Nedostatok vitamínu d

Vitamíny sa považujú za nevyhnutné živiny pre ľudí. Bohužiaľ, často im chýba, najmä na jar. Zvážte dôsledky nedostatku vitamínu D, symptómy u dospelých, ako aj spôsoby, ako obnoviť požadovanú rovnováhu v tele.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?

Potreba vitamínu D sa mení v závislosti od veku, telesnej hmotnosti, percentuálneho podielu telesného tuku, farby kože, sezóny a zdravia. Kto potrebuje tento vitamín vo väčšej miere? Nasledujúce skupiny ľudí patria do tejto kategórie:

• starší ľudia;
• nadváhou;
• obyvateľov severných krajín;
• čierni ľudia;
• všetkých ľudí počas zimnej sezóny;
• ktoré trpia akoukoľvek chorobou.

Neexistuje jasný obraz príznakov nedostatku vitamínov, pretože mnohí ľudia ich jednoducho nepoznajú. Odborníci však stále rozlišujú niekoľko charakteristických vlastností. Vyzývame všeobecné príznaky nedostatku vitamínu D u dospelých:

• únava;
• celková svalová bolesť a slabosť;
• svalové kŕče;
• bolesť kĺbov;
• chronická bolesť;
• zvýšenie telesnej hmotnosti;
• vysoký krvný tlak;
• nepokojný spánok;
• slabá koncentrácia;
• bolesti hlavy;
• problémy s močovým mechúrom;
• zápcha alebo hnačka.

Čo sú ľudia s nedostatkom vitamínu D?

Najznámejším dôsledkom nedostatočného množstva vitamínu D u dospelých je osteomalácia. Ale to nie je jediný problém. Účinky nedostatku vitamínu sú dosť početné.

Takže nedostatok vitamínu D spôsobuje tieto ochorenia:

• kostné patológie;
• metabolické poruchy;
• rakovina;
• kardiovaskulárne choroby;
• autoimunitné;
• infekcie;
• kognitívne poruchy.

Vitamín D je jeden zo štyroch zložiek rozpustných v tukoch. Existujú dve formy vitamínu D2 a D3. Prvý je známy ako ergokalciferol. Nachádza sa v potravinách rastlinného pôvodu av potravinárskych prísadách. Druhým je cholekalciferol, ktorý sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako sú:

• mastné ryby;
• treska pečene;
• vajíčka a pečeň;
• výživové doplnky.

Okrem toho je vitamín D3 produkovaný telom pod vplyvom ultrafialového žiarenia zo slnka.

Ako sa diagnostikuje nedostatok vitamínu?

Jednoduchý krvný test môže určiť, či sú problémy s vitamínom D, ktorý analyzuje hladinu 25-hydroxy-cholekalciferolu. Je napísané ako 25 (OH) D. Hraničné hodnoty:

• nedostatok vitamínu D - menej ako 12 ng / ml;
• nedostatočný príjem - 12-20 ng / ml;
• rýchlosť je 20 až 50 ng / ml;
• nadbytočná hladina - viac ako 50 ng / ml.

Metódy liečby

Množstvo vitamínu D, ktoré je potrebné na nápravu jeho nedostatku v tele, bude závisieť od závažnosti stavu a individuálneho zdravotného rizika. Sezóna je tiež dôležitá. Napríklad, ak sú sadzby nízke a je zima vonku, potrebuje sa trochu viac vitamínu.

Cieľom liečby je zvýšiť hladinu vitamínu D na bezpečnú hodnotu, ako aj následnú ochranu pred jej pádom. Počas liečby sú dôležité aj použité prísady a spôsoby ich podávania. Príplatky s vitamínom D sa majú užívať s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Štúdie ukazujú, že užívanie vitamínu na prázdny žalúdok s jedlom obsahujúcim tuky zvyšuje jeho stráviteľnosť.

K dispozícii sú doplnky, ktoré je možné prijímať denne, týždenne alebo mesačne. Táto otázka sa však musí prekonzultovať s lekárom, pretože nemôžeme vedieť, aké bude reakcia organizmu. Môžete začať s vyššou dávkou a znížiť ju potom, čo ste ju užívali mesiac alebo dva.

Odporúča sa, aby ste na konci liečby vykonali druhý krvný test, aby ste si boli istí, že obsah vitamínov je vysoký. Konzultácie s lekármi vám pomôžu vybrať to najlepšie pre každý režim príjmu. Odborníci odporúčajú vyplniť nedostatok vitamínu D týmto spôsobom:

• Deti do 18 rokov: 2 000 IU denne vitamínu D3 počas šiestich týždňov alebo 50 000 IU raz za týždeň. Ďalej, s cieľom podpory, musíte vziať vitamín v dávke 600-1000 IU denne.
• Dospelí: užívanie 50000 IU vitamínu D3 raz za 7 dní počas ôsmich týždňov alebo ekvivalent 6000 IU denne, aby dosiahlo 30 ng / ml s ďalšou podporou 1500-2000 IU denne.
• Pre ľudí, ktorí sú obézni, malabsorpčný syndróm užívajúci lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu vitamínu D v krvi, odporúčaná dávka je 6 000 - 1 000 IU denne na dosiahnutie 30 ng / ml a potom udržiavacia liečba - 3000-6000 IU deň.

Množstvo vitamínu D obsiahnuté v potravinách nestačí na liečbu jeho nedostatku, ak nie je žiadna kombinácia s vystavením slnku. Napriek tomu je prijatie vitamínu z vašej stravy prijateľné a dokonca prioritou. Takže vitamín D v inej dávke obsahuje takéto jedlo:

• 1 čajová lyžička oleja z tresčej pečene - od 400 do 1000 IU;
• 30 g čerstvého lososa uloveného v prirodzenom prostredí - od 600 do 1000 IU;
• 30 g čerstvo pestovaného lososa v zajatí - od 100 do 250 IU;
• 30 g konzervovaného lososa - od 300 do 600 IU;
• 30 g konzervovaných sardiniek - približne 300 IU;
• 30 g konzervovanej makrely - približne 250 IU;
• 30 g konzervovaného tuniaka - 236 IU;
• 30 g čerstvých húb - približne 100 IU;
• 30 g sušených húb - približne 1600 IU;
• 1 vaječný žĺtok - približne 20 IU;
• 250 g obohateného mlieka alebo jogurtu - 100 IU;
• 250 g pomarančovej šťavy - približne 100 IU;
• 100 g syra - približne 100 IU.

V súhrne je potrebné poznamenať, že vitamín D hrá dôležitú úlohu v našom tele, ale užívanie doplnkov na zvýšenie jeho krvnej hladiny by malo byť koordinované s lekárom a použité pod kontrolou. Nadmerný príjem tohto vitamínu môže viesť k vysokým hladinám vápnika a prispieva to k vzniku komplikácií. Zdravie pre vás!