Gymnastika samson. sada cvičení

Alexander Zaas, alebo, ako sa tiež nazýva, Iron Samson je slávny človek. Stal sa slávnym pre slávneho ruského športovca kvôli svojej špeciálnej gymnastike pre rozvoj sily. Kľúčovým bodom v gymnasti Alexander Zaas je posilnenie šliach.

Samotný Samson povedal:"Samotné svaly nezväčšia koňa a šľachy sa zdvihnú, ale musia byť vyškolení, musia byť rozvinuté a existuje spôsob, ako zvýšiť ich silu." Vďaka gymnastiám Alexandra Zaasa môžete v relatívne krátkom čase dosiahnuť neuveriteľné výsledky.

Samsonova gymnastika: trochu histórie

Alexander Zaas známy silný vo svojej dobe. Bol krátky (približne 167 cm) a hmotnosť 66 kg. Už na začiatku zápasovej a atletickej kariéry obdivoval svojím zneužitím a šokoval divákov. V porovnaní s ostatnými účastníkmi, ktorí boli takmer dvakrát viac ako Samson, ukázal neuveriteľné výsledky. Alexander porazil obrovských protivníkov, roztrhal podkovy a reťaze, viazal kovové tyče a držal kone. Aby sa vizuálne uspokojili požiadavky davu, železo Samson musel získať svalovú hmotu, cvičenie, pre ktoré sa vyvinul samostatne. Prekvapivo počas celej športovej kariéry Alexanderova váha nepresiahla 80 kg.

Na začiatku šesťdesiatych rokov americkí špecialisti znovu objavili Zaasove cvičenia a dokonca im dali mená: statické a izometrické. Odvtedy cvičenie šľachy vstúpilo do aktívnej športovej praxe. Využívajúc metódy železa Samson, športovci rozvinuli svoju silu, prekonali slepé miesta v tréningu a vytvorili nové trajektórie pohybov moci.

Na začiatku 60. rokov Bob Hoffman zorganizoval replikáciu energetických programov pre izometrické povolania. Cvičenia boli publikované vo svojom časopise "Pevnosť a zdravie", ktorý podporil obrovské úspechy Louisa Rica a Billa Marcha. Len za 6 mesiacov títo športovci získali niekoľko stoviek libier. V tom čase nikto nemohol opakovať takýto záznam. Ale v jednom okamihu sa ukázalo, že okrem izometrických cvičení Louis Rica a Bill March užívali steroidy. Výsledný škandál dlho zničil povesť tejto techniky.

Iron Samson: Cvičenie

• Samsonove cvičenia zahŕňajú dýchacie a dynamické systémy. Dynamické cvičenia sú komplexné tréningy šliach vrátane statiky a čerpania kĺbového objemu (tj vývoj výbežku šľachy, vývoj spojov šliach svalov so spojmi). V týchto cvičeniach sa používajú rôzne zastávky, pretiahnutia závažia, držanie činky, zahrievanie, mobilizácia a maximá.
• Alexander Zaas praktizoval 20 sekúnd napätia, čím ich priviedol až na jednu minútu. Prvých 8 sekúnd spaľuje zásobu adenozín trifosfátu (ATP), potom sa glykogén spáli a tuky sa spáli v 40. rokoch.
• V izometrických cvičeniach spoločnosti Samson existujú 4 režimy napätia: 6 sekúnd, 20 sekúnd, minúta a 5 minút. Pred tým, než sa obrátite na izometriu, je potrebné trénovať dlhú dobu a tvrdo, inak môžete roztrhnúť svaly a zlomiť šľachy.
• Samsonova gymnastika môže byť použitá nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Ak budete robiť cvičenia správne, budete schopní výrazne vytiahnuť a schudnúť.
• Pre dynamické cvičenia je potrebné vytvoriť vak vo forme vankúša, ktorý je naplnený pilinami. Ako sa tréning zvyšuje, piliny možno nahradiť pieskom a potom vystreliť. Po 2 týždňoch tréningu sa z vrecka vyberie niekoľko pilín a nahradí sa hrstkou piesku. Potom sa piliny na piesku vymenia každých 4 dni.
• Počas cvičení s vakom venujte zvláštnu pozornosť správnemu dýchaniu. Vdýchnutie by sa malo zhodovať s najvýhodnejšou pozíciou expanzie hrudníka. Takéto podmienky sa vytvárajú narovnaným telom a zrieďujú sa ramená na stranu. Pri výdychu je najpriaznivejšou pozíciou ohnutie tela a spustenie ramien. Pohyb musí byť pokojný.

Železo Samson: dýchacie cvičenia

Po každom cvičení musí Zaasa robiť dýchacie cvičenia s uvoľnením svalov, ktoré predstavujú hlavnú záťaž. Počas cvičenia dýchania musíte zaujať východiskovú pozíciu: podpätky spolu, ponožky od seba, ruky na švách.

Zhlboka nadýchnite a zdvihnite ruky do strán tesne nad úrovňou ramien. Zdvihnite ponožky súčasne rukami. Vráťte sa do počiatočnej polohy a vydychujte.

Štartovacia pozícia: nohy spolu, oddelené od paty, ruky vo švíkoch. Zhlboka nadýchnite, zdvihnite ruky dopredu a roztiahnite ich. Vráťte sa do počiatočnej polohy a vydychujte. Cvičenia týkajúce sa spôsobu použitia železa Samson sa odporúčajú vykonávať každý deň ráno alebo večer.

Gymnastické žehličky Samson je populárny dodnes. To vám umožní rýchlo získať silu a budovať svaly, posilňuje šľachy a vytvára zdroje pre rozťahovanie svalov. Pravidelne pomocou techniky Alexandra Zaasa budete silnejší, silnejší a silnejší!