Ako sa naučiť plávať

Pri plávaní sa človek voľne pohybuje vo vode, používa silu svojich rúk a nôh, ako aj správne dýchanie. Tento druh športu posilňuje nielen telo, ale aj dobrú zábavu a relaxáciu. Nemôže sa učiť plávanie bez praktického tréningu. Ale predtým, ako začnete pracovať, je potrebné zvládnuť teoretický základ.

Ako sa naučiť plávať dospelých?

Po príchode na pláž určite každý, kto nevie, ako plávať, sa začína pýtať: ako sa môžete naučiť v 1 deň? Toto je zvlášť žiaduce počas sviatkov, pretože to netrvá tak dlho a chcem získať z toho maximálny úžitok.

Tí, ktorí nevedia plávať, zvyčajne zažívajú značné ťažkosti v procese učenia, pretože majú strach z vody a chýbajú základné teoretické vedomosti. Tak ako sa môžete naučiť plávať dospelým?

Ako sa naučiť plávať?

  • Najprv musíte vybrať miesto na plávanie. Spodok v tejto nádrži by mal byť hladký a čistý, mali by sa zabrániť prúdom a vlnám. Jeden je zakázaný učiť sa, musíte vziať osobu s vami, najlepšie ten, kto vie dobre plávať, potom vám môže pomôcť v prípade núdze;
  • Ak sa chcete naučiť plávať, musíte vyriešiť implementáciu najjednoduchších prvkov: ležať vo vode na chrbte, kĺzať sa vodou, otvárať oči pri potápačskej vode;
  • Teraz je možné ísť do vody spolu s sprevádzajúcou osobou, aby nedosiahla pás. Potom musíte vziať svojho partnera za ruky, zhlboka sa nadýchnuť a zatiaľ čo zadržte dych, ponorte sa do vody a objavte. Tieto manipulácie je potrebné vykonať niekoľkokrát. Pri nasledujúcich ponoreniach musia byť oči otvorené;
  • Teraz je čas naučiť sa udržať rovnováhu na vode. Pre to musíte ísť do hĺbky vo vode a dostať sa na všetky štyri. Po nadechnutí musia byť nohy husto zložené a vodorovne zdvihnuté k vode. S podporou na dlani, v tejto polohe musíte chodiť po dne dlaní;
  • Aby ste sa naučili plachtiť, mali by ste sa naučiť 1 cvičenie: po vstupe do pasu do vody by ste sa mali zhlboka nadýchnuť, potom si sadnúť, zatvárať nohami rukami a podopierať kolená na bradu. V tejto polohe na povrchu sa musíte niekoľko sekúnd držať. Toto sa musí opakovať niekoľkokrát;
  • Teraz je čas naučiť sa dýchať von do vody. Ak to chcete urobiť, choďte do vody s partnerom, hladina vody by mala byť mierne nad pásom. Potom sa po zhlbknutí nadýchnite, držte si dych. Potom, čo vo vode, by ste mali vydychovať cez ústa, vzostup. S cieľom upevniť zručnosť musí byť opakovane opakovaná;

Ako sa naučiť plávať?

  • Ďalej je dôležité, aby sa vyvinuli lopatkové pohyby potrebné na plávanie. Po prvé, malo by sa to robiť na brehu a po tom, ako sa o to pokúšate vo vode. Aby ste to urobili, postavte sa rovno a držte si ruky od seba. Potom by ste mali vykonávať svoje ruky v kruhovom pohybe tam a späť. Ruky by sa mali otočiť späť dlane - mali by ste to vždy nasledovať. Toto cvičenie musí byť vykonané s prvou rukou;
  • Ležiace na pláži na chrbte, musíte roztiahnuť ruky dopredu s vašimi dlane otočil von. Ruky by sa mali otočiť späť, zatiaľ čo sa pokúsia ich čo najviac zahaliť množstvo piesku. Mimochodom, toto cvičenie je veľmi užitočné pre svaly ramien;
  • Teraz musíte ležať na pláži na bruchu a potom dať nohy spolu s nohami predĺžené, ruky by mali byť predĺžené dopredu. Nohy by mali byť mierne zdvihnuté a urobiť ich niekoľkými pohybmi hore a dole. Torzo, hlava a paže by sa nemali pohybovať v tomto okamihu.

Po tom, ako boli všetky tieto cvičenia vykonané na pláži, môžete začať vykonávať ich už vo vode.

Ak chcete precvičiť veslovanie s nohami a rukami vo vode, musíte rytmicky a synchronne a postupne zvyšovať amplitúdu pohybov. To vám pomôže pri ďalšom dôslednom ovládaní pohybov vášho tela. Ak človek zvládne tieto cvičenia, potom bude môcť voľne plávať rôznymi spôsobmi.

Naučte sa plávať v bazéne

Naučiť sa plávať nezávisle v rôznych štýloch je ťažké, ale môže to byť vykonávané pod prísnym dohľadom trénera. Ale aj tí, ktorí sa zapájajú do špeciálnych sekcií s učiteľmi alebo samostatne, potrebujú poznať pravidlá pre plávanie v bazéne, napríklad: vypracovanie plánu výcviku, všeobecné odporúčania pre dýchanie, metódy na zníženie hmotnosti v bazéne.

Rovnako ako akýkoľvek iný šport, plávanie vyžaduje predbežné zahrievanie, len to robí lepšie na brehu ako vo vode. Vynikajúcim pomocníkom pri zahrievaní budú držiaky nohy a dosky na ruky. Začiatočníci ich používajú v prvej dobe na udržanie nad vodou.

Ako sa naučiť plávať?

Prvé zahrievanie pomocou týchto zariadení je nasledovné: po vstupe do vody by ste mali vziať taniere a plávať, natiahnuť sa šípkou, znížiť hlavu do vody pri inhalácii a zvýšiť ju pri výdychu. Ruky by mali byť priame, ako nohy, musíte pracovať ponožky.

Potom môžete plávať a pracovať s prvou rukou a striedať ich pri každom ďalšom zdvihu. Dokonca aj plavci začiatočníkov vložia dosku medzi nohy na úrovni stehien, takže sú zahrnuté iba ruky a horná časť tela je napnutá.

Rovnako dôležitým aspektom, keď sa naučíte plávať, je dýchanie. Pri plavaní na žalúdku vydychujte pod vodou a dýchajte nad ním. Zároveň trvanie kývania závisí od dĺžky vdýchnutia, teda od prívodu kyslíka. Exhalácia by mala byť 2 krát dlhšia ako vdychovanie. Mimochodom, v tomto športe a vydychovať a vdychovať by malo byť vykonané len ústami. Ak vylejete pod vodou s nosom, potom zotrvačnosťou dych bude vykonávať ním, a to prispeje k vniknutiu vody do nosohltanu. Človek sa začne dusiť, kašľať a klesať.

Mnohí idú do bazéna, aby schudli. Ale tu sú nejaké malé triky. Je nemožné zastaviť a odpočívať na strane, je lepšie plávať pomaly na chrbte, mierne otáčať ruky a nohy. Stále je potrebné striedať tempo - od pomalého až po rýchly a naopak. Je možné pumpovať a používať všetky svalové skupiny iba pri plávaní v rôznych štýloch. Koniec koncov, úspešná strata hmotnosti je zaťaženie celého tela, takže pred odchodom do bazéna nie je nadbytočné zostaviť tréningový plán.

Pri strate hmotnosti môže pomôcť rovnaké vybavenie ako pri výučbe plávania. Pomocou držiakov na nohách, ramenný pás je zosilnený a dosky na ruky - nohy. Navyše, ako druh užitočnej zábavy, môžete sa pokúsiť plávať bez nôh alebo rúk bez použitia tanierov. Aby ste to urobili, musíte sklopiť ruky pred sebou a stlačiť ich na nohy a potom sa pokúsiť plávať, ale to by sa malo robiť opatrne, aby sa predišlo extrémnej situácii.

Keď sa naučíte plávať, musíte byť veľmi opatrní a vyhnúť sa extrémnym situáciám. Pri presúvaní na hlboké miesta je potrebné striedma posúdiť svoje schopnosti, pretože sa môže stať, že jednoducho nemáte dostatok sily na plávanie. Je lepšie trénovať v plytkej vode. Stále je potrebné byť opatrný pri cvičení so studenou vodou v hĺbke, pretože existuje riziko záchvatov. So znalosťou potrebných pravidiel a neustáleho tréningu sa môžete rýchlo naučiť plávať!

Pridať komentár