Prekonajte stres

Čo je stres?

Náš organizmus reaguje na akékoľvek silné vonkajšie vplyvy mobilizáciou obranných schopností. Niekedy je sila takéhoto nárazu taká veľká, že ochranné bariéry nie sú schopné blokovať negatívne dôsledky. Táto reťazová reakcia negatívnych účinkov, ktorá sa vyvolá v našom tele pod vplyvom vonkajších faktorov, sa nazýva stres. A stav, keď telo nedokáže "stráviť" účinky prenášaného stresu, sa nazýva "úzkosť".

Nikto nie je imúnny voči problémom života. Prečo sú niektorí ľudia viac stresovaní než ostatní? Predpokladá sa, že ak matka prežíva stres počas tehotenstva, nenarodené dieťa to tiež cíti. Čím viac zážitkov a obáv má matka skúsenosti, tým viac ovplyvňuje dieťa. Stres sa postupne hromadí a takéto deti sú v dospelosti omnoho náchylnejšie na stres a kardiovaskulárne ochorenia.

Ale keď sa hovorí objektívne, stres je normálna reakcia tela, mechanizmus prispôsobenia sa podmienkam životného prostredia, čo môže tiež priniesť pozitívne výsledky. Koniec koncov, nie je ničím iným ako mechanizmom prispôsobenia sa podmienkam životného prostredia. Športovci v súťažiach zažijú stav stresu, ich telo mobilizuje všetku svoju silu a pomáha vyhrať a nastaviť záznamy. Vedci sa domnievajú, že stres posilňuje imunitný systém a núti telo efektívnejšie pracovať. Ale niekedy stres a jeho účinky sa hromadia v priebehu rokov, čo často vedie k depresii (pozri Ako sa vyrovnať s depresiou. Existuje cesta!) a mnoho ďalších závažných ochorení. Je to taký dlhodobý stres, ktorý je pre zdravie nebezpečný a musíme ho bojovať ako prvý!

Prekonávanie stresových ciest z celého sveta

  • Čína

Čínska múdrosť hovorí: "Ak chcete zbaviť smútku, preskupte 27 položiek doma." Tým, že usporiadate veci, uvoľníte stagnujúcu energiu. Táto metóda funguje v praxi. Ak sa chcete presúvať, nechajte sa rozptýliť od negatívnych myšlienok a sústrediť sa na číslo 27 (nie viac, nie menej) vám umožní konečne vyčistiť svoju myseľ.

  • Japonsko

Japonskí vedci sa domnievajú, že sa môžete vyrovnať so stresom prostredníctvom fyzickej námahy. Spomeňte si na nádherný slogan: "Chystáte sa z infarktu a stresu?" Japonci však šli do štúdia o niečo ďalej. Veria, že tu nie sú obyčajné skoky a drepy. Formy vypúšťania by mali poskytnúť výstup emócií, tak univerzálne prostriedky na ceste k prekonaniu stresu, môžete volať box (lepšie s box-bag - menej traumatické) a rozbíjanie riadu.

  • Nemecko

Od stresu pomáha ... stres! Vedci z Nemecka odporúčali liečiť stres chladom. Ak sa napätie začne odvíjať, je potrebné ísť trochu na studenú bez vrchného oblečenia. Teplota by mala byť mínus, ale nie mínus 40, samozrejme! Po ochladení začne mozog produkovať hormón radosti serotonín a stres sa stráca. Podobný rozruch tela môže byť spôsobený tým, že beží na lyžiach na snehu alebo plávajú v diere, ale nie všetci sa o tom rozhodnú!

Mechanizmy riadenia stresu

  • Spánok.

Stres vyvoláva nespavosť, nespavosť vedie k stresu. Začarovaný kruh. Normálny hlboký spánok, najmenej sedem hodín denne, je najprirodzenejšou a ľahko dostupnou cestou prevencie a boja proti následkom stresu.

  • sex

Počas stresu môže nálada lásky úplne chýbať. Podľa štatistík 70% mužov a žien prejavuje ťažkosti v sexuálnej sfére v dôsledku stresu. Ak je však pravda, že stres je hlavným nepriateľom pohlavia, je pravda aj opak. Sex vám umožňuje zbaviť sa pocitov strachu a neistoty, umožňuje vám chvíľu odpojiť sa od problémov tohto sveta a ponoriť sa do sveta vlastných vnútorných zážitkov.

  • tanec

Tento spôsob riešenia stresu má dlhú históriu. Ľudia z dávnych čias používali tanec na zmiernenie napätia. Po poľzení tancovali okolo ohňa nie primitívni ľudia. Teraz existujú štúdiá tanečnej terapie, ale v skutočnosti všetko, čo potrebujete na uvoľnenie stresu: hudba, ktorú máte radi, rytmus, ktorý reaguje na vaše telo s túžbou prejsť do rytmu a vy sami.

  • hudba

Hudba sa uzdravuje, ale len to, čo naozaj vyhovuje. Avicenna tiež odporúča liečiť melanchólia počúvaním hudby a spevom vtákov.

  • jedlo

Jedlo je jedným z najbežnejších spôsobov, ako prekonať stres. "Prilepenie" problému je zvláštne pre mužov i ženy. Je zrejmé, že zneužitie tejto metódy nebude spomaliť, aby ovplyvnilo toto číslo. Ale pri jedle sa produkuje hormón radosti a niektoré potraviny vyvolávajú zvýšenú sekréciu, napríklad jahody, dátumy, banány a čokoládu.

  • Komunikácia s prírodou

Odpočívaj na čerstvom vzduchu, v Ali od mestského hluku, čo môže byť hezčí ?! Ale hoci z nejakého dôvodu to nie je možné, existujú alternatívne možnosti. Podľa amerických vedcov, izbové rastliny znižujú vplyv stresových faktorov na človeka. Dokonca i obraz prírody, visiaceho v kancelárii, bude priaznivo ovplyvňovať atmosféru v tíme a emocionálny stav zamestnancov. Domáce zvieratá tiež pomáhajú zmierniť stres. Nezradia a nepodvedú, vždy čakajú na návrat majiteľa. Emocionálna komunikácia je veľmi dôležitá pre vznik tolerancie na stres.

  • relaxácie

S relaxáciou má moderný človek veľké problémy. Neustále sa ponáhľame niekde, neustále sa obávame o niečo, myšlienky, myšlienky, umývanie ... Napadajú náš mozog. Na východe sa meditácia praktizuje od staroveku. Dala jej veľký význam v procese sebarealizácie a zlepšovania. Hlboká relaxácia a zastavenie cyklu myšlienok môže rozptýliť účinky stresovej situácie, nie horšie ako hlboký spánok. Možno ešte lepšie. Počas relaxácie a meditácie sa mozog prepína na iné frekvencie, čo vám umožňuje objaviť tvorivý potenciál a skryté rezervy.

Zaujímavé fakty o strese

Ženy majú prirodzený obranný mechanizmus proti stresu - hormóny oxytocín a estrogén, ktoré pôsobia spoločne, poskytujú utišujúci účinok a pomáhajú znovu prežívať stres rýchlejšie a bezbolestne. Pre moderného človeka môže byť zvyšok stresujúcou situáciou. Mnohí ľudia na dovolenke majú nepríjemné pocity v dôsledku nedostatku aktivít, takže sa nosia v bazéne a snažia sa vytvoriť aspoň nejakú podobu zamestnania. Vedci nazývajú tento "letný odpočinkový syndróm". V posledných rokoch, nový druh stresu - z e-mailu. Potreba reagovať na obrovský a nekonečný prúd korešpondencie stavia ľudí do stresujúceho stavu. Pod vplyvom stresových faktorov človek stárne rýchlejšie, pretože stres postihuje tie časti chromozómov, ktoré sú zodpovedné za starnutie buniek. Počas boziek sa produkujú enzýmy, ktoré zabraňujú tvorbe niektorých stresových hormónov, menovite hormónov nadobličiek - glukokortikoidov. Preto bozk na zdravie!

Pridať komentár