Prevencia stresu

Všetci žijeme pod neustálym tlakom. Problémy v práci, v osobnom živote, ťažké vzťahy s ľuďmi nielen rozmaznávajú náladu, ale vedú aj k katastrofálnym následkom pre zdravie. Preto je dôležité niekedy zabrániť stresu. Techniky pre tento súbor existujú. Väčšina z nich prináša pocit rovnováhy do života a cítiť sa oveľa lepšie.

Zabránenie vyhorenia: spôsoby

Najťažším pre moderného človeka je emocionálne vyčerpanie. Tento pojem sa objavil v americkej psychoterapii asi pred 40 rokmi. Vyhorenie je oveľa horšie ako depresia. Preto je dôležité pokúsiť sa ho varovať. Psychológovia veria, že nie veľa ľudí zažíva emocionálne vyčerpanie. Najprv musíte pochopiť, ako postupuje a aké sú jej príčiny vzhľadu.

Burnout sa môže vyskytnúť, ak je osoba v neustálom napätí. Najčastejšie sa na ne vzťahujú lekári, psychológovia, učitelia - tí, ktorí sú v neustálom kontakte s inými ľuďmi. Často človek utráca svoju silu, ale nedostáva návrat. To vedie k vyhorenia.

Symptóm sa vyvíja v troch etapách. Po prvé, človek začína mať apatie. Zároveň cíti, že všetko v jeho živote je normálne. Objavujú sa úzkosť a odtrhnutie. Potom sa v štádiu 2 začína prejavovať agresivita a podráždenosť. Nakoniec sa človek stáva ľahostajným - čoraz menej zažíva pocit empatia voči iným ľuďom.

Zabránenie vyhorenia začína seba-láskou. Nie je potrebné, aby ste si plnili veľa povinností. To platí nielen pre prácu, ale aj pre vzťahy v rámci rodiny. Stojí tiež za to, aby ste sa neudržali v sebe. Ak sa vám nepáči niečo, mali by ste o tom ihneď povedať. Tento prístup je veľmi užitočný pre nervový systém. Je dôležité pochopiť, že väčšina ľudí nie je nezaujatá - v mnohých prípadoch sa dá použiť. Naučte sa odmietnuť a povedať nie. Nemalo by sa cítiť vinným za odmietnutie.

Prevencia stresových stavov: základné techniky

• Stres tiež vážne zničí naše telo, rovnako ako fyziologické ochorenia. Ovplyvňuje nielen nervový systém, ale prejavuje sa aj vo forme somatických problémov. Prevencia stresových stavov, ako v prípade emočného vyhorenia, začína prácou na sebe. Stačí pochopiť, že udalosti vášho života nemôžu byť čisto pozitívne. Niekedy sa stávajú nepríjemné veci. Avšak väčšina z nich s vhodným prístupom môže byť skúsená s ľahkým srdcom.
• Ak chcete začať, naučte sa nájsť pozitívnu stránku udalostí. Potom je potrebné upraviť režim. Zvyčajne sú ľudia, ktorí nespávajú veľa a nepodporujú normálnu telesnú aktivitu, sú náchylnejší na stres. Nie nevyhnutne okamžite zaznamenané v telocvični. Len začnite s prestávkami na odpočinok počas práce. Zahrejte alebo ešte lepšie prechádzajte čerstvým vzduchom.
• Psychológovia považujú jogu za vynikajúci prostriedok na stres. Môžete nielen robiť cvičenia, ale aj relaxovať a meditovať. Výsledkom toho je, že sa naučíte abstrahovať z problémov a súčasne robiť telo oveľa pružnejšie.
• Určité produkty tiež pomáhajú ako preventívne opatrenia. Predpokladá sa, že výrazne zlepšuje náladu čokolády. Niektorí psychiatri predpisujú svojim pacientom, aby do svojho denného menu zahrnuli avokádo, červené ryby, sóju a banány. Je to všetko o stopových prvkoch, ktoré obsahujú. Predpokladá sa, že tieto potraviny zabraňujú depresii.
• Aj aromaterapia môže pomôcť. Mnoho príchutí má pozitívny vplyv na našu psychiku. Napríklad zápach pomarančov a citrónov. Profylaktické stretnutia môžete zorganizovať 2-3 hodiny pred spaním. Stačí kúpiť kvalitné éterické oleje pre aromalampy. Môžete ju použiť počas jogy - účinok bude oveľa lepší.
• Treba poznamenať, že predchádzanie stresu by sa malo uskutočniť bez zbytočného odkladu na konci zimy. Mnohé nepríjemné príznaky sa vyskytujú u nás kvôli nedostatku stopových prvkov. Napríklad nervový systém potrebuje vitamíny skupiny B. Keď sú nedostatočné, dochádza k pocitu únavy, rozptýlenia a podráždenosti.
• Najjednoduchšou možnosťou je zakúpiť Pentovit. Tento vitamín sa predáva vo forme dražé potiahnutej bielou škrupinou a uzatvorený v metalizovanej obalovej doske. Cena drogy nie je vysoká (50-60 rubľov), ale jej účinok je obrovský. Počas niekoľkých dní úzkosť úplne zmizne. Tiež sa stáva oveľa jednoduchšie prebúdzať sa ráno. Zástupcovia slabšieho pohlavia ocenia skutočnosť, že vitamíny posilňujú nechty a urýchľujú rast vlasov. Vezmite si Pentovit 2 tablety 3x denne po jedle. Pijú ho asi mesiac a potom si prestávkujú.
• Tiež prevencia stresu je šport. Pri minimálnom fyzickom cvičení začnú vylučovať látky, ktoré pozitívne ovplyvňujú nervový systém. Môžete jednoducho začať chôdzou stredný krok. Ešte lepšie, po tom pokračujte. Tak posilňujete nielen nervový systém, ale aj srdce.
• Ďalšia pekná antistresová lekcia tancuje. V skutočnosti pôsobia na telo rovnako ako beh. Oba typy fyzickej aktivity sa vzťahujú na kardiologické záťaže. Antistresový účinok tanca je tiež spôsobený tým, že zahŕňa komunikáciu a fyzický kontakt.

Aké môžu byť dôsledky stresu?

Stres je spôsobený nielen negatívnymi udalosťami, ale aj neochotou postarať sa o seba. Niekedy je osoba v situácii, keď nerozumie tomu, že sa niečo deje. Napríklad depresia môže prúdiť takmer nepozorovane. Preto je veľmi dôležité pochopiť účinky stresu. Znalosť špecifických príznakov a ich účinkov na telo je jednoduchšie situáciu napraviť.

Pod stresom môže človek pocítiť mnoho emócií - od ľahostajnosti a apatia k intenzívnemu vzrušeniu. Podobné štáty majú niekoľko typov. Psychológovia rozlišujú fyziologický a psycho-emocionálny stres. Na úrovni "tela" sú dôsledky nasledovné:

1. bolesti hlavy
2. Tlakové poklesy
3. Problémy so spánkom
4. Znížená zraková ostrosť, "tunelový" syndróm
5. Dramatická strata hmotnosti alebo naopak prírastok hmotnosti
6. Problémy s tráviacim traktom (až po otvorenie vredu)
7. Znížená sexuálna aktivita
8. Na emocionálnej úrovni sú účinky stresu:
9. Depresívny stav
10. Seba pochybnosti, problémy so sebavedomím
11. Neprítomnosť a neschopnosť sústrediť sa na jednu vec.
12. Apatia, podráždenosť, úzkosť, podráždenosť

Je zrejmé, že zanedbávaný stresový stav môže mať veľa vážnych následkov. Po prvé, začínajú problémy s nervovým systémom. Stres môže viesť k neuróze. Srdce tiež trpí. To je spôsobené tým, že priechodnosť krvných ciev začína klesať. Z tohto dôvodu tlak začína "skákať". Stres znižuje imunitu, blokuje produkciu analgetických hormónov. Vedie to aj k bolestiam končatín, kĺbov a svalov.

Prevencia stresu je kľúčom k zdraviu. Negatívne situácie zničia naše telo a vyvolávajú choroby. Najprv sa musíte pokúsiť zmeniť zobrazenie udalostí. Musí to byť pozitívne. Stres tiež zabraňuje zdravému spánku, užívaniu vitamínov, fyzickej aktivite a správnej výžive. Aromaterapia, jóga a tanec majú pozitívny vplyv na nervový systém.