Zlaté pravidlá správania v stresovej situácii
Stresujúca situácia a tolerancia voči stresu
Stres je odpoveď tela na neuropsychiatrický stres spôsobený núdzovou (alebo stresujúcou) situáciou, ktorá umožňuje mobilizáciu obranných mechanizmov. V každodennom zmysle znamená stres veľmi psychické, duševné, fyzické námahy, ktoré vedú k silnému vnútornému stresu. Odolnosť proti stresu je schopnosťou tela vyrovnať sa s týmto preťažením, môže sa vyvinúť odolnosť proti stresu. Dôsledky stresovej situácie sú dva druhy: eustres (príjemný stres, napríklad skúsenosti nevesty počas svadobného obradu alebo čakanie na narodenie dieťaťa) a strach (negatívne účinky nepríjemných zážitkov). Dokonca aj príjemný stres môže viesť k negatívnym dôsledkom, pamätajte na tsarinu z Puškinovej rozprávky: "Nechcela radosť a zomrela hromadne". Propagácia, zmierenie po hádke s manželkou a dokonca letná dovolenka, počas ktorej človek stráca obvyklú potrebu neustále robiť niečo, sa môže stať stresujúcou situáciou. Ale väčšina problémov prináša presne strach. Zoznam negatívnych dôsledkov extrémnej koncentrácie stresových hormónov je obrovský: od degenerácie mozgových buniek po rakovinu. Odstránenie stresových situácií z vášho života je nemožné, ale môžete sa naučiť, ako efektívne zvládnuť takéto situácie a správne vybudovať líniu svojho správania.
Stratégie vyrovnania ako spôsob riešenia stresu
V poslednej dobe sa stále viac a viac šíri zvládanie - Ide o špeciálne stratégie správania, ktoré by sa mali dodržiavať v rôznych životných situáciách, aby odolali stresu. Metódy psychologickej ochrany alebo stratégie zvládania a ich aplikácia sa vyučujú v špeciálnych školeniach, nedávno veľké spoločnosti vzdelávajú svojich zamestnancov pri zvládaní stresu. Aké sú tieto stratégie? Aké sú ich nevýhody a výhody?
Stratégie vyrovnania
Prvá stratégia. Spočíva v vytvorení agresívneho postoja k ťažkým životným situáciám. Stresujúce situácie by mali byť vnímané ako invázia nepriateľskej armády do ich života a táto armáda musí byť porazená alebo zničená. Takáto stratégia funguje dobre, keď osoba alebo skupina jednotlivcov vytvára stresovú situáciu. Napríklad v prípadoch mobbingu - obťažovanie kancelárie. V tomto prípade energia bude mať jasný smer a stratégia bude fungovať najefektívnejšie.
nevýhody: človek, ktorého správanie je postavené v súlade so stratégiou agresie, riskuje, že "sám ohýba" a obeť sa zmení na tyrana. Navyše, ak situácia nemá jasnú personifikáciu, konfrontácia sa zmení na bitku s veternými mlynmi, ktorá vyčerpáva a zvyšuje stres.
Druhá stratégia - odstránenie problému alebo rozbalenie. Mali by ste sa pozrieť na situáciu, akoby cez sklo, ako keby ste sledovali filmový prúžok. Tento prístup je veľmi účinný pri riešení psychologického vampirizmu. Po odtrhnutí prestaneme reagovať na upíra ako na skutočný objekt, a tým ho zbavíme jeho energetickej výživy vo forme našich reakcií a reakcií.
mínus: Táto stratégia nemôže byť použitá ako reakcia na vaše vlastné alebo blízke choroby ľudí, finančné ťažkosti atď.
Tretia stratégia je sebestačný, náročný a komplexný. Akékoľvek spontánne prejavy charakteru alebo vyrážky sú vylúčené. Schopnosť úplnej sebakontroly môže byť neoceniteľná v prípadoch vyššej moci: od finančného kolapsu spoločnosti až po prírodné katastrofy. Pracuje veľmi efektívne počas sporov a emocionálnych sporov, ten, kto má jasnú hlavu a vyvážené úsudky, má nepopierateľnú výhodu.
nevýhody: pomocou sebaovládania je ťažké odolať agresívnemu náporu súpera; neustále potláčanie emócií tiež vyvoláva problémy v psycho-emotívnej sfére.
Štvrtá stratégia. Sociálna stratégia, hľadanie spojencov, výzva na pomoc iným ľuďom. Pamätáte si film "Ocean's Eleven"? Tu je príklad brilantnej implementácie sociálnej stratégie na vyriešenie zložitého životného problému (koniec koncov, hrdina mal za úlohu nielen okradnúť kasíno, ale aj vrátiť svoju milovanú ženu!). Liečba so spoločnosťou pomáha zvládať silný šok alebo smútok, napríklad rozvod alebo smrť blízkeho.
mínus: nemožno používať neustále, pretože v každodennom živote má formu jednoduchého presunu svojich problémov na iné ramená.
Piata stratégia. Stratégia zodpovednosti. S modernou sociálnou nezrelosťou budú zručnosti tejto stratégie správania užitočné takmer každú sekundu. Táto cesta nás učí robiť zrelé, informované rozhodnutia, pripustiť naše chyby a analyzovať ich, aby sme získali skúsenosti z nich.
bez iba jeden konštantný pocit zodpovednosti za každého a všetko je neuveriteľný tlak, ktorý nie každý môže odolať. Toto je priama cesta k rozvoju neurózy a depresie.
Šiesta stratégia. Plánované riešenie problému. V každej situácii sa rozvíja jasný akčný plán, ktorý vytvára pocit kontroly nad týmto problémom.
bez Problémom je, že pomerne často je problém mimo hraníc kontroly.
Siedma stratégia - ide o stratégie pre pozitívne myslenie. Všetko, čo sa nerobí, o to lepšie. Akékoľvek ťažkosti možno pochopiť pozitívne, nájsť v nej najvyšší význam a potenciál pre nové príležitosti.
cons v predvečer katastrofy by sa človek nemal pokoriť a pozerať sa na pozitívne trendy a aspoň sa ho snažiť predchádzať.
V extrémnych prípadoch môžete vždy použiť metódu pštrosa proti stresovej situácii - hlavu v piesku av každom zmysle odstrániť problém. Ale to je extrémna možnosť v každom ohľade, keď už nie je žiadna sila pre nič iné. Preto je zvládnutie veľa možností konfrontácie stresovej situácie, ale najúčinnejším spôsobom ako ich zvládnuť je psychologický tréning v skupine.
Pozri tiež:Pravidlá prevencie stresu
Všeobecné odporúčania
Ale aj bez špeciálneho tréningu existujú "zlaté" pravidlá, ktorých dodržiavanie pomôže "prežiť" v stresovej situácii.
- Predstavte si, že ste obklopený nepreniknuteľnou škrupinou, aura, ktorá vás nenechá negatívne. Snažte sa problém pozrieť zvonku.
- Buďte objektí, nenechajte emócie prevziať vás. Často sme naklonení príliš dramaticky, čo je v stresovej situácii úplne zbytočné.
- V prípade agresie namierenej proti vám, snažte sa "znížiť" vášne neočakávanými metódami. Napríklad sa opýtajte na niečo nepodstatné. Ak stres nie je spojený s interpersonálnymi interakciami, ale má úplne vonkajšie príčiny, neopravujte svoje vedomie len na traumatické myšlienky. Umyte si "spínač", aj keď to dáva len dočasné oddych, bude to vážne víťazstvo. Stres sa hromadí, keď sa na ňu sústreďujeme celú našu pozornosť.
- Nespadajte do pesimizmu. Vždy môžete niečo urobiť. Snažte sa identifikovať spôsoby, ako vyriešiť ťažkú životnú situáciu, vypočítať možnosti, prezentovať riešenie v najjasnejšej forme.
- Snažte sa nespúšťať stresové situácie - to len povedie k akumulácii stresu. Vyriešte problémy, keď prídu, nevystavujte ich, ale nebojte sa, čo sa ešte nestalo.
- Nemali by sme zabudnúť na spôsoby ako zbaviť stres, napríklad šport a jogu, masáže, relaxáciu, dobrý spánok, auto-tréning a tak ďalej.
- Pokúste sa rozvíjať zmysel pre humor a pozitívne myslenie - a potom vás obtiajú depresie a stres.