Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov

Bolesť chrbta je pre každého z nás známa. Obracal sa zle, pracoval príliš tvrdo na záhrade alebo zdvihol závažia, čo nás môže dlho stať mimo riadku a spôsobiť veľa nepríjemných pocitov. Ak chcete maximalizovať ochranu sami, posilňujte si chrbát a potrebujete gymnastiku. Silné chrbtové svaly vám uľahčia vydržanie akejkoľvek fyzickej aktivity.

Výhody gymnastiky pre chrbtové svaly

Gymnastika nielen posilňuje chrbtové svaly, ale aj trénuje chrbticu a to prispeje k rastu a obnove dokonca medzistavcových diskov. Stav svalov chrbta priamo ovplyvňuje našu chrbticu, takže sa cítime zdravo. Vaša chrbtica ovplyvňuje všetky životné procesy vo vašom tele, udržiava účinnosť a fyzickú vytrvalosť. Vďaka silným chrbtovým svalstvám bude vaša chrbtica zachovať svoju flexibilitu dlhšiu a čím dlhšie zostanete zdravým a energickým človekom napriek vášmu veku. Bez silných a silných svalov chrbta na dosiahnutie tohto je nemožné.

Prečo potrebujete posilniť svaly chrbta?

Aby vaše chrbtové a brušné svaly vydržali každodenný stres a stres, musia byť silné. V opačnom prípade je potrebné robiť väzy a kĺby, ale na to nie sú určené. Preto sa začínajú opotrebovávať, dochádza k poškodeniu tkaniva a chrbtom sa objavuje chronická bolesť. Silné svaly vás zbavia takých nepríjemných následkov a odstránia zaťaženie zo šliach a väzov.

Posilňujeme chrbtové svaly postupne.

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia nezabudnite zahriať a zahriať. Po ukončení fyzického cvičenia, zahriatie tiež neublíži. To vám umožní zlepšiť vaše zdravie a vyhnúť sa preťahovaniu väzov alebo zhoršeniu chorôb chrbta.

Rehabilitačná gymnastika pre chrbtové svaly

  • Spätné ohyby. Aby sme to mohli urobiť, ležeme na žalúdku, než si pod ním položíme vankúš. Potom pomaly zdvihnite hlavu nahor, držte ju niekoľko sekúnd a nižšie. Potom uvoľnite ramená a zdvihnite nohy. Po niekoľkých dňoch môžu byť nohy a hlavu zdvihnuté súčasne, ale nie veľmi vysoké.
  • Ohnúť si chrbát. Ležali sme na chrbte, na dlane sme sa na kolená naklonili a pomaly sme sa ohýbali. Po ľavom lakte sa natiahneme na ľavé koleno, potom urobíme to isté s pravým kolenom. Po niekoľkých sedeniach vykonajte cvičenie s použitím pravého lakťa a ľavého kolena a naopak.
  • Zdvihnite nohy. Ležali sme na stolovom bruchu. Stehná sú umiestnené na okraji stola. Držte ruky pri stole a potom ich zdvihnite na úroveň stola. Chrbát by sa nemal ohýbať. Na úkor 4 nohy pomaly nižšie.

Komplikovaná gymnastika na posilnenie chrbtových svalov

Potom, čo sa vám tieto cvičenia uľahčili, môžete prejsť na zložitejšie cvičenia. Všetky tieto cvičenia sa vykonávajú 5 krát denne, každý deň. Začneme zvyšovať nohy. Ležali sme na boku, položili sme ruku na zem, druhá stúpala hlavou. Noha, ležiace na podlahe, ohýbať a zdvihnúť druhý, zatiaľ čo ohýbanie členku kĺbu. Ďalšia noha, ležiace na vrchole, nižšie pred ním. Ruku sme položili na stehno. Spodná časť nohy musí byť nad podlahou nadvihnutá. Obrátime sa na druhú stranu a zopakujeme všetky cvičenia.

Ďalej urobte sedenie v sede. Sedíme na podlahe a ohýbame kolená na hrudi o 90 stupňov. Natiahneme si ruky pred sebou a nakláňame sa späť, kým môžete. Zároveň si pomôžte svaly brucha. Vráťte sa na pôvodné miesto, nezabudnite pracovať svaly brucha.

Pravidlá pre posilňovanie zadných svalov

Začnite s malým zaťažením a zvyšujte ho postupne. Nevykonávajte náhle pohyby. Cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste robili pohyby s veľkou amplitúdou, začnite robiť s miernym kývaním a až po niekoľkých zasadnutiach to začnú zvyšovať. V opačnom prípade sa môžete ublížiť. Nezabudnite na taký dôležitý faktor pre začiatok tried ako motivácie. Pochopte, že gymnastika pre posilnenie svalov chrbta je nevyhnutná a užitočná. Zadné svaly by mali byť silné a vaše zdravie závisí od toho. Ak máte unavený, oddýchnite si. Postupne budete cítiť, ako sa vaše svaly stanú silnejšími a silnejšími, začnete sa menej unaviť.

Špeciálna gymnastika pre chrbtové svaly

  • Ležali sme na žalúdku. Nohy sú umiestnené na šírku ramien. Potom pomaly zdvihnite telo a oblúkte ho dozadu. Zároveň zostávame na prstoch a dlaňach, znižujeme hlavu, narovnáme nohy a ruky. Potom pomaly spustite panvu na podlahu, zdvihnite hlavu a pomaly nakláňajte. Začnite 3-5 krát.
  • Sedíme na podlahe, opretíme sa o rovných rúk na podlahe, ohýbame nohy. Zdvihnite panvu. Cvičenie vykonajte dostatočne rýchlo. Robíme 8-10 krát.
  • Ležať na chrbte. Strečeme nohy a ruky. Ohnite si kolená, potiahnite ich hrudníkom a zatvorte ruky. Robíme pohyb, akoby sme chceli vystrhnúť kolená z hrudníka, ale držať ich. Súčasne zdvihneme hlavu a pokúšame sa dotýkať sa kolen s bradom. 5 sekúnd zostane v tejto pozícii. Opakujte 4 krát.

Kto je vhodná gymnastika na posilnenie svalov chrbta?

Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov sa dá praktizovať v každom veku, neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Čím skôr začnete robiť to, tým lepšie sa ušetríte od chrbtových problémov a bolesti chrbta. V prípade vážnych chorôb je potrebné pred začatím vyučovania konzultovať s lekárom. Tu nie sú žiadne špeciálne požiadavky. Hlavná vec je tvoja túžba. Ak chcete skúsiť účinky tried, skúste zapojiť sa denne, ak je to možné, ráno a večer. To vám pomôže nielen posilniť vaše chrbtové svaly, ale aj udržať si silu a zdravie po dlhú dobu.

Pozri tiež:Masť na bolesti chrbta

Posilnenie chrbtových svalov, natiahnutie chrbtice, posilnenie väzy a svalov, ktoré držia chrbát napnutú. Napnutá chrbtica je dobrý obeh krvi a energie v tele. Pomocou gymnastiky môžete zlepšiť metabolizmus, posilniť vnútorné orgány a udržať zdravie po mnoho rokov.

Pridať komentár