Kreatín

Prítomnosť kreatínu v ľudskom tele bola objavená v polovici 19. storočia, ale táto látka bola používaná ako výživový doplnok až v roku 1992. Na doplnenie energetických zásob sú potrebné organické zlúčeniny a jedným z nich je práve kreatín. Na čo to je? To je to, čo musíme dnes zistiť.

Kreatín - svalové palivo

čo je kreatín pre

Predtým, než zistíme, na čo je kreatín, musíme zistiť, aký organický zlúčok je a aký účinok má na telo. Ako už bolo uvedené, prítomnosť kreatínu v ľudskom tele bola odhalená už v roku 1832 francúzskym chemikom Chevreul.

Ak hovoríme o tejto látke ako o chemickej zlúčenine, potom je kreatínom karboxylová kyselina obsiahnutá v svalovom tkanive a bunkách nervového systému. Telo zdravého človeka syntetizuje denne približne 140 g tejto látky. Toto množstvo kreatínu stačí na plné fungovanie nášho tela.

Kreatín v jeho prirodzenom stave je produkovaný pečeňou, pankreasom a obličkami a potom sa krv rozšíri do všetkých tkanív. Je potrebné, aby naše telo zvýšilo vytrvalosť a doplnila zásoby energie v dôsledku aktívnej fyzickej námahy. To je dôvod, prečo je užívaný ako doplnok stravy mnohými športovcami, najmä posilňovačmi a kulturistami. Vedci dokázali, že kreatín prispieva k zvýšeniu intenzity počas cvičenia v priemere o 25%.

Ako dokazuje prax, systematický príjem kreatínu prispieva k rýchlej sade svalovej hmoty, ale len k jej suchému dielu, rovnako ako k obnoveniu sily po vyčerpaní fyzickej námahy.

Dnes sa kreatín vyrába v rôznych farmakologických formách, ako sú:

  • prášok;
  • kapsule;
  • tablety.

Tento diétny doplnok si môžete kúpiť na akomkoľvek špecializovanom športovom obchode alebo v lekárni. Okrem farmakologickej formy kreatín sa v type zlúčenín líši. Najčastejšie športovci používajú nasledujúce typy kreatínových zlúčenín:

  • hydrochlorid;
  • fosfát;
  • éter kreatín;
  • monohydrát atď.
  • Celá pravda o kreatíne

Štúdie ukázali, že systematický a vyvážený príjem kreatínu vo forme aktívnej biologickej prísady má nepopierateľný prínos. Odpoveď na otázku, prečo je potreba kreatínu, spočíva v jeho vlastnostiach. Opakovane bolo uvedené, že kreatínové zlúčeniny sú obsiahnuté takmer v každej bunke nervového a svalového tkaniva.

Kreatín je dostupný v rôznych farmakologických formách.

Mnohí ľudia sú skeptickí pri užívaní takýchto látok a veria, že tento druh doplnku je potrebný len pre športovcov. Ak hovoríte o tom, prečo je šport potrebný kreatín, potom každý človek porozumie jeho nespornému priaznivému účinku na zvyšovanie vytrvalosti a urýchlenie rastu svalového tkaniva. Predstavte si, že v jednom mesiaci prijatia a aktívnej fyzickej aktivity môže suchá časť svalového tkaniva rásť o 2-5 kg!

Okrem toho kreatín má množstvo ďalších užitočných vlastností, najmä:

  1. eliminuje kyselinu mliečnu;
  2. obnovuje svalové tkanivo;
  3. zastavuje proces rozpadu svalov;
  4. urýchľuje tvorbu reliéfnej štruktúry svalového tkaniva s jasnou viditeľnosťou žilových ciev;
  5. chráni orgány kardiovaskulárneho systému;
  6. normalizuje koncentráciu cholesterolu;
  7. zabezpečuje plné fungovanie kĺbového tkaniva;
  8. urýchľuje regeneráciu tela po vyčerpaní zaťaženia;
  9. lieči zápalové procesy vyskytujúce sa vo svaloch a tkanivách kĺbov;
  10. normalizuje zloženie krvi;
  11. obnovuje psycho-emocionálnu rovnováhu.

V lekárskej praxi špecializovaní špecialisti často predpisujú kreatín pacientom s cieľom obnoviť telo po chirurgickom zákroku na srdci, ako aj zabrániť vzniku onkologických procesov. Z dôvodu zloženia zložiek má kreatín priaznivý účinok nielen na srdcový sval, ale aj na cievy. Preto sa často odporúča užívať ľudí trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému.

Ľudia, ktorí sa venujú profesionálnemu alebo amatérskemu športu, berú kreatín, aby urýchlili metabolické procesy, ako aj zvýšili suchú časť svalovej hmoty. Ak osoba zapojená do športu, bude aktívne používať kreatín, samozrejme, v vyváženom množstve, potom jeho telo pod vplyvom fyzickej námahy bude produkovať množstvo hormónov, najmä testosterónu, inzulínu a somatropínu.

Vedecké štúdie ukazujú, že kreatín je pre ľudské telo úplne neškodný. Ani aktívne zvýšenie svalovej hmoty nebude mať negatívny vplyv na vnútorné orgány.

Režim príjmu kreatínu: Správne zvyšujeme svaly

Režim príjmu kreatínu: Správne zvyšujeme svaly

Ako už bolo uvedené, kreatín sa považuje za úplne neškodný a bezpečný pre aktívny doplnok pre ľudské telo. Avšak v niektorých prípadoch ľudia, ktorí užívali kreatín, došlo k porušeniu zažívacieho procesu, ktorý bol sprevádzaný bolesťou v epigastrickej oblasti. Je to primárne v dôsledku nesprávneho dávkovania a nedodržiavania kreatínového režimu. Ak chcete získať maximálny úžitok, potrebujete vedieť, koľko kreatínu potrebujete denne používať.

K dnešnému dňu existujú dva všeobecne akceptované režimy keratínových zlúčenín. Pozrime sa na každú z nich podrobnejšie. Prvý keratínový systém zahŕňa povinnú telesnú aktivitu. Počas prvých 5-7 dní sa kreatín užíva 1 lyžičkou. štyri až päťkrát denne. Pri sledovaní takejto schémy užívania biologicky aktívnej látky zaznamenáte na prvom tréningu obrovský výsledok a mimoriadny výbuch energie.

Druhá schéma v športovom svete je považovaná za štandardnú. Používa ho väčšina športovcov. Odporúča sa užívať 2-5 g kreatínovej látky denne a súčasne hrať šport. S týmto prístupom, to znamená bez predchádzajúcej akumulácie kreatínu v tele, dostanete dlaň za mesiac.

Aby mohol kreatín riadne fungovať a pôsobiť mimoriadne priaznivo na telo, prvý príjem látky sa musí uskutočniť ráno. Potom ho rozložte bezprostredne pred a bezprostredne po zaťažení. Nasledujte posledný príjem 3 hodiny pred nočným spánkom.

Napriek tomu, že kreatín je absolútne bezpečný, po absolvovaní jedného kurzu musíte urobiť prestávku 21 dní.

Obrátená strana mince

Mnohí z nás majú záujem o úplne legitímnu otázku: môže to poškodiť kreatín? Štúdie ukazujú, že na použitie takejto aktívnej biologickej prísady neexistujú vedľajšie účinky a kontraindikácie. Avšak nevyvážený príjem kreatínu alebo predávkovanie môže vyvolať nasledujúce ochorenia:

  • poruchy trávenia;
  • opuch;
  • kŕčovité prejavy;
  • dehydratácia.

Odborníci sa domnievajú, že kreatín môžu užívať ľudia rôznych vekových kategórií, ako aj tí, ktorí trpia cukrovkou a alergiami. Ak si spomeniete, už sme povedali, že užívanie kreatínového doplnku podporuje produkciu inzulínu, a preto takáto látka len zmierňuje stav osoby trpiacej cukrovkou.

Pokiaľ ide o ľudí trpiacich rôznymi formami polinózy, môžu užívať kreatín. Neboli zistené žiadne kontraindikácie ani negatívne účinky v dôsledku klinických štúdií.

Tehotné ženy by sa však mali zdržať užívania kreatínových doplnkov. Je to spôsobené tým, že v období gravidity plodu sú obličky vystavené obrovskému stresu a nadbytok kreatínu môže nepriaznivo ovplyvniť ich prácu. Všeobecne povedané, tehotné ženy vôbec nepotrebujú kreatín, pretože fyzická námaha v tomto období je absolútne kontraindikovaná.

Teraz už viete skoro všetko o kreatíne. Ak sa chcete stať majiteľom krásnych a vytesaných svalov, potom užívajte kreatín s telesnými a telesnými prínosmi, ale len nezabudnite získať podporu špecializovaného lekára. Ťa žehnaj!

Pridať komentár