Vrksasana (strom predstavujú)

Táto jogínska pozícia je známa už dávno, jej obrazy nám dokončili artefakty zo 7. storočia. Vrksasana alebo stromová póza ("vrksa" - strom v sanskrte) a dnes zostáva jedným z najpopulárnejších. Je známe, že putujúci mnísi a pustovníci mohli na tejto pozícii meditovať veľmi dlho. Existuje legenda o tom, ako veľký kráľ Bhagirat prebýval v tejto konkrétnej asane, aby upokojil hnev zo Šivy a získal povolenie na prenesenie posvätnej rieky Gangy z miesta bohov do sveta ľudí. Odtiaľ ešte jedno meno pózu stromu - Bhagirathasana.

Asana Impact

Vrksasana - držanie tela, v ktorom je veľmi dôležité zachovať rovnováhu, umožňuje nájsť ťažisko, naučiť sa ovládať vaše telo, trénuje zručnosť dlhodobej koncentrácie pozornosti na vnútorné vnemy. Asana pomáha upokojiť ducha a upokojiť myseľ, rozvíja sebadisciplínu, vytrvalosť, posilňuje vôľu. Póza stromu je prvý asana, s ktorými začať praktizovať cvičenia na rovnováhe a stabilite. Je to celkom jednoduché, ale dlhšie držanie pozície umožní dokonale posilniť svaly nohy a chrbta, vyvinúť pružné kolenné kĺby, stehná a slabiny.

Terapeutický účinok

Praktika Vrksasany umožňuje zlepšiť držanie tela, posilniť svaly nohy, chrbta a brušných svalov. Okrem toho pravidelné vykonávanie tejto pozície trénuje vestibulárny prístroj.

Ako dýchať pri vykonávaní Tadasany

Pri vykonávaní Vrksasany musíte nasledovať dych. Napokon koncentrácia na inhaláciu a výdych prispieva k prechodu do stavu fyziologického pokoja, bez ktorého je prakticky nemožné vykonať túto asanáciu. Takže dýchanie môže byť len pokojné, prirodzené. Ale môžete tiež kombinovať Vrksasana s iným cvičením jogy - Ujayi. Technika plnenia: hladká inhalácia (pre 8 počítanie), zadržanie dychu (pri 8 počítaniach), výdych (pre 16 počítaní). Táto technika pomáha riešiť stres, upokojuje telo a myseľ, pripravuje myseľ na meditatívnu prax.

Koncentrácia na proces dýchania pomáha zvládnuť drishu - alebo pevný vzhľad. Faktom je, že vizuálne rozptýlenie sťažuje udržanie rovnováhy. Preto pri vykonávaní Pose stromu fixujte svoj pohľad na bod a predstavte si, že smerujete tok energie.

Technika, ktorá vykonáva strom

Všetky stojace asány začínajú s horskými pódiami (Tadasans) (odkaz na článok) - toto je východisková pozícia.

1. Narovajte prsty ľavej nohy a pevne ich položte. Pri výkone asany sa koleno nosnej nohy nie je ohnuté.

2. Pomôžte si sami rukami, vytiahnite pravé koleno do hrudníka, potom vezmite pravú nohu a umiestnite ju čo najvyššie na vnútornú stranu ľavého stehna.

3. Noha by mala byť upevnená na opornej nohe, päta by mala smerovať nahor a koleno by malo byť čo najviac odložené. Keď sa to urobí správne, mali by ste pocítiť, ako sa svaly pravého stehna natiahnu.

4. Po upevnení nohy postupne roztiahnite ruky po stranách, dlaňami nahor. Nadvihnite ich nad hlavou a zložte dlaň. Držte túto pozíciu, dýchajte pokojne.

5. Vráťte sa na Tadasanu (t. J. Východiskovú pozíciu) a urobte to isté na opačnej strane.

Prípravné cvičenia pre vstup do Vrksasany

Existujú pomocné cvičenia, ktoré budú pre začiatočníkov užitočné zvládnuť pozíciu.

Pracovné stehná

- Ležiace na chrbte, vytiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku, najprv striedavo, potom spoločne.

- Vykonajte cyklus kruhového otáčania nohy, ako keby ste opísali kruhy vo vzduchu s vrcholmi prstov. Začnite s malými, postupne zvyšujte ich priemer.

- Oddeľte nohy od bokov, natiahnite vnútornú stranu stehna a oblasť svalov.

- Prijať Pose stromu v polohe na chrbte a zároveň zabezpečiť, aby plocha dotyku s podlahou bola čo najväčšia. Vykonajte cvičenie na oboch stranách.

Hľadáme ťažisko

Pre mnohých v tejto asane, hlavným problémom nebude vstup, ale zachovanie pózu. Preto môžete najprv trénovať podporu - môže to byť stenu alebo zadná časť stoličky. V takom prípade by ste nemali držať podporu s celkovou silou, stačí len sa jej dotknúť prstami.

vizualizácia

Skvelým nástrojom na prípravu a zdokonaľovanie ovládania postojov jogy je vizualizácia. V Pose stromu je potrebné si predstaviť, ako je noha pevne pripojená k základni, rovnako ako korene. Ak chcete udržiavať rovnomerné postavenie tela, predstavte si, že ste vytiahli hore nahor pomocou závitov pripevnených ku korunke hlavy. Kým vo Vrksasane si predstavte strom. Čo presne to bude? Mocný dub alebo pôvabná vŕba, elegantná žeriav alebo štíhla palma. Nájdite tento obrázok a zapamätajte si ho. Táto mentálna projekcia vás povzbudí k rovnováhe a harmónii.

kontraindikácie

Neexistujú žiadne fyziologické kontraindikácie pre Vrxasana, avšak treba poznamenať, že pre túto pozíciu sú veľmi dôležité. koncentráciu a rovnováhu, vrátane - interných. Je to veľmi dôležité, pretože vo chvíľach silného emočného nepokoja alebo intenzívneho stresu nervového systému sa vnútorná nestabilita odráža na úrovni tela. Stromová póza by mala byť v rovnováhe. Ak v čase, keď začnete cvičiť, cítite úzkosť, úzkosť atď. Komplex by mal byť spustený z postojov zameraných na upokojenie nervového systému a nevyžadujúcu veľké napätie a odporúča sa pokračovať v vyrovnávaní asanas až po dosiahnutí vnútornej rovnováhy.

Zvlášť pre womeninahomeoffice.com - Olga Farusy