Triedy na eliptickom trénerovi

Eliptické trenažéry kombinujú všetky výhody chôdze a behu. Chôdza na tomto simulátore umožňuje trénovať všetky hlavné svaly: svaly ramien, hrudníka, chrbta, ramien, nôh, zadku a bokov. Eliptická amplitúda pri pohybe pedálov znižuje zaťaženie kolenných a kolenných kĺbov. Na týchto simulátoroch môžete robiť cvičenia vpred aj vzad.

Príprava na triedu na eliptickom trénerovi

Predtým, ako začnete vyučovať, určite miesto a čas vyučovania. Aby boli triedy menej náročné a fyzická námaha bola ľahšie prenosná, musíte zvoliť čas, kedy sa budete cítiť najlepšie. V tento deň ráno začína triedy po spánku po 3 hodinách a 2 hodinách po jedle a vo večerných hodinách 3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa cvičeniu v jasnom svetle, či už slnečné alebo umelé.

Pri užívaní liekov, kávy, čaju, alkoholických nápojov a fajčenia by sa hodiny mali začať najskôr jednu hodinu. Po triede je lepšie jesť na hodinu. Šaty ľahké a pohodlné. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, pravidelne konajte kurzy. Trikrát týždenne po dobu 35 minút a môžete sa stať silnejším a spomaľovať proces starnutia vášho tela.

Eliptický tréning

Pred začatím tréningu urobte ľahký tréning. Robte niekoľko drepov, ohybov a cvičení na ramenný pás, masírujte a otrepte kolenné kĺby, urobte niekoľko strečových cvičení. Ak sa cítite suché a smädné, opláchnite ústa vodou, ale nepite vôbec. Po tréningu sa tiež snažte zdržať pitia.

15 minút po začiatku tréningov zmerajte frekvenciu pulzu, nemali by byť vyššie ako 70% maximálnej tepovej frekvencie pre váš vek. Maximálny impulz pre vek sa určuje nasledovne: 220 - počet rokov. Pokúste sa držať tejto záťaže a postupne ju zvyšovať. Ak ste začali triedy, neprerušujte ich. Môžete relaxovať medzi cvičeniami, ale nie dlhšie ako 2 minúty.

Ak máte pocit bolesti hlavy, bolesť v oblasti srdca, silné dýchavice, nevoľnosť, slabosť, akékoľvek zhoršenie zdravia, zastavenie cvičenia.

Pozície tela počas tréningu na eliptickom trénerovi

Udržujte svoje telo vzpriamené, hlava rovno, snažte sa ho neznižovať. Presunúť sa späť, kolená a kolená, čo najviac. Naklácaním tela dopredu zabezpečíte najväčšie zaťaženie stehien a lýtkových svalov. Opierajúc sa o seba a zaujmete pozíciu "posedenie", poskytnete zaťaženie zadku a roztiahnete kohútik. Počas triedy normálne dýchajte.

Výber programu povolaní na eliptickom simulátore

Výber vzdelávacieho programu by mal na prvom mieste závisieť od vášho tréningu, času a cieľov výcviku.Na samom začiatku tried vyberte ten najnebezpečnejší program. Pri 70% maximálneho pulzu spálite tuk a pri 80% trénujete vytrvalosť vášho tela. Skôr než začnete s výcvikom na vytrvalosť, musíte dosiahnuť dobrú kondíciu.

Výcvik tréningu a vytrvalosti

Základným princípom tréningu pre odolnosť kardiovaskulárneho systému, dýchanie, pružnosť, koordináciu a svalovú silu je rýchla zmena cvičenia. Cvičenie s nákladom, ktoré treba prekonať, je dôležité pre silový tréning. Nezabudnite na frekvenciu tréningu.

Ak chcete získať maximálny účinok z tried, zmeňte ich frekvenciu, intenzitu a zaťaženie. S únavou môžete ísť na ľahšie cvičenie. Účinnosť tried bude vyššia, ak je dĺžka kroku čo najväčšia.

Eliptický trenažér pre začiatočníkov

Ak chcete urobiť lepšie trikrát týždenne, počas 25-30 minút by zaťaženie nemalo prekročiť 70% maximálnej tepovej frekvencie, urobte 50 krokov za minútu. Na samom začiatku musíte zvyknúť na neustálu aktivitu počas 30 minút, potom by ste mali začať zvyšovať čas cvičenia. Tento rytmus by sa mal sledovať do 8 týždňov od začiatku tried.

Triedy na eliptickom trénerovi s priemerným tréningom

Triedy by sa mali konať 5 krát týždenne, 45 minút, 60 krokov za minútu, zaťaženie 80% maximálneho veku. Pri tréningu na pripravovanú frekvenciu - 6 krát týždenne, trvanie - 60 minút, 80 krokov za minútu, 90% maximálnej tepovej frekvencie. Toto tempo by mali udržiavať len tí, ktorí potrebujú udržať najvyššiu úroveň kardiovaskulárneho a respiračného tréningu. Môžete tiež trénovať udržiavaním vysokého tempa v intervaloch, počas ktorých sa cvičenia vykonávajú s menšou intenzitou.

Strečing svalov

Tieto cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa po hlavnom programe. Vykonajte ich pomaly, hladko. Strečte sa, kým necítite mierne napätie vo svaloch, stojte ešte 30 sekúnd. Dýchajte rytmicky. Na utiahnutie štvoruholníka jednou rukou držte nohu a utiahnite pätu do zadku. Keď sa lýtkové svaly a Achilové šľachy roztiahnu, rovná noha sa položí späť. Potom s bokmi sa posúvame dopredu a ohýbame druhú nohu na kolená. Svaly zadných rúk ťahajú dopredu, telo je naklonené, nohy sú ohnuté na kolenách.

Stretnite zadnú časť ramena, držte lakeť a ťahajte rameno do stredu vzadu. Hrudník a spodná časť chrbta - zdvihnite nohu a vytiahnite ju na strop. Gluteálne a brušné svaly, ako aj svaly stehien sa natiahnu pomocou nasledujúceho cvičenia. Koleno vytiahnite na podlahu, ramená sa tlačia na podlahu. Vnútorný povrch stehien sa môže natiahnuť spájaním nohy, zhora tlačiť nadol na vnútorné časti kolená a trochu sa nakloniť dopredu. Ak spočítete na podlahu dlhými rukami a pohybujete hýžďami dopredu, necháte svoje ruky v počiatočnej polohe, môžete natiahnuť svaly hrudníka a ramien.

Triedy na eliptickom trénerovi sú skvelou príležitosťou na rozvoj vytrvalosti vášho tela, posilnenie, stratu hmotnosti a zlepšenie koordinácie pohybov bez poškodenia kĺbov.