Ako správne získať zisk na hromadné zisky

Gainer je doplnok stravy na zvýšenie príjmu energie a stimuláciu rastu svalov. Prirodzenou otázkou je, ako často a kedy je najlepšie užívať tento produkt. Niektorí hovoria, že čím viac, tým lepšie, pretože hmotnosť stále nie je rýchlo vyzdvihnutá. A zdá sa nám, že najprv musíme zistiť, ako získať zisk, aby sme získali váhu a nepoškodili túto postavu.

O zisku, prírastku hmotnosti, nebezpečenstvách a výhodách z toho všetkého

Musíme začať s tým, že ziskový nie je doping a nie steroidy, ale obyčajný doplnok stravy z prírodných zložiek: sušené mlieko na bielkovinu a kukuricu alebo pšenicu na doplnenie sacharidov. Táto droga nie je škodlivá pre zdravie a má rovnaký účinok na telo ako potravina, s výnimkou skutočnosti, že ide o práškovú zmes.

Gainer je produkt s nízkym obsahom kalórií, bohatý na proteíny, ktoré podporujú prírastok hmotnosti. Po prvé, je určený pre športovcov, pretože obyčajní ľudia môžu získať dostatok kalórií a získať určitú váhu len správnym jedlom.

Ako to funguje?

Sacharidy obsiahnuté v zisku poskytujú po tréningu produkciu inzulínu, ktorý je známy pre transport cukru v krvi do svalových buniek. Tam sa bude hromadiť vo forme tuku, čím sa zvýši hmotnosť. Zároveň sa v nich používajú proteíny, ktoré vstupujú do svalov, ako stavebný materiál, ktorý zabezpečuje rast nových buniek.

Kedy je najlepšie užívať tento výživový doplnok?

Vzhľadom na mechanizmus účinku tela na telo optimálny čas na užívanie lieku je okamžite po cvičení, pretože sacharidy a vysokokvalitné srvátkové bielkoviny sa v tomto bode absorbujú oveľa rýchlejšie s dosiahnutím maximálneho účinku.

Aby sa tento účinok udržal v priebehu dňa, mal by sa podávať druhý príjem dávkovača 1-2 hodiny pred spaním, pretože telo by sa nemalo spoliehať na vlastné bielkoviny a konzumovať ho zo svalov, a tým zničiť výsledky.

Klady a zápory

Rovnako ako všetko, čo jeme, pijeme a dýchame, môžu získať zisk z hromadného prírastku ako poškodiť, tak aj dobro. Mnohí sa môžu opýtať, prečo utrácať peniaze na výživové doplnky, ak môžete získať váhu jednoduchým zvýšením kalorického príjmu. Problémom je, že veľké množstvá cukru a bielkovín konzumovaných z tradičných zdrojov sú nízke. Ak chcete budovať svaly, potrebujete nielen množstvo, ale aj kvalitu.

Naliehavá konzumácia prebytočných uhľohydrátov nízkej kvality vedie k ukladaniu nadbytočného tuku. Použité bielkoviny musia byť tiež vysoko kvalitné - tu biologická hodnota je rozhodujúca. Z tohto hľadiska je gainer nepostrádateľným vysoko kvalitným produktom.

Nepochybné výhody zisku sú:

• nízka hladina kalórií a jednoduché používanie;
• čo najrýchlejšie dodávanie energie a bielkovín do svalov;
• Gainer je oveľa lacnejšie ako proteínový prášok.

Existujú však, samozrejme, kritické pripomienky. Rast svalov okrem veľkého množstva energie a vysoko kvalitných proteínov vyžaduje rôzne stopové prvky, minerály, vitamíny. Dodávatelia energie a bielkovín vo forme výživových doplnkov opúšťajú telo bez dôležitých mikroživín.

Niektoré prírastky hmotnosti obsahujú širokú škálu stopových prvkov, vitamínov a minerálov. Avšak nie každý môže konzumovať umelé mikroživiny a cena takýchto prísad je oveľa drahšia.

Stručne povedané, hlavným problémom je, ako prepojiť energiu zo zisku s prirodzenou výživou, aby ste poskytli svojmu telu všetko, čo potrebujete, a dosiahnete rast svalov.

Ako urobiť koktail?

Zvyčajne sa získava ako zisk na získanie svalovej hmoty ako energetický koktail, zriedením prášku vodou alebo mliekom. Dávka prášku zmiešaná so 100 g vody alebo mlieka obsahuje asi 400 kcal.

Pri príprave koktailu vezmite 150-300 g prášku na zisk a premiešajte s 0,3-0,5 l mlieka alebo vody. Miešačka, mixér, trepačka sú vhodné na miešanie, pokiaľ je zmes homogénna, bez zrna alebo hrudiek. V tejto forme sa koktail absorbuje do tela čo najrýchlejšie. Píšte zisk, spravidla, okrem troch tradičných jedál. To stačí.

V skutočnosti sa každý športovec rozhodne, ako prijať hmotnostný zisk na hromadné získavanie, berúc do úvahy rôzne faktory. Patria medzi ne strava, základná metabolická rýchlosť, rozptýlený výkon, metabolický typ, užívanie iných doplnkov výživy atď.

Existuje jednoduchý a praktický spôsob, ako určiť potrebu doplnkov:

1. Pred začiatkom kurzu zvážte a zaznamenajte váhu.
2. Získajte zisku počas týždňa, ako je uvedené na obale.
3. O týždeň neskôr - nové váženie a musíte pridať váhu nie viac ako 200-300 g. Ak sa nedostanete do tejto medzery, upravte dávku prírastku telesnej hmotnosti tým, že ju zvýši alebo zníži.
4. Cyklus pokusov a chýb sa opakuje, kým neustále pridáte 200-300 g za týždeň.

Odborné poradenstvo

Je dôležité pochopiť, že výživové doplnky sú len doplnkom, nie náhradou za hlavnú stravu. Preto by sa vaša pozornosť mala najprv zamerať na zlepšenie stravovania a až potom na použitie cieľového doplnku.

Pri kúpe človeka si vyberte produkt s nízkym obsahom cukru, pretože vykazuje negatívny vplyv na zdravie. Použitie doplnkov môže viesť k vzniku nadbytočného tuku, takže je potrebná pravidelná kontrola hmotnosti.

Vo všeobecnosti, ak nemáte cvičenie pravidelne, potom zvážiť, stačí zmeniť svoju stravu výberom produktov s vysoko kvalitnými sacharidmi, bielkovinami a cukrom. Gainer by mal byť poslednou možnosťou, ak by nebolo možné dosiahnuť výsledok pomocou diéty.