. Výsledkom toho je, že váš plat dostane aj iní menej kvalifikovaní špecialisti, ktorí sú viac sebavedomí. Alebo napríklad na skúške, vzrušenie veľmi často bráni v tom, aby ste svoje znalosti v plnom rozsahu zobrazovali, a preto skóre klesá a je to veľmi sklamanie.

Technika ukotví kolaps

Ak chcete trochu vysvetliť túto techniku, predstavte si kontrastnú kombináciu niečoho. Predpokladajme, že od zimy sa vám podarilo okamžite vstúpiť do leta a vy ste úplne pocítili pokles teploty. Vezmite si zimu pre váš non-zdroj podmienky, a leto pre zdroj. Účelom tejto technológie je vytvoriť pohodlnú kombináciu chladu a tepla.

Teraz určite pre seba akú podmienku môžete vyhnúť nepokojom. S najväčšou pravdepodobnosťou bude kľud, dôvera alebo oddych. Oba štáty sú hodnotené v desaťbodovej mierke. Napríklad v nejakej situácii hodnotíte vaše vzrušenie na 8 bodoch, čo znamená, že váš pokoj by sa mal rovnať 8 bodom. Ďalej bude popísané, ako môže byť s pomocou tejto techniky odstránené vzrušenie, ale môže sa použiť aj na odstránenie akýchkoľvek iných stavov, ktoré nie sú zdrojmi.

Je tu jeden veľmi dôležitý bod - mali by ste iba odstrániť takéto podmienky, ktoré sa nevedú k extrému. Môže to byť podráždenosť, úzkosť, plachosť, ale ak je váš pocit na pokraji fobie a vedie vás k panickému stavu, nemali by ste tento stav odstrániť svojimi vlastnými silami, je lepšie kontaktovať špecialistu.

Etapy techniky riešenia úzkosti

  1. Zamyslite sa nad situáciou, keď máte nepríjemné emócie. Vezmite do úvahy situáciu vášho vzrušenia v práci.
  2. Teraz si spomeňte na situáciu alebo situáciu, v ktorej sa cítite pohodlne a pokojne. Mal by to byť úplne opačný zmysel vášho vzrušenia, pokoja alebo iného stavu (vy vylepšíte lepšie svoj pohodlný stav). Napríklad, cítite pokoj, keď prídete do dediny k svojej babici alebo keď sa namočíte v teplom bublinkovej kúpeli.
  3. Po určení stavu zdrojov sa počítajú na 10 a potom v opačnom poradí.
  4. Snažte sa od seba od seba od seba od seba a pozerajte sa na seba zo strany inej osoby. Tu idete do práce, príďte, pozdravte všetkých a posaďte sa pri stole. Pokúste sa zistiť presný okamih, v ktorom vás prekvapí vzrušenie., k tomu prispieva, možno príchod šéfa alebo naliehavá úloha, ktorá sa má dokončiť v obmedzenom čase, vás môže ovplyvniť. Pokúste sa úplne ponoriť sa do tohto vzrušujúceho stavu, všimnite si akékoľvek detaily, vyplňte svoje pocity s farbami, zvukmi, rozhovormi, dotykom. Obrázok stavu vášho vzrušenia by nemal byť len schéma vo vašej hlave, ale realistická a farebná. Ak máte pocit, že začnete vzrušovať vzrušenie z normálneho stavu, začne proces vzrušenia. V tomto bode kotvy.

kotva

Kotvy sú vizuálne, sluchové alebo kinestetické. Najjednoduchšie umiestniť a hrať kinetické kotvy. Kotva je niečo, čo sa dá hrať kedykoľvek, ale malo by to byť odlišné od bežných akcií, byť nezvyčajné a nezabudnuteľné. Napríklad to môže byť zvláštny dotyk prstov, mierne brnenie seba samého, odblokovanie tlačidla, odstránenie prsteňa z prsta.

Kotva by nemala byť zrejmé a zachytiť oko, takže neskôr sa dá ľahko reprodukovať. Je dôležité pamätať a potom reprodukovať kotvu presne, napríklad dotyk by mal byť na presne rovnakom mieste as rovnakou silou, mravčenie by malo byť s rovnakou intenzitou. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako ukotviť, môžete si prečítať samostatný článok o kotvách.

Členenie štátu

Po nastavení kotvy si z tejto situácie prerušte, vyhoďte ju z hlavy, pozrite sa na okno alebo na stenu, premýšľajte nad niečím rozptýleným a počítajte až desať. Teraz, keď sa ponoríte do stavu vzrušenia, pokúste sa dosiahnuť pokojný stav. Predpokladajme, že zažívate úplné pohodlie, zatiaľ čo v obci so svojou milovanou babičkou cítite všetky svoje emócie, každý zápach a zvuk v tomto stave. a chytiť vrchol vlny vášho pohodlného stavu, znova ukotviť. Mal by sa však líšiť od predchádzajúceho a umiestniť ho inde.

Potom opäť rozpad štátov. Odstráňte túto situáciu z hlavy, pozrite sa na okno a počítajte na 10. A teraz musíte dať dve kotvy naraz a udržať dva stavy asi jednu minútu. Najskôr by ste mali reprodukovať kotvu bez zdroja (stav vzrušenia) a potom okamžite reprodukovať zdroj (stav pohodlia). Nezabúdajte, že pri hraní hmoždiniek je dôležité, aby boli na rovnakom mieste a rovnakou prítlačnou silou.

Aké emócie cíti človek v tomto momente? Toto je výrazný rozsah širokej škály pocitov, ktoré sa prejavia na tvári av stave človeka, ktorý je potom nahradený stavom naprostého zmätku. Po prehraní hmoždiniek uvoľnite kotvu bez zdroja, potom kladnú kotvu zdroja. Na konci technológie kolapsu kotiev sa vymaže celý účinok nastavenia dvoch kotiev a následne sa spolu s kotvou zmizne nepríjemný pocit vzrušenia. A ak sa pokúsite reprodukovať takéto kotvy so štátom, potom sa nič nestane.

Nebojte sa, že s ukotvením zmizne pocit pokoja a pohodlia. Nepôjde nikam od vás.

Je veľmi dôležité skontrolovať, ako táto technika bude pôsobiť na vás. Môže sa stať, že vaša nová reakcia na vaše vzrušenie sa vám nepotáča, potom môžete pridať trochu pozitívny stav. To môže byť, keby medzi vašim vzrušením a pokojom existoval znateľný rozdiel v desaťbodovej škále. Napríklad vaše vzrušenie bolo na 10 bodoch a pokoj na 7, potom nie je prekvapujúce, ak po tejto technike zostane malý zlomok vzrušenia. Možno, že tento výsledok vám nebude vyhovovať, pridajte si pozitívny stav, t. Urobte pohodlie, v ktorom sa budete cítiť vo všetkých desiatich bodoch.

Teraz sa pokúste naladiť do budúcej situácie. Prijdete na vaše obvyklé pracovisko, komunikujete s manažmentom, ako ste nakonfigurovaní, aké emócie a pocity sú prítomné? So správne vykonanou technikou vám stav vzrušenia už nedosiahne a budete môcť komunikovať so všetkými bez tieňa strachu. Naučte sa ovládať svoje pocity, pretože sa neobjavujú bez akéhokoľvek dôvodu, ale na nás úplne závisia.

Zvlášť pre womeninahomeoffice.com.ru- Natella

Pridať komentár