Ako sa naučiť robiť

Je to tak krásne - stúpať vo vzduchu a robiť prehry! Tento akrobatický trik má niekoľko odrôd. Každý vyžaduje špeciálne školenie a zručnosti. Ale pre ich výkon nie je potrebné robiť gymnastiku profesionálne. Môžete sa naučiť, ako to urobiť sám.

Ako sa naučiť robiť dopredu flips?

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne a krásne vykonať flips, je lepšie, samozrejme, zapísať sa do telocvične. Choďte tam, kde sú rohože, trampolína, vodorovné tyče a prstence. Môžete to urobiť doma, ale potom je potrebná prítomnosť rohoží a trampolína je žiaduca.

Je potrebné sa učiť somersaults až po osvojení jednoduchších cvičení. Zvlášť je potrebné venovať pozornosť technike somersaults, hľadanie jasnosti v pohybe. V sommersaults, sledovať pohyby vašich rúk v oblúku uchopiť skupiny, na hlavu naklonil dopredu, na úsilie ruky, utiahnutím nohy s podpätkom na zadku. Posilnite svaly a väzy nohy vopred, pretože zažívajú mimoriadne zaťaženie, keď sú trhnuté a vyložené.

Ako sa naučiť robiť flips?

Existujú tri spôsoby, ako vykonať predné flip.

1. metóda

Používa sa pri výkone z miesta, ako aj v kĺboch. Začnite sa učiť takýto druh výhonku iba tým, že zvládnete rotáciu v zoskupení na sommers a zručnosť prevrátenia. Ak sa chcete dozvedieť predné spätné vychýlenie, použite niekoľko cvičení na súčet: státie na 1. nohe, ohýbanie ostatných do skupiny, zachytenie rukou a súčasne naklonenie trupu dopredu; zoskupenie, rameno presunuté do kolena a päta ohnutého ramena - k telu.

Z hlavného stojana rýchlo stúpajte po prstoch a vytiahnite ruky. Bez zastavenia ostré ohnite ruky za hlavou, sadnite si trochu pružiny a rýchlo vyskrutkujte a dopredu, pomáhajte zdvihnúť hore tým, že narovnáte ruky. Počas squatu nepatrí na celú nohu. Ďalšie 1-meracie cvičenie na vykonanie flip je flip s výkyvom z 2 nohy na 2. Spojte skok s zdvihnutím ruky.

Veľké chyby:

  • Slabý tlak - nedostatočné úsilie
  • Vyklenutie trupu s odtiahnutím ramena pred začiatkom odpudenia,
  • Nesprávne dopredu
  • Zlá pomoc s rukami, ich úzky pohyb,
  • Voľné zoskupenie.

Druhá metóda

Tu sa pohyby rúk pri odpudzovaní vykonávajú nie kvôli hlave, ale od spodnej strany až po prednú a spodnú časť. Takže vykonajte pretiahnutý flip, skákať cez prekážky.

3. cesta

Tu hlavnou vecou je zvládnuť plné hojdačky s rukami záložnej. Musí sa urobiť tak, aby sa zbrane dostali na hranicu a ramená sa takmer neopierali. Dobrým neúspešným cvičením je flip s opačným hojdačkou s rukami. Dávajte pozor na súčasné dokončenie hojdania paží a tlačenie nohy. Je vhodnejšie urobiť rolku na výške (rohože by mali byť v 5 vrstvách). Po zvládnutí kyvných rúk vykonajte flip.

Veľké chyby:

  • Neočakávane pohnite ruky späť,
  • Torzo dopredu
  • Voľné zoskupenie.

Vlastnosti spätného výkonu salto

Ako sa naučiť robiť flips?

Osvojiť si spodnú tyč na trampolíne. Tým sa ochráni pred možným zranením. Pred začatím týchto cvičení sa zapojte do krku a brušných svalov.

Spätné preklopenia sa vykonávajú z dvoch končatín.

Postavte sa, zdvihnite ruky nad vašu hlavu, vyklopte sa zo svojej pozície, rukami nižšie. Lepšie držte ruky nad hlavou.

Ohnite si kolená. Silné ohýbanie nohy nie je potrebné, ohýbajte ich tak, aby ste mohli dobre tlačiť. Ruky nadol a mierne dozadu, takže sa zrýchlil hojdanie rúk.

Urobte silný tlak s nohami hore a súčasne vyklopte ruky nahor. Najdôležitejšou vecou po stiahnutí je zdvihnúť hlavu a nakloniť ju tak ďaleko, ako je to len možné.

Ak chcete urobiť silný backflip, najprv ísť hore na vaše ponožky.

Po zatlačení nohami a vyklopením ramien sa natiahnite čo najvyššie.

Po odjazde okamžite zoskupte a vráťte späť. Počas letu držte hlavu v rovnakej polohe - sklopte späť. Ak stlačíte bradu na kolená, rýchlosť zákruty bude menšia a nemôžete sa krútiť.

Zrušiť včas. Toto je potrebné vykonať po tom, ako uvidíte podlahu.

Pôda jemne.

Chyby pri odpudzovaní:

  1. Slabý kop
  2. Swing ruky,
  3. Neplatné dokončenie swingových rúk,
  4. Pohybujte sa rukami a kopnutím s nohami nedokončite v rovnakom čase,
  5. Veľmi silný spätný pohyb
  6. Voľné zoskupenie
  7. Žiadne spätné pohyby hlavy
  8. Nesprávne pristátie po zoskupení.

Čo je Arabský flip?

Ako sa naučiť robiť flips?

Na to je špeciálne cvičenie na očné linky. Spočiatku sa na podlahu položí približne 7 rohoží (stohované). Potom sa valcujú po stranách, zatiaľ čo PI sú na podlahe v blízkosti rohoží a koncový bod je na podlahe za rohožkami na druhej strane. Potom sa rozbehne a posúva - bočne sa valí. Po odstránení časti rohože a výške, v ktorej sa rola vykonáva, po tom, čo sa odpudzovanie zanechalo rovnako ako predtým. Takže je fáza letu. Nakoniec to môžete urobiť z miesta.

Salto je umenie, ktoré sa učíme. Ale kvôli tomu musíte urobiť veľa úsilia. Dôležité je všeobecná fyzická príprava, koordinácia, znalosť technológií a tvrdé školenie. Ak chcete urobiť trik rýchlejšie, prihláste sa do telocvične profesionálnemu trénerovi.

Pridať komentár