Callanetika doma

Callanetika sa nazýva relaxačná gymnastika, ktorá pomáha zmierniť statický stres. Stále viac a viac populárne medzi ženami. Hlavným princípom tejto gymnastiky je potreba prijať požadovanú pozíciu a držať ju po určitú dobu. Napriek jej výhodám sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete užívať callanetiku, najmä ak ste v minulosti mali zranenia alebo ak máte viac ako 50 rokov. Vo väčšine prípadov nemá žiadne kontraindikácie, ale pre maximálny účinok musíte dodržiavať pravidlá jeho implementácie.

Callanetika doma

Callanetika, na rozdiel od iných športových aktivít, pomáha rozvíjať nielen určité svalové skupiny, ale naraz. Jeho hlavnou úlohou je práca hlbokých svalov a kontrola vášho tela. Všetky cvičebné cvičenia nutne zahŕňajú upokojujúce dychové cvičenia založené na rôznych typoch orientálnej gymnastiky.

Než začnete robiť callanetiku, odporúča sa začať bežné cvičenie ráno 2 týždne, pozostávajúci z bočných ohybov, drepania a strečovania. Je potrebné postupne komplikovať cvičenie, vrátane cvičení "most" a "breza". S tým sú svaly lepšie pripravené na callanetiku.

Pre triedy pripravte svetlé tenisky, tenisky a športové uniformy. Ak chcete, nahraďte tenisky ponožkami alebo baletnými obuvmi a ešte lepšie - choďte naboso. Pri vykonávaní cvičení je veľmi dôležité dodržiavať všetky odporúčania. Po prvých triedach je mierna bolesť, ale časom prechádza.

Pravidlá pre tvorbu callanetiky

• Vykonávať gymnastiku, trénovať, mať trpezlivosť a dobrú náladu.
• Po návšteve lekára si zakúpte knihu alebo disk s cvičeniami, aby ste si mohli ľahšie zapamätať potrebnú sadu cvičení. Nepokúšajte sa vykonať požadovaný počet cvičení naraz. Pokúste sa splniť množstvo, ktoré nespôsobuje nepríjemné pocity a únavu. Postupne zvyšujte zaťaženie.
• Vykonávajú každý deň callanetiku, inak zmizne celý účinok cvičení. Aby ste to uľahčili, môžete urobiť len niektoré cvičenia. Ale vybrané cvičenia by sa mali meniť, umožní to trénovať všetky svalové skupiny.

• Pred začatím tried je potrebné zahriať sa na zahriatie svalov, potom sa stanú oveľa pružnejšie.
• Počas praxe callanetiek dýchajte rovnomerne a ticho a snažte sa nedržať dych. Strečte svaly pomaly a hladko., ale s trochou úsilia, kým nebudete cítiť slabé napätie.
• Pokúste sa udržiavať prijaté držanie tela tak dlho, ako to dokážete.
• Keď robíte callanetiku, odporúča sa dodržiavať vyváženú stravu.Jedzte pravidelne. Potraviny musia spĺňať energetické potreby tela a pozostávať z potrebnej sady minerálov, bielkovín, vitamínov, tukov a sacharidov.

Callanetika: cvičenie doma

pre prvý súbor cvičení Počiatočná pozícia je rovnaká - dajte nohy rameno šírku od seba, zatažte brucho a nechajte si chrbát rovno. Prijaté držanie tela ušetrite 60-100 sekúnd, pocit napätia vo svaloch.

1. Pretiahnite si ruky pred sebou, ako by ste chceli objať a cítiť napätie vo vašich svaloch.
2. Narovnávajte ruky, mierne pohybujte rukami a chrbtom, trochu si ohybte lakte, aby vaše dlaždice smerovali k sebe. Strečte ako luk reťazec.
3. Sklopte hlboko dopredu, dotýkajte sa podlahy svojimi rovnými dlaniami. Pomaly otočte telo smerom k rovnej nohe. Telo by sa malo pevne prilepiť. Zatvorte si členok. Opakujte to isté a otočte sa k druhej nohe.
4. Položte svoje nohy ramená od seba, ohnite sa a zapnite si kolená, lakte od seba.
5. Ohnúť sa dopredu a jemne zaťať kolená rukami, s nosom v nich zakopaný.

predruhá sada cvičení počiatočná pozícia stojí, nohy sú od seba vzdialené, nohy sú mierne otočené k bokom.

1. Položte ľavú ruku na brucho, o niečo bližšie k stehne. Vytiahnite pravú ruku nahor. Ohnite sa po boku a držte ruku rovnobežnú s podlahou. Potom sa natiahnite, držte túto pozíciu. Nakloňte naopak.
2. Opakujte cvičenie č. 1, mierne potriasajte ľavú ruku s pravou rukou ohnutou v lakte, vľavo a vpravo, relaxujte a napínajte svaly. Opakujte to isté, opierajte sa opačným smerom, ale ľavou rukou.
3. Ohnúť sa po boku, ľavú ľavú ruku uvoľniť pozdĺž nohy a snažiť sa dosiahnuť pätu. Pokúste sa skloniť. Nakloňte sa doľava a spustite pravú ruku.
4. Vytvorte kruhové pohyby tela 15 bez pohybu spodnej časti tela. Otočte jeden, potom druhým smerom. Vykonajte 15 pohybov panvy, pričom stále držíte trup.
5. Zopakujte cvičenie znova.
6. Položte ruky na boky, narovnávajte si ramená, zatlačte brucho a napnite gluteálne svaly. Pomaly otočte hlavu, zdvihnite bradu a zároveň sa pozerajte nahor. Postavte sa na túto pozíciu na 12 sekúnd a otočte ju opačným smerom. Vykonajte cvičenie znova.
7. Otočte hlavu na 90 stupňov⁰C, cítiť svaly napäté. Ramená by sa nemali pohybovať. Vykonajte 2-krát v každom smere, udržiavajte pozíciu 12 sekúnd, znížte bradu nadol a otočte hlavu doprava a 2 krát, držte v tejto polohe 10 sekúnd.

Všetky cvičenia by sa mali robiť hladko a pomaly.

Pozri tiež:

• Callanetika: postupné cvičenie doma
• Callanetika pre chudnutie: video lekcie.

Callanetika je schopná zlepšiť zdravie, normalizovať metabolizmus, znížiť hmotnosť, znížiť veľkosť pasu a udržať telo v dobrom stave. Táto gymnastika pomáha svaly rozvíjať rovnomerne a spáliť viac kalórií ako jogging. Callanetika pomáha vytvoriť postavu s bezchybnými formami. Počas tried bude hrudník stúpať, brucho sa utiahne, postoj sa zlepší a tvar hýždeň sa zlepší.Ak sa chcete stať majiteľom bezchybnej postavy, callanetika je to, čo potrebujete.

Viac informácií o tom, ako schudnúť s callanetikou, si prečítajte článok Callanetics for weight loss: video tutorials.And možno je aj pre vás, aby ste vzali callanetiku na video od Olgy Zavitaevy.

Dobrá nálada a skvelá postava pre vás!

Zvlášť pre womeninahomeoffice.com.ru- Julie