Respiračná gymnastika strelnikova. základné pravidlá

Strelnikova respiračná gymnastika nie je metódou zdravotnej wellness. Bola vytvorená v rokoch 30-40. minulého storočia obnoviť hlas spevu. Autorom gymnastiky je Alexandra Strelniková - slávna speváčka, ktorá na vrchole svojej popularity stratila svoj hlas. Táto udalosť ju podnietila k rozvoju dychových cvičení. Len autorské práva Strelnikova boli získané v roku 1972. V súčasnosti používajú cvičenia mnohí umelci a bežní ľudia.

Respiratory gymnastika Strelnikova: základné pravidlá

• Hlavným prvkom gymnastiky je dych. Mal by byť ostrý, krátky a energický cez nosohltanu.
• Vdychovanie by malo byť hladké a pomalé cez ústa. Dynamický výdych je hlavnou chybou mnohých, pretože porušuje dýchanie a môže viesť k hyperventilácii pľúc.
• Rytmické počítanie je povinné pravidlo. Pomáha jasne vykonať všetky prvky dychových cvičení.
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite rytmus pochodových krokov. Je dôležité udržiavať konštantné tempo. Každý z prvkov cvičení sa vykoná za menej ako 1 sekundu, čo sa dosiahne iba stálym postupom.
• Dýchanie a pohyb sa považujú za jeden. Medzi vykonávaním týchto prvkov by nemala existovať pauza a postupnosť.
• Dýchacie cvičenia sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorá je vhodná pre pacientov s ťažkými ochoreniami.
• Počet opakovaní je vždy násobok 4. Keď zvládnete techniku ​​a zvyknete si ju, môžete zvýšiť zaťaženie dvakrát.
• Dýchacie cvičenia sú lepšie vykonané v dobrej nálade, pretože týmto spôsobom vaše telo bude skôr cítiť prudký nárast sily a vitalitu.

Indikácie pre použitie:

1. Bronchitída a pneumónia;
2. Kožné ochorenia;
3. Bronchiálna astma;
4. Porušenie muskuloskeletálneho systému;
5. Sinusitída a rinitída;
6. Poruchy a poruchy urogenitálneho systému;
7. Rôzne neurózy;
8. koktanie;
9. Choroby hlasového aparátu.

kontraindikácie

Napriek svojej účinnosti pri liečbe mnohých ochorení majú dychové cvičenia kontraindikácie:

1. Ťažké ochorenia všetkých systémov a orgánov;
2. Počas horúčky a vysokej horúčky;
3. Poranenia mozgu a poranenia chrbtice;
4. Chronická osteochondróza krku;
5. Závažná myopia a glaukóm;
6. Akútna tromboflebitída;
7. Obličkové kamene a žlčník;
8. Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
9. Vysoký arteriálny, intrakraniálny alebo očný tlak;
10. Rôzne krvácanie.

Špecifiká vykonávania gymnastiky deťmi

Respiračná gymnastika sa doporučuje praktizovať u detí od 3 do 4 rokov. Táto gymnastika pomôže posilniť imunitný systém, takže je užitočné pre každé dieťa, ktoré často trpí prechladnutím. Okrem toho gymnastika Strelnikova prispieva k rozvoju plasticity. Pomáha eliminovať posturálne poruchy, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov a vo všeobecnosti optimalizuje prácu rastúceho organizmu.

Pred vykonaním gymnastiky by ste mali naučiť svoje dieťa, ako správne dýchať: vdychovanie by malo byť krátke a trhavé cez nos. Vdychovanie by malo byť hladké a pomalé cez ústa. Spolu s vašim dieťaťom môžete cítiť kvety, čerstvo narezanú trávu, ovocie a vysvetliť pravidlá dýchania pomocou týchto príkladov. Potom môžete začať základné cvičenia, ktoré musíte urobiť v rytme ihriska.

Komplexné cvičenia:

• Respiračná gymnastika Alexandry Strelnikovej zahŕňa veľa cvičení, z ktorých hlavné sú štyri - to sú "Chasers", "Ladosha", "Pump" a "Cat", ktoré sa vyskytujú vo všetkých špecializovaných komplexoch zameraných na liečbu určitých chorôb.
• Cvičenie "Chasers". Postavte sa rovno, nohy mierne širšie ako ramená, ramená by mali byť v úrovni pasu a palmy by mali byť zovreté do päste. Počas vdychovania musíte ostre znížiť ruky, otvoriť päste a rozložiť prsty. V čase šírenia prstov sa snažte s maximálnou silou napnúť ramená a ruky. Cvičenie sa odporúča robiť 8 sérií 8-krát. Ak sa cítite zle, môžete vykonať "chasers" sedí.
• Cvičenie "Palm". Stojte rovno, ohnite si paže v lakte, dlaň od seba. Stlačte dlani do päste a zároveň dávajte ostrý a hlučný dych. Po dokončení série 8 dychov urobte krátku prestávku a zopakujte cvičenie. Všetko, čo potrebujete urobiť 20 sérií 8 prístupov.
• Cvičenie "Čerpadlo". Stojte rovno, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Inhalujte hlasno a pomaly sa ohýbajte, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva 8 sérií 8-krát.
• Cvičenie "Cat". Postavte sa rovno, nohy mierne širšie ako ramená, ruky pozdĺž tela. Počas vdychovania, krčte a súčasne otočte telo doprava. Zároveň by mali byť ruky mlčky ohnuté v lakte a prsty v päste. Opakujte rovnaké kroky vľavo. Ukončenie sa uskutoční medzi otáčkami. Opakujte 12 sérií po 8 sade. Mnoho žien poznamenalo, že toto cvičenie prispieva k úbytku hmotnosti.

Dýchame správne: Video tutorial

Respiračná gymnastika Alexandra Strelnikovej je efektívna, ale nie medicínska, metóda liečby mnohých ochorení spojených s nazofarynxom. Strelnikovská metóda je jednoduchá a prístupná, takže to niekto dokáže (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Môžete to zvládnuť bez toho, aby ste dokonca opustili svoj dom, pomocou špeciálneho video kurzu alebo literatúry. Robte gymnastiku pre celú rodinu a cíťte, ako sa vaše telo naplní silou a energiou.