Nordic walking

10-09-2018
Zdravie

Chôdza je účinný a jednoduchý spôsob, ako posilniť svaly a stratiť tie extra libier. Pľúca sú nasýtené kyslíkom, dochádza k celkovému zlepšeniu tela a aktívnemu spaľovaniu kalórií. Existuje mnoho typov chôdze, medzi ktorými sa odlišuje škandinávsky.

Technika nordickej chôdze

Nordic walking je novinkou pre ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl. Vyšlo asi pred 70 rokmi vo Fínsku vďaka lyžiarovi JuheMieto. Bol to ten, ktorý uhádol zaradenie do vychádzkových palíc bez lyží. Odvtedy sa nordická chôdza stala populárnou po celom svete. Triedy sú jednoduché, trénujú vytrvalosť, silu, mobilitu a koordináciu.

Nordic walking: pravidlá

Každý, kto si praje, môže robiť nordic walking, bez ohľadu na vek, váhu, pohlavie a zdravotné problémy. Tento šport je ideálny pre starších ľudí, pretože zaťaženie orgánov je minimálne.

Nordic walking má svoje vlastné pravidlá:

  • Počas triedy udržujte chrbát rovno, snažte sa nehnúť dopredu;
  • Pohyb pri chôdzi je ako lyžovanie. Pravá a ľavá noha sa pohybujú súčasne, to isté sa deje s opačnými končatinami;
  • Voliteľne môžete hlavný krok striedať s ďalšími pohybmi. Napríklad alternatívna chôdza so skokmi a behom, dlhými chodmi, atď.
  • Stlačte ruky, keď idete dopredu. Odpojte pri pohybe smerom dozadu;
  • Odporúča sa najprv položiť nohu na pätu a potom na špičku;
  • Prechádzajte meraným tempom, nemusíte sa udusiť;
  • Prvé triedy by nemali presiahnuť 25 minút. Každý deň zvyšujte trvanie tried o 5 minút;
  • Ak chcete udržať dostatok fit na to, aby ste urobili trikrát týždenne, aby ste schudli, odporúča sa to denne;
  • Tyčinky musia byť udržiavané dôverne bez napätia;
  • Počas presunu vašich zbraní posuňte tyč späť za čiaru trupu. Z tohto dôvodu sa dlaň mierne otvorí, lak sa narovná a horná časť sleduje ruku;
  • Pohyb ruky by mal začať od ramena, nie od lakťa;
  • Spravujte palice, neťahajte ich za seba a neodtrhnite od zeme. V dôsledku ťahovej sily závisí od prijatej záťaže.

Skôr ako začnete precvičovať škandinávsku chôdzu, poraďte sa so svojím lekárom. Medzi kontraindikáciami sa vyskytujú infekčné choroby, exacerbácia ochorení vnútorných orgánov a ťažké srdcové choroby.

Nordic walking: pravidlá

Pre Nordic Walking sa používajú špeciálne póly, ktoré sú o niečo kratšie ako lyžiarske. Tyčinky nepravidelných dĺžok môžu spôsobiť vážne napätie na kolenách, členkoch a chrbte.

Charakteristickým znakom vychádzkových palíc sú pevné popruhy v rukovätiach, ktoré sa podobajú rukavici bez prstov. To pomáha tlačiť bez stlačenia rukoväte. Tyče sú dodávané s vymeniteľnou gumovou špičkou, ktorá sa používa na tvrdý povrch.

Tyčinky pre škandinávsku chôdzu sú zvyčajne vyrobené z ľahkých materiálov - hliníka, uhlíkových vlákien, kompozitných materiálov. Pre triedy si môžete zakúpiť si špeciálnu obuv alebo sa obmedziť na klasické tenisky.

Aké sú takéto aktivity?

  1. Rýchlo spáli kalórie;
  2. Vlaky a udržiava svalový tonus tela;
  3. Tlak na chrbtici a kolená klesá;
  4. Zlepšuje prácu srdca, pľúc a pohybového aparátu.
  5. Stimuluje korekciu postoja, rieši problémy s ramenami a krkom;
  6. Vhodné na prevenciu osteochondrózy;
  7. Zlepšuje koordináciu a vestibulárny aparát.
  8. Trénuje vytrvalosť a kardiovaskulárny systém;
  9. Triedy sú držané na ulici, nie vo vnútri, takže pľúca sú aktívne nasýtené kyslíkom;
  10. Vďaka tyčinkám sa môžete pohybovať rýchlo bez veľkého úsilia a stresu na pohybový aparát.

Nordic walking: pravidlá

Severská chôdza je skvelý spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste trápili svoje telo strachom z hladovania. Výsledok sa prirodzene dosiahne rytmickými pohybmi a hlbokým dýchaním na čerstvom vzduchu.

Nordic walking: recenzie

  • Galina: Začal som robiť nordic walking kvôli problémom s nohami. Vôbec nemohla chodiť, bolo obzvlášť ťažké vyliezť po schodoch. Čítal som o tomto športe, kúpil si palice a začal chodiť večer okolo domu. Spočiatku to bolo zvláštne, ľudia sa obrátili, ale časom si to zvykli. Teraz sa cítim skvele, nohy beží a moje telo začalo pracovať lepšie.
  • Vasily: S pomocou nordickej chôdze som zdokonalil svoju pozíciu a už som nemal osteochondrózu. Bolo prekvapujúce, že chôdza s palicami môže dostatočne zaťažiť ramená, ruky a všeobecne horný ramenný pás. Vo všeobecnosti som naozaj rád Nordic Walking, radím všetkým, najmä tým, ktorí majú problémy s chrbtom.
  • Alexander: Prvýkrát som videla muža s palicami pred niekoľkými rokmi. Spočiatku som nerozumel, čo to bola. Stalo sa zaujímavé, pozrelo sa na internete a narazilo na informácie o škandinávskej chôdzi. Rozhodol som sa to tiež vyskúšať, páčilo sa mi to. Nohy, ramená boli posilnené a zdravie sa vo všeobecnosti obnovilo.
  • Daria: Mojou úlohou je posadiť sa a tiež sa pohybovať autom. Vo všeobecnosti sa môj zdravotný stav zhoršil, problémy s črevom a chrbticou ma začali obťažovať. Na internete som našiel informácie o nordickej chôdzi. Rozhodol som sa skúsiť, pomohol. Stav zdravotného stavu sa zlepšil, štát sa vrátil do normálu!

Nordic walking nie je len šport, ale aj životný štýl. Väčšina ľudí, ktorí skúšali toto cvičenie, si už nemôže predstaviť bez seba. Táto prechádzka perfektne eliminuje mnohé ochorenia, posilňuje muskuloskeletálny systém a normalizuje prácu všetkých orgánov. Triedy sa môžu konať vonku kedykoľvek počas roka: na dvore, na uliciach, v parku, v lese atď.