Komplex cvičení callanetika

08-06-2018
Zdravie

Účinnosť callanetiky priťahuje pozornosť nielen nasledovníkov, ale aj skeptikov akejkoľvek fyzickej aktivity. Baletka Callan Pinkney je predchodcom tohto smeru, ktorý bol distribuovaný takmer na celom svete v súčasnej dobe. V jeho jadre je callanetika typ gymnastika, ktorá zahŕňa hladké pohyby napínania rôznych svalových skupín. Submisivita voči ženám v každom veku je úspešná kvôli bezpečnosti a presnosti každého pohybu.

Callanetika doma

Na začiatok by ste mali určiť spôsob zamestnania asi hodinu trikrát týždenne. Po spustení akcie (napríklad po mesiaci alebo dvoch tried) môžete znížiť celkový počet tried na dve. Po získaní vysokého svalového tonusu sa odporúča udržiavať jeden tréning týždenne, aby ste udržali tvar a cítili zdravé a energické telo.

Zahrejte

Priebeh tréningu obvykle predchádza ľahké štúdium svalov na chrbte a krku v spojení s pohybmi iných častí tela.

  1. Na špičkách je potrebné stáť s mierne rozvedenými nohami. Potom, keď zdvihnite ruky nahor, mali by ste roztiahnuť celé telo. Uistite sa, že narovnáte svoje ramená! Potom sa polopriest vykoná na mierne ohnutých kolenách s telesom sklopeným dopredu. Strečte ruky dopredu a pokúste sa natiahnuť. Držte si chrbát rovno. Ďalej z tejto pozície sú pripevnené rovné ramená s dlhými a dlhými dlaňami, krk s bradou je vytiahnutý dopredu a chrbát udržiava vyrovnanú polohu.
  2. Vezmite si stoličku s podrúčkami alebo plochou chrbtovou časťou, ktorá sa na ňom postaví. Je potrebné sedieť na stoličke a potom stúpať s oporou na opierkach alebo operadle. Zároveň držte chrbát a bradu nahor. Ak je to správne, uvoľnite napätie v zadku.
  3. V polohe "rovná s nohami na šírku ramien" by sa mali nasadiť brušné svaly a zadky a brada by sa mala spustiť na hrudník. Veľmi pomaly a hladko vytiahnite hlavu na jednu stranu a zdvihnite bradu nahor. Zostaňte na koncový bod niekoľko sekúnd a natiahnite čo najvyššie.

Hlavná časť

Každé cvičenie sa vykonáva s ohľadom na vlastné zdroje tela. Ak nie je možné dokončiť vykonanie, nie je potrebné "odtrhnúť" šľachy na správne vykonanie. Robte všetko podľa svojich najlepších schopností a s pravidelným opakovaním hnutie postupne získa požadované ukončenie.

  1. Zostaňte na kolenách, narovnáte si tkané ruky nad hlavou, roztiahnite trochu nahor. Zdvihnite telo nad päty niekde v 20 a vytiahnite čo najvyššie. Vráťte sa trochu a presuňte boky čo najďalej. Potom je kruh veľmi pomalý s umývadlom, hlava a ramená si zachovajú hornú polohu. Potom sa boky pohybujú čo najviac v opačnom smere a vytvárajú kruh v opačnom smere. Pri výkone sa nedotýkajte päty ich päty.
  2. Je potrebné ležať na podlahe a narovnať si nohy. Zároveň ramená a hlava stúpajú do rovnej, vyvýšenej nohy. V ideálnom prípade držte nohu vo vzpriamenej polohe bez použitia ramien, ktoré sú vodorovne smerujúce dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Držte spodnú časť chrbta a všetky hýždne stlačené na podlahu.
  3. Je potrebné, aby ste si položili ruky na zadnú časť stoličky, kolená boli ohnuté a mierne skrútené na dotyk podpätkov. Na ponožkách utiahnite zadok a panva je tlačená čo najďalej dopredu. Po vrátení panvy do pôvodnej polohy by ste ju mali opatrne spustiť a vyvážiť ju do stĺpikov. Je potrebné sledovať vyrovnanú polohu chrbta a absenciu vyčnievajúceho zadku. Prudký vzostup by mal byť sprevádzaný posunom panvy dopredu. S pravidelným opakovaním budete môcť udržiavať rovnomerné postavenie ramien a chrbta.
  4. Položte pravú nohu na zadnú časť stoličky a držte kreslo oboma rukami. Potom jemne vyrovnajte nohu na maximum. Ruky sú aj na zadnej strane stoličky. Pri rovnej nohe sa odporúča stáť 50-60 sekúnd.

Ak chcete dokončiť cvičenia, mali by ste opakovať zahrievacie pohyby.

Zvlášť pre womeninahomeoffice.com.ru - Katbula